Витаминно-протеинова диета, 10 дни, -7 кг

Отслабване до 7 кг за 10 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 1000 Kcal.

Витаминно-протеиновата диета е заслужено популярна. За 10 диетични дни можете значително да модифицирате тялото си, като загубите до 7 ненужни килограма. Тази техника се пренася, според рецензиите на много хора, съвсем просто и не е придружена от непоносимо чувство на глад. Каква е нейната тайна?

Изисквания към витаминно-протеинова диета

Според правилата на тази диета можете да ядете изключително протеинови и витаминни храни, като напълно отхвърляте мазнините. Също така не се препоръчва да добавяте различни подправки, сосове и др. Към храната. Не е забранено добавянето на малко сол към храната. Можете също така да добавите вкус към храната, като добавите естествени билки.

Витамините и протеините трябва да се консумират в различни ястия, като се спазват принципите на частичното хранене и се поддържа пауза от 2,5-3 часа между храненията.

Не е тайна, че правилата на разделното хранене сами по себе си водят до загуба на тегло, а в комбинация с препоръките на витаминно-протеиновата диета ефектът се удвоява. Също така загубата на тегло с помощта на този метод се дължи на факта, че повишената консумация на протеинови продукти в комбинация с намаляването на мазнините и въглехидратите спомага за още по-бързото изгаряне на мастната тъкан. Прави диетата по-ефективна и въвеждането на разделно хранене.

Протеинът е основно хранително вещество за възстановяване и растеж на мускулната тъкан. Той също така помага за снабдяването с кислород на органите и тъканите на тялото. При липса на протеин могат да възникнат много проблеми: влошаване на хормоналните нива, нарушения във функционирането на черния дроб, бъбреците и ензимните системи, влошаване на мозъчната дейност и дори развитие на дистрофия.

Зеленчуците и плодовете перфектно допълват протеина, като са склад на полезни компоненти (антиоксиданти, минерали, витамини), които позволяват на тялото да работи правилно. Ползите от даровете на природата са безценни поради факта, че съдържат голямо количество фибри. Той насърчава правилното функциониране на червата и помага на тялото да се защити от болести. Захарозата, която се намира в значителни количества в плодовете, намалява желанието за сладко, което толкова често пречи на непоправимите сладкиши да отслабнат. Освен това, за разлика от сладките в торти, сладкиши, сладкиши, захарозата не предизвиква зависимост. Нискокалоричните продукти от плодове и зеленчуци съдържат голямо количество течност и осигуряват по-бързо и по-дълго насищане.

Препоръчва се да се приемат 5-6 хранения на ден, като се отказват храна поне няколко часа преди лягане. Необходимо е да се консумира достатъчно количество течност, по-специално, така че продуктите на гниене да се отделят от тялото, което ще бъде особено изобилно по време на диетата. Освен обикновена вода, можете да пиете чай и кафе, но не добавяйте захар към напитките си. По-добре е да се откажете и от заместителите на захарта. Други напитки (особено алкохол) са строго забранени.

Какво директно трябва да ядете с тази техника? Белтъчната група продукти включва: пилешки яйца (съсредоточете се върху приема на протеини), извара без мазнини, постно месо, риба (за предпочитане морски дарове), сирене с минимален процент мазнини и не твърде солено, нискомаслена наденица в малка количество. Препоръчително е да ядете сирене и наденица в началото на деня, ако желаете. Групата витамини включва неподсладени плодове, цитрусови плодове, зеленчуци (всякакви, с изключение на моркови и картофи). Размерите на сервирането не са ясно посочени. Яжте, докато се почувствате сити. Трудно е да се преяжда с протеинови продукти, дори и най-нискомаслените, защото те перфектно засищат.

Съществува и втори вариант на протеиново-витаминния метод. В този случай последното хранене трябва да се извърши най-много до 18 часа, без значение колко късно лягате и трябва да вечеряте с въглехидратно ястие (яжте някаква каша). Останалите правила за диетата са същите като при първия вариант.

Не забравяйте за упражненията по вашата диета. Поради наличието на достатъчно протеини в диетата, трябва да има достатъчно сила за спорт. С компетентен подбор на упражнения, резултатите от спазването на диетичните правила ще бъдат по-забележими и тялото ще придобие не само хармония, но и еластичност и форма.

Въпреки че витаминно-протеиновата диета може да се спазва до 10 дни, за първи път се препоръчва да седи на нея не повече от 7 дни. Ако искате да свалите много малко количество килограми, можете да намалите техниката още повече.

Излизането от диетата също е много важно. Поне същото време, което сте прекарали за метода, трябва да се храните по почти същия начин, като въвеждате 1-2 хранения на ден, състоящи се от правилните въглехидрати (зърнени храни и пълнозърнест хляб). Все още е необходимо да се сведе до минимум наличието в менюто на мазни, пържени храни, брашнени продукти, алкохол, храни и напитки, съдържащи захар. Стремете се към балансирана диета и активен начин на живот. Тогава резултатите от отслабването няма да излязат напразно.

Витаминно-протеиново меню за диета

Пример за диета с витаминно-протеинова диета за 3 дни (1-ви вариант)

Пример за диета с витаминно-протеинова диета (2-ри вариант)

Противопоказания за витаминно-протеинова диета

• Въпреки факта, че витаминно-протеиновата диета не може да бъде класифицирана като екстремни методи, жените не могат да я спазват по време на бременност и при кърмене на бебе.
• Поради изобилието на протеини в диетата, тази диета е противопоказана при бъбречни заболявания и заболявания, свързани с функционирането на червата.

Ползи от витаминно-протеинова диета

Диетолозите, лекарите и фитнес треньорите са единодушни, че витаминно-протеиновата диета има много предимства.

1. Тя ни учи да се храним на части, не изисква закупуване на някои редки екзотични продукти и приготвяне на сложни ястия.
2. Техниката е добра и поради причината, че помага да отслабнете, без да чувствате глад, слабост и други диетични симптоми.
3. Тази диета, за разлика от много други, е доста балансирана по отношение на набора от хранителни вещества в диетата. Въпреки че, ако желаете, приемът на витаминно-минерален комплекс няма да е излишен.
4. Диетата на витамин-протеиновия метод е доста разнообразна. Предлагат се много витаминни и протеинови компоненти, така че можете да избирате продукти по ваша преценка и да съставите менюто така, че да не ви омръзне.

Недостатъци на витаминно-протеинова диета

• Трудна витаминно-протеинова диета може да се дава на любителите на сладкото.
• Също така ще бъде проблематично да седят на него за заети хора, които нямат възможност да се хранят частично.
• Невъзможно е да се спазва тази диета за много дълго време, така че тя не е подходяща за хора, които имат забележимо количество наднормено тегло и искат да отслабнат драстично.

Повторно провеждане на витаминно-протеиновата диета

Не се препоръчва да се придържате към витаминно-протеинова диета по-често от веднъж на 2-3 месеца.