Съдържание
Има много време за фитнес? Или търсите програма, която да разнообрази основните им дейности? Тогава ви предлагаме комплекс от 10-минутни HIIT тренировки за отслабване, формирането на тонизирана фигура и изгаряйте мазнините бързо.
Описание на програмата 10-минутно решение: Обучение с интервал с висока интензивност
10-минутно решение е поредица от програми, които включват разнообразна кратка тренировка. Днес ще се съсредоточим върху сложното интервално обучение с висока интензивност, което включва пет видео с висока интензивност. Интервалното обучение е най-много ефективен начин за изгаряне мазнини и стегнете тялото за кратко време. Програмата е на професионален треньор Lisa Kinder. Вероятно не сте я срещали преди, но нейният стил на провеждане на часовете може да се сравни със Синди Уитмарш.
Програмата е изградена на принципа на обучението TABATA. Всяко 10-минутно видео включва 8 различни упражнения. Ще имате 20 секунди, за да се включите в интензивно, последвано от 10 секунди почивка. За разлика от традиционната TABATA, всяко упражнение се повтаря в двата подхода, а не в осем. Той е направен така, че да отговаря на десетминутното обучение. Ще намерите 16 подхода на упражнения, които се следват един друг - не се предвиждат дълги спирки. Но тъй като класовете са кратки, за опитни любители на фитнеса, те се прехвърлят достатъчно лесно.
Комплексното 10-минутно решение включваше 5 интервални тренировки с висока интензивност. Всички класове са изградени на един и същ принцип, видеоклипът продължава 10 минути.
- HIIT 101: тренировка на цялото тяло.
- Горен Body HIIT: комплекс от упражнения с фокус върху горната част на тялото.
- рок дъно HIIT: урок с акцент върху бедрата и задните части.
- AB HIIT: тренировката за корема, която съчетава кардио упражнения и упражнения за кората.
- HIIT експлозия: интензивна плиометрична тренировка за изгаряне на мазнини, особено в долната част на тялото.
За класове нямате нужда от инвентар, ще се справите с тежестта на собственото си тяло. Програмата е подходяща за обучение на средно и напреднало ниво.
Можете да направите всичките 50 минути като цяло и можете да изберете само отделни 10 минути. Lisa Kinder предлага много кратко загряване и подкачване, така че е възможно по-добре да се загреете преди и да се разтегнете след тренировка. Препоръчваме ви да гледате: разтягане след тренировка с Олга Сага.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. HIIT обучението е най-ефективният начин за изгаряне на мазнини, подобряване на качеството на тялото и позволяване на тялото да тонизира. Прочетете повече за това в статията: 10 причини да направите HIIT обучение.
2. Комплексът е разделен на 5 тренировъчни сесии. Ще работите върху онези части на тялото, които изглеждат най-проблемните.
3. Уроците отнемат само 10 минути. Можете да ги комбинирате сами или да добавите към основното им обучение.
4. Няма да губите нито секунда напразно, класовете са много интензивни, така че дори бърза 10-минутна работа ще бъде достатъчна за постигане на резултат
5. Не се нуждаете от допълнително оборудване, ще използвате собственото си телесно тегло.
Минуси:
1. Тренировката е много шокова, годна само обучени хора без проблеми със ставите и гърба.
2. Честата смяна на упражнения в такива програми не винаги е оправдана. Преди клас не забравяйте да гледате видеоклипа на тема техника на упражнения.
3. Много кратко загряване и подкачване.
Десетминутна програма с Lisa Kinder определено ще намери място във вашата фитнес библиотека. Обучението по HIIT е сигурен начин за изграждане на качествено тонизирано тяло вкъщи.
Вижте също: Тяло без дъх - интензивна кардио система TABATA Amy Dixon.