Съдържание
Отнема много време и постоянни усилия, за да отслабнете. Ако трябва да отслабнете с 3 до 5 кг, наистина не е нужно да се подлагате на строга диетична загуба. Често е достатъчно да организирате гладни дни, като промените диетата си и добавите ходене или плуване, колоездене или танци.
Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
170 g кисело мляко е 639 kJ, 12,8 g протеин, 3,6 g мазнини, 2,3 g наситени мазнини, 14,1 g въглехидрати, 14,1 g захар, 3,4 g фибри, 187 mg натрий.
Богато на калций и потискащи глада протеини, киселото мляко е чудесна основа за закуска или като заместител на заквасена сметана или майонеза.
Скариди
100 g сурови скариди се равняват на 371 kJ, 21 g протеин, 0,6 g мазнини, 0,1 g наситени мазнини, 0 g въглехидрати, 0 g захар, 0 g фибри, 349 mg натрий.
Скариди - начин да замените месото и да добавите малко разнообразие в менюто. Обичам да ги добавям към печено, към ориз или към бързо задушаване в уок с пиле и подправям с песто.
макадамия
1 шепа сурови ядки, около 30 g ядки = 905 kJ, 2,8 g протеин, 22,2 g мазнини, 3 g наситени мазнини, 1,4 g въглехидрати, 1,4 g захар, 1,9 g фибри, 0 mg натрий.
Ядките са богати на мазнини, но те също помагат за контрол на теглото. макадамия съдържа протеини, фибри и много мононенаситени мазнини. За здравословен начин на живот яжте по малка шепа несолени ядки всеки ден.
мандарини
2 големи мандарини, около 150 g = 248 kJ, 1,2 g протеин, 0,3 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 11,7 g въглехидрати, 11,7 g захар, 1,8 g фибри, 5 mg натрий ...
Мандарина с ниско съдържание на килоджаули - прекрасен сезонен продукт, идеален за лека закуска.
Плод страст
50 g целулоза е 152 kJ, 1,5 g протеин, 0,2 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 2,9 g въглехидрати, 2,9 g захар, 7 g фибри, 10 mg натрий.
Плод страст -супер инструмент за повишаване на настроението ви по всяко време на деня. Екзотичният плод е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри, което ви кара да се чувствате сити. Обичам да добавям парчета маракуя сутрин към мюсли или кисело мляко.
Овесени люспи
30 g сурови зърнени култури се равняват на 464 kJ, 3,8 g протеин, 2,7 g мазнини, 0,5 g наситени мазнини, 16,4 g въглехидрати, 0,3 g захар, 2,9 g фибри, 1 mg натрий.
Люспите са богати на въглехидрати с нисък GI (гликемичният индекс, относителна мярка за това как въглехидратите в храните влияят върху нивата на кръвната захар), растителни протеини и специален вид фибри, наречени бета-глюкан. Помага за намаляване на нивото на „лошия“ холестерол.
карфиол
100 g сурово зеле е 103 kJ, 2,2 g протеин, 0,2 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 2 g въглехидрати, 2 g захар, 2,8 g фибри, 30 mg натрий.
Обичам карфиол, а не защото е добър заместител на основата за пица (рецепта тук). Вкусни са сурови, пържени и печени. Той също така повишава имунитета, съдържа витамин С и фолиева киселина, която насърчава образуването на нови клетки и помага на кожата да бъде гладка, косата гъста и лъскава, а ноктите здрави.
Пълнозърнест хляб
1 филия хляб, около 40 g = 462 kJ, 4,8 g протеин, 3,5 g мазнини, 0,4 g наситени мазнини, 13,5 g въглехидрати, 0,7 g захар, 2,9 g фибри, 168 mg натрий.
Диетичен хляб? Възможно ли е! Пълнозърнестият хляб има нисък ГИ, което означава, че е пълен с „дълги“ въглехидрати. Ядох филийка хляб за закуска и се чувствам сит и доволен до обяд - далеч от бисквитките и бързата храна.
леща
100 g варена леща се равнява на 595 kJ, 10 g протеин, 0,8 g мазнини, 0,1 g наситени мазнини, 20,2 g въглехидрати, 1 g захар, 5,2 g фибри, 2 mg натрий.
Протеин от растителен произход, диетични фибри и хармонично съдържание със зеленчуци - това е леща… Аз съм за включването му възможно най -често в седмичната диета вместо в месо. Използвайте го като заместител на смляно говеждо месо в паста от болонезе или в пълнежи за пай и пай. За да направите това, сварете лещата и след това бързо запържете с много лук, можете да смесите лук и праз плюс мащерка или розмарин. Препоръчвам да използвате черна леща или поне кафява леща за това.
Спанак
60 g суров спанак се равнява на 57 kJ, 1,4 g протеин, 0,2 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 0,4 g въглехидрати, 0,4 g захар, 2,5 g фибри, 13 mg натрий.
скромен спанак не е толкова просто, що се отнася до неговите ползи за здравето. Той съдържа бета-каротин за здравето на очите, витамин С за имунната функция, витамин Е за здравето на сърцето, желязо за жизненост и тяло, калий за нервната система ... за да назовем само очевидните ползи. Освен това може да се яде суров (който няма противопоказания!). За да направите това, нарязайте спанака и го смесете с изварата, направете салата или го използвайте вместо листа от маруля за сандвич или препечен хляб.