Витаминна диета, от 7 дни, от -5 кг

Отслабване до 5-9 кг за 7/14/28 дни.

Средно дневно съдържание на калории 640/680/830 Kcal за 1/2/3 опции.

Искате ли да отслабнете, без да лишавате тялото от хранителни вещества? В това ще помогне витаминна диета, която насърчава ефективната загуба на тегло и насища с витамини. Диетата на тази техника се основава на продукти, които съдържат максимално количество полезни компоненти. Има няколко варианта за витаминна диета, които се различават по продължителност и диета.

Изисквания към витаминната диета

Вариант на диета номер 1 – зеленчуци и плодове. Продължава седем дни, през които, ако сте с наднормено тегло, можете да свалите до 5-8 килограма. Тук трябва да сте готови да се откажете от всякакви протеинови продукти и мазнини. Диетата се основава на плодове и зеленчуци. Най-добре е да използвате сезонни продукти, вероятността от откриване на вредни вещества (които се използват за преработка и съхранение) в него е най-малко вероятна.

Също така, на зеленчукова и плодова витаминна диета можете да въведете семена, различни видове ядки и сушени плодове в диетата. Но тъй като този продукт има значително съдържание на калории, той трябва да се яде в малки количества. По-добре е да се откажете от солта сега.

Не забравяйте да пиете достатъчно чиста вода без газ за някоя от опциите за витаминния метод (поне 1,5 литра на ден). Препоръчва се да се яде пет пъти на ден, като се отказва храна 2-3 часа преди лягане.

Тъй като в диетата няма протеинов компонент, не се препоръчва силна физическа активност. По-добре е да се ограничите до лесни упражнения, за да тонизирате проблемните части на тялото.

Вариант No2 по -дълго, се препоръчва да се продължи в продължение на 14 дни. В допълнение към плодовете и зеленчуците, диетата тук е обогатена със зърнени храни, растителни масла и черен хляб (по желание може да се замени с трици). Ако се придържате към пълния диетичен период, можете да свалите до 9 излишни килограма. За да постигнете максимален ефект, трябва не само да ядете разрешена храна, но и да се придържате към определени правила. Зеленчуците и плодовете все още трябва да бъдат основната част от диетата. Кашата трябва да се яде не повече от три пъти седмично и е по -добре да се яде хляб сутрин (не повече от една или две филии). По -добре е да ядете сушен хляб и да готвите зърнени храни за минимално време (не преварявайте!) И да го използвате веднага след готвене. Препоръчва се да се пие чаша бульон от шипка ежедневно.

Ако отхвърлянето на протеинови продукти ви се струва подигравка с тялото или е противопоказано за здравето, идва на помощ диета вариант 3… Това е витамин-протеинова техника. Отличителна черта на тази опция от втората е, че вместо зърнени храни и растителни масла е позволено да се включат животински продукти в диетата. А именно: постна риба, постно месо, морски дарове, извара, мляко, кефир и друго кисело мляко с минимално съдържание на мазнини (за предпочитане нискомаслено), яйца. Можете също така да си позволите малко количество сирене Adyghe, сирене фета, моцарела.

За по-голяма ефективност се опитайте да редувате зеленчуковите и протеиновите компоненти на диетата. Например, закусвайте с нещо, което съдържа много протеини, похапвайте зеленчук или плод и яжте отново продукти, съдържащи протеини, за обяд. И цял ден, разделяйки диетата на 5-6 части, яжте, спазвайки принципите на разделното хранене. Този вариант на витаминната диета се понася най-лесно. Следователно може да продължи до един месец, след което наистина е възможно да загубите до 15 килограма, разваляйки фигурата си.

Ако сте на диета повече от десет дни, за да предотвратите евентуална вреда за здравето (по-специално хормонални смущения, нарушаване на функционирането на сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт), струва си да включите всякакви зърнени храни в диетата. Яжте каша два пъти седмично в количество от около 200 г наведнъж. Също така, няколко пъти седмично, за да се избегне критична липса на мазнини, тялото трябва да се поглези с чаена лъжичка масло или растително масло. Просто не ги излагайте на термична обработка. Между другото, в сравнение с предишните, диета-вариант № 3, поради наличието на протеин в диетата, ви позволява да се занимавате по-активно със спорт.

Меню с витаминна диета

Пример за диетата от вариант No 1 на витаминната диета

Пример за диетата от вариант No 2 на витаминната диета

Пример за диета от вариант № 3 на витаминната диета (витамин-протеинов метод)

Противопоказания за витаминната диета

• Невъзможно е да седнете на витаминна диета по време на периоди на бременност и кърмене, юноши, хора с хронични заболявания в остър стадий.
• Метод номер 3 (витамин и протеини) не трябва да се използва в случай на бъбречни и стомашно-чревни заболявания.
• Каквато и версия на витаминната диета да изберете, е много препоръчително да посетите лекар, преди да я спазвате и да се консултирате, адекватно да оцените здравето си.

Ползи от витаминната диета

1. Говорейки за ползите от витаминната диета в различни варианти, заслужава да се отбележи осезаемото отслабване. По правило резултатът е очевиден.
2. Фракционното и доста засищащо (особено при третия вариант) хранене допринася за факта, че процесът на отслабване протича комфортно, без да изпитва остър глад.
3. Предлагат се продукти за отслабване. Тяхната покупка няма да удари бюджета ви. И ако имате собствена градина или лятна вила, това е просто страхотно. Всъщност в този случай основата на диетата може да бъде съставена от храна, чието качество не предизвиква у вас никакви съмнения.
4. Ползите, че плодовете, плодовете и зеленчуците насищат организма по витаминния метод, заслужават специално внимание. И така, свежите зеленчукови дарове на природата (особено краставици, чушки, зеле от различни видове) ни обогатяват с голямо количество витамин С, който е известен със своите имуностимулиращи свойства. В изобилие се среща и в ягоди, грейпфрути, ягоди, портокали, касис.
5. Доставчиците на витамин К включват домати, маруля и спанак. Витамините от групи А, РР и D се намират в големи количества в моркови, зеле (бяло и карфиол) и други плодове и зеленчуци.
6. Седейки на такава диета, няма нужда да приемате допълнителен химически витаминно-минерален комплекс. Освен това ще можете да снабдите тялото с много по-полезни компоненти, отколкото с предишната си диета.

Недостатъци на витаминната диета

• За някои хора недостатъкът на витаминната диета може да бъде препоръка да се храните частично, а не за всички, съвременният ритъм на живота ви позволява често да хапвате.
• Преминаването към препоръчания режим на хранене може да бъде предизвикателство за тези, които са свикнали да се хранят обилно. Отначало няма да е толкова лесно да се наситите с диетата на по-малки порции.
• Трудността да се спазват правилата на витаминната диета може да се почувства от сладника.
• Въпреки огромния брой предимства, тези, които искат да преобразят фигурата, все още трябва да се въоръжат с търпение и сила на волята.

Повторно провеждане на витаминната диета

Повторното придържане към която и да е от опциите за витаминната диета (ако сте седели на нея до две седмици) не се препоръчва през следващите два месеца след края й.

Ако срокът на диетичната храна е надхвърлил 14-дневния период, по-добре е да изчакате поне три месеца, преди да рестартирате диетичния маратон.