Съдържание
Подарък на любителите на йога тренировки! Ние ви предлагаме 6 урока по йога Ащанга Виняса от групата на треньорите The Yoga Collective, които ще се харесат на широк кръг от ангажирани хора.
Йога колективът е група професионални йога инструкторикоито създават видеоклипове за онлайн класове. Те издадоха много уроци по напълно различни видове йога както за начинаещи, така и за напреднали.
Следва преглед на шестте програми по йога, които са подходящи за напреднали ученици. Всяко от следващите обучения може да бъде приписано на посоката на Йога Ащанга Виняса.
1. Травис Елиът - Power Yoga Flow-20 мин
Искате да подобрите своята издръжливост, гъвкавост, баланс и сила? Ако поне една от тези характеристики е важна за вас, опитайте Power Yoga Flow. Най-голямото предимство на програмата е, че тя трае само 20 минути.
Травис отбелязва, че кратката продължителност на урока няма да доведе до загуба на качество. Но това ще ви помогне редовно да практикувате йога дори при липса на време. Ще започнете с дихателни практики и след това ще преминете към поздрави към слънцето и други асани.
2. Травис Елиът - Power Yoga Flow 40 мин
Но ако можете да отделите време, по-добре изберете по-пълен урок от Травис Елиът - Йога мощност, който продължава 40 минути. С тази програма ще можете да балансирате пози, за да подобрите силата, да развиете гъвкавост. Травис ви помага да усъвършенствате всички тези качества по-задълбочено.
В този урок (като след 20 минути) указанията съчетават йога Ащанга Виняса и силова йога. Благодарение на тази комбинация привеждате мускулите в тонус и направи тялото годно, като същевременно хармонизира сърцето и ума.
3. Анасвара - Динамичен поток 20 мин
Dynamic Flow - този 20-минутен урок с инструктор на Анусара, насочен към укрепване на кората и горната част на тялото, а също и към отваряне на бедрата и раменете. Ще започнете да практикувате без забавяне, с позиции, обърнати надолу куче с преход в положението на бара.
Тази кратка практика е идеална за вас, ако нямате много време за йога, но искате да облекчите стреса и да попълните жизнената енергия за активност. Дайте си малко време и следвайте урока сутрин, следобед или вечер в зависимост от вашия график.
4. Lauren Eckstrom - Power Yoga 60 min Sweat Fest
Друг вариант е комбинация от йога Ashtanga Vinyasa и мощна йога предлага Lauren eckstrom. В тази програма се обръща специално внимание на баланса силовото натоварване, упражнявайте детоксикация на сърцето и тялото.
Програмата трае 60 минути и бъдете готови за това време да се потите. Но след урока ще почувствате необикновен усет на релаксация и пречистване, което може да даде само качествено обучение по йога.
5. Травис Елиът - Core Power Flow 60 мин
Чувствате ли, че балансът ви е по-слаб, отколкото бихте искали? След това опитайте 60-минутната програма Core Power Flow от Травис Елиът , с фокус върху укрепването на основните мускули. Тази йога Ashtanga Vinyasa ще ви позволи да се насладите на нарастващо ниво на баланс и сила, докато напредвате през програмата.
Травис започва да тренира с позата на детето, да се концентрира, да се отпуска и да се подготвя за стрес. Ще подобрите чувството си за баланс и ще облекчите стреса, за да се чувствате по-силна, по-стройна и по-добра. Като бонус ще укрепите мускулите и ще работите върху навеждането.
6. Андреа Йенсен - Кардио 20 мин. Поток
Друга алтернатива на кратък видео урок за йога Ashtanga Vinyasa е Cardio Flow. Кратка, но много ефективна 20-минутна практика под ръководството на Андреа Йенсен ще ви помогне да разхлабите раменете и облекчете напрежението в гърба, което е особено важно за тези, които водят заседнал начин на живот.
Тази програма работи в бързото кардио темпо, с чести промени в упражненията, които също ще ви помогнат за трениране на сърдечния мускул. По време на практиката Андреа си припомня дъха, тъй като той е основна част от правилното изпълнение на асаните.
Опитайте всички 6 видеоклипа в посока Йога Ащанга Виняса и изберете такъв, който ви харесва най-много. Всички програми са сходни и имат общи черти, но всеки урок има своя характерна черта.
Вижте още: Йога с Хималай - сутрин, следобед и вечер вариант.