Съдържание
Какво е допаминовото гладуване
Всъщност това е аналог на гладуването с доброволно временно отхвърляне на обичайните удоволствия и всичко, което предизвиква прилив на адреналин. Алкохолът, сладките, мазни и пикантни храни, сексът, гледането на филми, заниманията с екстремни спортове, пазаруването, пушенето, интернет и телевизията трябва да бъдат напълно изключени от живота за известно време. Вместо това се препоръчва да ходите много, да общувате с близки, да играете с деца, да рисувате, да пишете писма на хартия, да медитирате, да вършите работа в страната и у дома. Тоест, да живеете нормален реален живот без социални мрежи, незабавни съобщения, търсене на тенденции и най -новите новини и други дразнители. Звучи банално и малко скучно? Но това може да изведе вашето емоционално и психическо здраве на по -високо ниво, както и да повлияе положително на способността ви да мислите нестандартно и да бъдете по -продуктивни.
Авторът на методологията, професор по клинична психиатрия в Калифорнийския университет Камерън Сепа изпробва този метод миналата година върху специални пациенти - служители на големи IT компании в Силиконовата долина и постигна впечатляващи резултати. Между другото, творците от Силиконовата долина са готови да изпробват върху себе си най -напредналите разработки на учени, които повишават производителността - периодично гладуване, техники „биохакване“, иновативни хранителни добавки. Идеални морски свинчета за амбициозни противоречиви проекти.
След като д-р Сепа публикува резултатите от своите изследвания, в мрежата започна истински бум и модата за допаминовото гладуване бързо завладя първо Америка, а след това Европа, Китай, Азия и дори страните от Близкия изток.
Какво представлява допаминът и как действа?
Мнозина смятат, че допаминът е хормон на щастието, заедно със серотонин и ендорфин. Но това не е така. Допаминът е невротрансмитер, който дава не щастие, а очакване на щастие. Откроява се, когато искаме да постигнем някаква цел, успех, да получим определен резултат и създава усещането, че можем да го направим. Можем да кажем, че допаминът е идеалният мотиватор. Това е мотивацията за действие и очакването на награда. Именно допаминът ни помага да създаваме, да правим необичайни неща, да продължаваме напред. Веднага след като целта е постигната, има прилив на положителни емоции, както и отделяне на ендорфини.
Допаминът също играе критична роля в процеса на обучение, защото ни дава чувство на удовлетворение, когато сме направили нещо, което ни помага да оцелеем. Пихме вода през горещ ден - получихме доза допамин - доволни сме и тялото си спомни, че точно това трябва да се направи в бъдеще. Когато ни хвалят, мозъкът ни заключава, че любезното отношение увеличава шансовете ни за оцеляване. Той изхвърля допамин, ние се чувстваме добре и искаме отново да получим похвала.
Когато на човек липсва допамин, той е в депресивно състояние, ръцете му се отказват.
Но когато има твърде много допамин в мозъка, това също е лошо. Преизпълнението на допамин пречи на постигането на целта. Изглежда, че всичко е наред, но глобалната задача може да почака.
Като цяло в тялото не трябва да има нито повече, нито по-малко допамин, но точно както трябва. И тук възниква проблемът.
Твърде много изкушения
Проблемът е, че в съвременното общество стана твърде лесно да се получат приятни емоции. Изядохте поничка - получихте изблик на допамин, получихте сто харесвания в социалните мрежи - пореден взрив, взехте участие в продажба - допаминът ви създава усещането, че заветната ви цел е близо и скоро ще получите бонус. Хората се закачат на лесно достъпни удоволствия и спират да преследват по-важни цели, които изискват повече време и усилия. Но степента на бързите постоянни удоволствия не е толкова висока, поради което често възниква зависимост от самия процес, хората стават зависими от компютърните игри, ядат твърде много нездравословна храна и не могат да живеят без социални мрежи. Всичко се ускорява и колкото по-бърз е резултатът, толкова по-силна е зависимостта.
Психолозите идентифицират няколко от най-мощните провокатори, които предизвикват бързо освобождаване на допамин и най-бързата зависимост.
· Компютърни игри. Постоянно надграждане на играчите, достигане на нови нива, преследване на точки, точки, кристали.
· Потърсете информация в Интернет. Често срещана история - търсене на нещо, от което се нуждаете, и след това „зависване“ с часове над други интересни връзки и публикации.
· Състезавайте се за харесвания и коментари. Желание да получите признание от „приятели“ в мрежата.
· Красиви снимки в мрежата... Можете да разглеждате безкрайно снимки на красиви момичета, сладки кучета и котки, вкусна храна и най-модерните автомобили. Правейки нищо необходимо, но приятно. Разглеждането на порно сайтове е още по-силен стимулант.
· Лов на тенденции. Модни дрехи, козметика, джаджи, ресторанти. Бързо разбрах за нови продукти и вие сте „в течение“. Чувство за принадлежност.
· Разпродажби, отстъпки, купони - всичко това допринася за радостното вълнение.
· Телевизионен сериал. Интересно е да се гледа, особено когато всички около вас смятат, че това шоу е готино.
· Храните. Особено сладкиши и бързо хранене. Пристрастяването възниква много бързо. Непрекъснато искате нещо по-сладко или парче по-тлъсто.
Какъв е смисълът от допаминовото гладуване
„Диетата“ на д-р Сеп има за цел да помогне на човек да осъзнае ненужните си нужди и да се опита да се отърве от тях или поне да намали влиянието им. Временното отхвърляне на наличните удоволствия помага да погледнем на живота от различен ъгъл, да преоценим ценностите. Като оценяват трезво своите зависимости, хората получават възможност да ги контролират. И това води до по-правилен начин на живот, който подобрява здравето и увеличава производителността.
Какво трябва да откажа?
· От Интернет. Разпределете поне 4 часа през работното време, без да влизате в интернет. Това ще предотврати превключването на вниманието от важна задача. А у дома изключете за известно време интернет от живота си.
· От игри - компютър, дъска и дори спорт, ако отнемат твърде много време. И особено от хазарта.
· От нездравословна храна: сладкиши, чипс, всяка комбинация от въглехидрати и мазнини.
· От тръпката - гледане на филми на ужасите, екстремни атракции, бързо шофиране.
· От чести секс и гледане на филми и сайтове за възрастни.
· От различни вещества, които разширяват съзнанието и влияят на мозъка: алкохол, никотин, кофеин, психотропни и наркотични вещества.
На първо място, ограничете се до онези желания, които са проблемни за вас. Не можете да живеете без смартфон - първо, отложете го за известно време.
Колко дълго можете да „гладувате“?
Можете да започнете от малко - 1-4 часа в края на деня. След това отделете един почивен ден на седмица за допаминова гладна стачка. И е по-добре да прекарате по-голямата част от този ден сред природата. Следващото ниво - веднъж на тримесечие, организирайте уикенд за разтоварване от удоволствия. Тези дни можете да отидете със семейството си на пътуване до друг град или поне до страната. Е, за напреднали хора - цяла седмица в годината. По-логично е да го съчетаете с ваканция.
Те казват, че след „допаминовата ваканция“ радостите от живота започват да се усещат по-ярко, появяват се други цели и най-важното е, че започвате да цените повече комуникация на живо в реалния свят.