Няма лесни и кратки начини за отслабване, но има неща, които подобряват метаболизма на тялото. Редовните упражнения и достатъчно сън играят ключова роля в това отношение. Но не забравяйте, че има редица продукти, чието въвеждане в диетата значително подобрява метаболизма.
Предоставяме списък от 11 такива продукта, но не забравяйте, че те са само помощници за премахване на наднорменото тегло. Проблемът не може да бъде решен просто, без да се полагат усилия и да се забрави за физическата активност.
Люти чушки
Всички видове люти чушки имат свойството да стимулират метаболизма и кръвообращението. Тези подправки съдържат капсаицин, който повишава кръвообращението. Забелязали ли сте, че след пикантни ястия сте хвърлени в треска? Това е резултат от повишаване на метаболизма, който се увеличава с 25% от пиперираната храна и се задържа на това ниво до 3 часа.
Пълнозърнести храни: овес и кафяв ориз
Пълнозърнестите храни са богати на хранителни вещества и сложни въглехидрати, които засилват метаболизма чрез стабилизиране на нивата на инсулин. Овесените ядки, киноата и кафявият ориз са дългосрочни източници на енергия без скокове, свързани с високото съдържание на захар. Нивата на инсулин са важни, защото повишаването им сигнализира на тялото да съхранява мазнини.
Броколи
Съдържа витамини C, K и A, както и калций – добре познато средство за изгаряне на мазнини. Една порция броколи осигурява нормата на фолиева киселина и фибри, а също така насища тялото с антиоксиданти. Това е най-добрият детокс продукт в диетата.
Супи
Проучване, проведено в Penn State University, показа, че комбинацията от твърди и течни вещества в супите намалява общото количество изядена храна, ускорява метаболизма и изгаря мазнините.
Зелен чай
Вече е казано много за факта, че екстрактът от зелен чай повишава метаболизма и също така е зареден с антиоксиданти, които активно се борят със свободните радикали.
Ябълки и круши
Проучване на държавния университет в Рио де Жанейро установи, че жените, които ядат три малки ябълки или круши на ден, губят повече тегло от контролната група. Предимство е широката наличност на органични ябълки и круши.
СпÐμÑ † ии
От чесън до канела, всички подправки са най-добрият начин да поддържате метаболизма си висок. Пикантни подправки като черен пипер, синапено семе, лук и джинджифил на прах са особено ефективни. Канадски учени твърдят, че подправките помагат на хората да изгарят с 1000 калории повече на ден от тези, които ядат непикантни храни.
цитрусов
Грейпфрутът и другите цитрусови плодове ни помагат да изгаряме мазнини. Това се дължи на високото съдържание на витамин С, който изглажда инсулиновите пикове.
Храни с високо съдържание на калций
Проучване, проведено в университета в Тенеси, показва, че хората, които приемат 1200-1300 mg калций на ден, губят два пъти повече тегло. За да стартираме метаболизма си, трябва да ядем храни, които са богати на калций. Ако има недостиг на калций в храните, се препоръчват добавки като калциев оротат.
Храни с високо съдържание на омега-3
Омега-3 мастните киселини вършат отлична работа за повишаване на метаболизма. Те намаляват производството на хормона лептин. Лабораторни мишки с ниски нива на лептин имат по-бърз метаболизъм. Източници на омега-3 мастни киселини са ядките, семената, маслата от коноп и ленено семе.
Чиста вода
Въпреки че водата не се счита за храна, тя засилва метаболизма. Пиенето на вода ускорява изгарянето на мазнини, както и потиска апетита и премахва токсините.
Не пийте газирана лимонада и енергийни напитки. Въпреки че съдържат кофеин, който дава тласък, те няма да ви помогнат да отслабнете и да подобрите метаболизма. Когато ядете храните, изброени в тази статия, трябва да дъвчете храната старателно, което помага на храносмилането. Спете достатъчно, избягвайте колкото се може повече стрес. Съсредоточете се върху кардиото. Периодично прочиствайте дебелото черво, черния дроб и жлъчния мехур. Това ще подобри както метаболизма, така и цялостното здраве.