Съдържание
- Какво е диета с 1000 калории
- За кого е тази диета?
- Тайни на диета с 1000 калории
- Плюсове и минуси на диетата с 1000 калории
- 1000 калории диета изисквания
- 1000 калории от диетичното меню
- Противопоказания
- Предимства на диетата с 1000 калории
- Недостатъци на диетата с 1000 калории
- РАЗРЕШЕНИ И ЗАБРАНЕНИ ХРАНИ
- Повторна диета 1000 калории
Искате ли да отслабнете и все пак да ядете каквато храна харесвате? Възможно е! Диетата „1000 калории“ идва на помощ на тези, които отслабват, които не искат да се откажат от любимата си храна. Основните правила на този метод за трансформиране на фигура са, че можете да съставите диета по ваша преценка, но трябва да спазвате определения дневен прием на калории.
Какво е диета с 1000 калории
Както се досещате, смисълът на тази диета е да не приемате повече от 1000 калории на ден. Много ли е или малко?
Средно калорийният прием на жена е около 2000 калории на ден, а на мъж 2500. Това е минимумът, който ни е необходим, за да поддържаме живота си. Тоест, тялото ще трябва да бъде сериозно намалено и принудено да харчи това, което е заделило за черни дни.
Разбира се, това не е най-здравословното занимание, поради което редуциращите калории диети, въпреки че дават бързи резултати за кратко време, не се препоръчват да се спазват твърде дълго. По принцип, защото е изключително трудно да си осигурите добро хранене с толкова малко калории.
За кого е тази диета?
Вече беше казано по-горе, че такива диети трябва да се третират с повишено внимание. Но не бързайте да се паникьосвате и да изоставяте плановете си, защото понякога дори лекарите предписват такава диета. Разбира се, за определени категории:
- Хора с ИТМ (индекс на телесна маса) над 30. Тоест затлъстели;
- диабетици с наднормено тегло;
- Хора, които не могат да се подложат на операция или преглед поради наднормено тегло.
В този случай максималната продължителност на диетата е около 12 седмици. Ако проблемът е една допълнителна гънка на корема, тогава не трябва да се придържате към този режим повече от няколко седмици.
Тайни на диета с 1000 калории
Основната тайна на тази диета е да успеете да ядете 1000 калории. Но колко пъти ще ядете и какви храни – няма особено значение. Въпреки това, списъкът с най-подходящите продукти (нискокалорични) е там, но ще говорим за това малко по-късно.
Но нека да разгледаме някои трикове, които ще ви помогнат да издържите тази диета с чест и достойнство:
- Първо се консултирайте с Вашия лекар;
- Инсталирайте приложението за броене на калории, тъй като има много от тях за всеки вкус и цвят.
Може да се инсталира на телефон или компютър. Всички те са еднакви, основното е да свикнете да носите цялата храна, която ядете там. Все още е по-добре, отколкото да записвате всичко в тетрадка. Въпреки че, ако обичате да правите всичко по старомодния начин, продължете;
- Ако вече сте решили да се подложите на тази диета, приучете се внимателно да четете етикета на продуктите;
- Купете кухненска везна. Това значително ще помогне за контролиране на порциите;
- Пийте достатъчно вода;
- Изключете от диетата храни с висок гликемичен индекс (бял хляб, картофи, захар, бял ориз, тестени изделия, млечен шоколад);
- Премахнете трансмазнините (масло, маргарин) от вашата диета. Здравословните мазнини трябва да осигуряват само 20% от дневните ви калории;
- Правете малко кардио. Те ще ускорят скоростта на изгаряне на калории.
Плюсове и минуси на диетата с 1000 калории
Преди да решите сами дали имате нужда от тази диета, претеглете плюсовете и минусите, които сме подготвили тук:
професионалисти
- Бърза загуба на тегло;
- Здравословни хранителни навици;
- По-дълъг живот;
- По-нисък шанс за онкология;
- По-малък шанс за свързана с възрастта мозъчна дегенерация;
- Подобрена репродуктивна функция.
Минуси
- Главоболие и замаяност;
- Слабост и умора. Ето защо не е възможно да се занимавате със спорт особено усърдно. Максимално – бързо ходене;
- Може да повлияе неблагоприятно на метаболизма, ендокринната, храносмилателната, сърдечно-съдовата системи и имунитета;
- Тази диета не е подходяща за продължителна употреба.
1000 калории диета изисквания
Можете да използвате почти всичко, което искате, но се вписвайте в калорийната норма от 1000 единици. Разбира се, все пак трябва да се набляга на постната, нискокалорична и здравословна храна. В противен случай, дори да ядете храни, които съдържат по-малко енергийни единици, но висококалорични и нездравословни (например бързо хранене или сладкиши), рискувате да лишите тялото от полезни компоненти и да провокирате здравословни проблеми. Количеството на такава храна, както и пържени храни, продукти от бяло брашно, мъфини, газирани напитки, алкохол трябва да се сведе до минимум. Още по-добре, напълно ги изоставете за периода на диетата. Важно е менюто да съдържа достатъчно зеленчуци, плодове, горски плодове, постно месо и риба, нискомаслено мляко. Попълвайте мазнините с една или две чаени лъжички растително масло на ден и за предпочитане не го нагрявайте. Като награда за силата на волята и издръжливостта можете да се отдадете на някои от любимите си храни. Помислете какво искате да ядете (да речем, бонбони или наденица) и, като изчислите съдържанието на калории, добавете към диетата.
Продължаването на диетата с 1000 калории не се препоръчва за повече от седем дни, в противен случай метаболизмът може да се забави. След седмица диета, ако искате да продължите да отслабвате, просто увеличете калорийния прием на дневната диета не много (до 1200-1300 енергийни единици). Във всеки случай не си струва драстично да се увеличава „стойността“ на храната. Правете това постепенно, за да не изплашите тялото и да не претоварите стомаха.
На диета с 1000 калории е най-добре да ядете частично хранене. И двамата ще ускорите метаболизма и ще осигурите по-комфортно отслабване поради постоянния прием на храна в стомаха. Несъмнено е добре при „смачкване“ и от факта, че стомахът се стеснява, свиквайки да получава малки порции храна.
Не забравяйте да пиете вода (поне 1,5 литра дневно). Първо, това (най-важното) ще позволи на тялото да избегне опасно състояние на дехидратация. И второ, водата ще „измами“ стомаха, запълвайки обемите му, което ще улесни насищането с по-малко храна.
Опитайте се предварително да планирате диетата си, тогава няма да „хвърляте“ допълнителни калории в себе си. Разпечатайте таблицата с калориите за вашите хранителни продукти и я публикувайте на видно място. Можете също да използвате опциите от менюто по-долу.
Диетолозите съветват диетата да се формулира по такъв начин, че закуската да се състои от храни, богати на постни протеини. Млечните или ферментирали млечни продукти, нискомаслени или нискомаслени са добър избор. Полезно е да закусвате с различни зърнени храни, пълнозърнест хляб.
За обяд е препоръчително да ядете супа с ниско съдържание на мазнини, парче месо или риба (морски дарове), приготвени без добавяне на масло и зеленчукова салата.
Вечер се препоръчва да наблегнете на постни протеинови продукти. За вечеря можете да сварите или печете месо или риба, придружавайки ястието с малко количество полезни въглехидрати (например кафяв ориз).
Закуска с нискомаслена извара, кефир, всякакви прясно изцедени сокове, както и чисти плодове и зеленчуци. Преди лягане, за по-удобно заспиване, можете да изпиете чаша чай с чаена лъжичка мед или няколко любими сушени плода.
За седмица ядене на 1000 калории на ден се консумират поне 2-3 ненужни килограма.
Предлагаме на вашето внимание приблизителните опции за менюто на диетата „1000 калории“.
Вариант No1
- Закуска: нискомаслено извара (2 супени лъжици) и филия черен или ръжен хляб.
- Втора закуска: ябълка или круша.
- Обяд: малка купа зеленчукова супа без пържене; 100 г варено пилешко филе; няколко супени лъжици зеленчукова салата без скорбяла или 3 супени лъжици. л. задушени зеленчуци.
- Следобедна закуска: 2 ореха.
- Вечеря: 100-120 г каша от елда; варено или задушено пилешко яйце; порция салата от краставица, домат, маруля и различни зеленчуци.
- Късна вечеря: ако сте гладни, можете да изядете още една супена лъжица нискомаслена извара.
Вариант No2
- Закуска: варено яйце; филия ръжен или черен хляб, намазан с масло (10 г); чаша мляко (по желание можете да соево или кокосово); половин грейпфрут.
- Втора закуска: 2 сливи или 2 кайсии.
- Обяд: варено или печено постно говеждо месо (около 80 г); зеленчуци, задушени във вода (200 г); зелена зеленчукова салата (150 г).
- Следобедна закуска: обезмаслено мляко (200 ml).
- Вечеря: варени пилешки гърди (до 100 г); няколко супени лъжици задушени зеленчуци и половин чаша нискомаслено мляко.
- Късна вечеря: малко преди лягане можете да се поглезите с чаша нискомаслен кефир.
Вариант No3
Тези продукти трябва да се консумират в рамките на 6 часа:
- – 400 г зеленчуци (наблягаме на продукти без нишесте);
- - филия хляб (до 40 г);
- - 300 г всякакви плодове;
- - пилешко яйце, варено или варено на сух тиган;
- - 10-15 г масло;
- - постно месо, приготвено без добавяне на масло (150 г).
Вариант No4
- Закуска: варено пилешко яйце; филийка ръжен хляб, намазана с тънък слой масло; половин грейпфрут; обезмаслено мляко (200 ml).
- Втора закуска: компот без захар (200 ml).
- Обяд: 80 г печено постно месо; салата от зеленчуци без скорбяла (200 g); малко биче око.
- Следобедна закуска: парче ръжен хляб (можете да намажете малко с масло) с парче сирене; до 250 мл обезмаслено мляко.
- Вечеря: постно варено месо (80 г); салата от краставици и домати (200 г); половин чаша нискомаслено мляко; патица мандарина.
Вариант No5
- Закуска: чаша мляко с ниско съдържание на мазнини.
- Обяд: 150 г задушен грах или боб; 100 г месо или риба, приготвени без добавяне на масло; 2 с.л. л. елда или ориз с 400 г задушени зеленчуци (наблегнете на нискокалорични).
- Следобедна закуска: банан или 2 малки ябълки.
- Вечеря: купичка бульон с ниско съдържание на мазнини или зеленчукова супа без пържене; чаша кисело мляко или кефир с ниско съдържание на мазнини (можете да го изпиете сега или близо до лягане).
Вариант No6
- Закуска: кафе / чай с мляко; пълнозърнест хляб.
- Обяд: парче варено филе от риба и няколко малки домати.
- Сейф, ябълка.
- Вечеря: до 200 г нискомаслена извара с добавка на сладко (около 30 г); чаша какао с нискомаслено мляко.
Вариант No7
- Закуска: варено или задушено пилешко яйце; чай или кафе с добавено мляко.
- Обяд: зеленчукова супа; парче варена постна риба.
- Следобедна закуска: 2 малки ябълки.
- Вечеря: 150 г салата от целина и различни зеленчуци и същото количество варено или печено пилешко филе.
Вариант No8
- Закуска: чай с 1 ч.ч. мед или кафе с мляко.
- Обяд: 150 г варено телешко филе и същото количество каша от елда; 2-3 малки домата.
- Следобедна закуска: 2 ябълки.
- Вечеря: купичка нискомаслена зеленчукова супа; до 150 г 0% маслена извара с ябълка.
Вариант No9
- Закуска: 2 варени яйца и 2 пълнозърнести хляба.
- Обяд: 100 г сварена розова сьомга и половин чаша рибен бульон.
- Вечеря: около 100 г варено пиле и 200 г салата от краставици и домати с билки.
Вариант No10
- Закуска: постно бекон (100 г); Чаено кафе.
- Обяд: 200 г супа с ниско съдържание на мазнини и ябълка.
- Следобедна закуска: чаша празно кисело мляко или няколко супени лъжици нискомаслено извара.
- Вечеря: варени картофи; до 200 г пилешко филе, печено или варено; кисело зеле (100 г).
Вариант No11
- Закуска: няколко супени лъжици нискомаслено извара с добавка на билки; филия хляб без дрожди.
- Снек: ябълка и няколко шам фъстък.
- Обяд: купа супа, направена от всякакви, с изключение на картофи, зеленчуци; варено пилешко филе (50 g); 2 с.л. л. каша от елда; прясна краставица; компот без захар.
- Следобедна закуска: малко ухо от варена царевица.
- Вечеря: 80 г печено пиле без кожа; няколко супени лъжици всякакви печени зеленчуци, с изключение на картофи; 200 мл кефир.
Вариант No12
- Закуска: 3 с.л. л. валцуван овес, приготвен в нискомаслено мляко; няколко сини сливи или сушени кайсии.
- Закуска: шепа малини.
- Обяд: купа със зелева супа; 100 г варена постна риба; 2 с.л. л. ориз; домат; неподсладена плодова напитка от плодове (стъкло).
- Следобедна закуска: 2 ореха или някакъв не скорбялен плод.
- Вечеря: 100 г рибно филе, запечено във фолио; салата от краставици и домати; чаша подсирено мляко или празно кисело мляко.
Противопоказания
Деца, юноши, възрастни хора, след хирургични интервенции, бременни и кърмещи жени, хора, извършващи тежка физическа работа, и спортисти не трябва да се придържат към диетата с 1000 калории.
Предимства на диетата с 1000 калории
- Няма строга забрана за каквато и да е храна. Нека в малко количество, но можете да използвате всичко.
- Тази диета е научно обоснована: изгаряме повече енергия, отколкото ядем и отслабваме.
- Препоръчителните частични ястия насърчават загубата на тегло без остър глад.
- С правилно планирано меню и без да преувеличавате продължителността на диетата, няма да лишите организма от жизненоважни компоненти.
Недостатъци на диетата с 1000 калории
- Седенето на диета с 1000 калории в началото може да бъде предизвикателство поради необходимостта да се „оцени“ цялата храна, която ядете. Не винаги е възможно да се разбере точно съдържанието на калории в даден продукт, особено закупен в заведение за обществено хранене.
- Ако не запишете диетата, така че в нея да има достатъчно място за достатъчно количество здравословни храни, тялото може да се сблъска с недостиг на вещества, от които се нуждае, за да функционира нормално.
РАЗРЕШЕНИ И ЗАБРАНЕНИ ХРАНИ
Както бе споменато по-горе, в тази диета няма забранени храни, но ако искате да се поберете в 1000 калории, без да се ограничавате до няколко сандвича със сирене и масло, тогава някои познати храни ще трябва да бъдат изключени.
Позволен
- Зеленчуци (с изключение на картофи);
- Плодове;
- Варено или печено месо;
- Варена или печена риба;
- Пълнозърнест хляб;
- Нискокалорични млечни продукти;
- Ядки в малко количество;
забранен
- Бял хляб;
- Сушени плодове;
- Масло (растително и животинско) в големи количества;
- сладки;
- Снаксове (чипс, фъстъци, семена);
- тестени изделия;
- Мастни млечни продукти (сирене);
Що се отнася до алкохола, ако наистина искате, можете да изпиете една чаша. Основното нещо е да гледате калориите. Съвет, бирата и сухото вино имат най-ниско съдържание на калории. И не забравяйте, че начинът на приготвяне е от голямо значение. Дори и най-нискокалоричният продукт престава да бъде такъв, ако се пържи в масло. За предпочитане е храната да се вари или пече. Двоен котел би бил чудесен изход, но ще трябва да свикнете със специфичния вкус на храната.
Повторна диета 1000 калории
Ако искате да отслабнете повече килограми, можете отново да намалите калоричното съдържание на диетата, но поне две до три седмици след края на диетата.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟? چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.