Съдържание
Имате ли още оправдания, защо не можете да правите фитнес у дома? Може би липсата на спортен опит, невъзможност за закупуване на допълнително оборудване, голямо тегло или притеснителни съседи? Ние ви предлагаме печеливша тренировка на базата на ходене и на базата на упражненията на стола с Люси Уиндъм-чети! Само 15-30 минути на ден и ще отслабнете, ще увеличите издръжливостта и ще вдъхнете живот на тялото си!
Обща информация за обучението на Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade е професионалист Британски треньор и експерт по хранене за отслабване, а също така и квалифицирана аеробика, детско здраве, антенатално и постнатално обучение. Нейните статии за фитнес се появяват редовно в такива известни списания като ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Red и т.н. В YouTube канал Люси Уиндъм-Прочети , повече от 220 хиляди абонати! Също така Луси е публикувала няколко книги за упражнения и здравословен начин на живот.
За треньор в кариерата Люси в продължение на 5 години служи в британската армия. След като се завърна от службата, тя намери работа като личен треньор в женския фитнес. Оттогава тя не се разделя с фитнеса в продължение на 25 години, това се превръща в основа за нейния живот и успешна кариера. Треньорът има богат опит в постигането на резултати в отделенията, той е в състояние да доведе до най-добрата форма, независимо от източника на данни. Това не е изненадващо. Дори само като гледам Люси, искам да следвам нейната спортна философия, защото за 47 години просто изглежда брилянтно!
Предлагаме ви селекция от прости упражнения с ниско въздействие от Lucy Wyndham-reed, която е подходяща дори за начинаещите , независимо от възрастта и нивото на обучение. Нейните класове включват загрявка и стоп. За да постигнете резултати, препоръчваме да правите 4-6 пъти седмично по 15-30 минути. Не забравяйте за балансирана диета, ако искате да отслабнете. Може също да види: Колекция от упражнения за начинаещи у дома.
Основни характеристики тренировка Lucy Wyndham-Reed:
1. Курсът продължава 10 25-та, така че няма да ви отнеме много време (можете да комбинирате няколко видео по избор).
2. В основата на тренировките лежи обичайната разходка, която разрежда простите упражнения на Люси за тонизиране на тялото (предимно различни люлки и повдигане на ръце или крака).
3. Упражнения много лесно за следване, за класове не се нуждаете от оборудване, нито атлетически умения.
4. Заниманията са подходящи за начинаещи, възрастни хора, хора с наднормено тегло и проблеми със ставите (можете дори да препоръчате упражнения на техните родители).
5. Видеото е направено в много приятен неутрален дизайн на бял фон, не се разсейвате от ученето.
6. Програмирайте на английски, но тъй като Люси разказва много за основите на отслабването, можете да включите фонова музика или любимия си сериал и просто да правите упражненията, гледайки към екрана (но за тези, които знаят английския език, нейните коментари са доста информативни).
7. Тези видеоклипове са перфектни за леки сутрешни упражнения.
8. Люси има няколко кратки тренировки, които се изпълняват седнали на стол и подхождат дори на пострадали хора.
9. Някои трениращи упражнения показват 2 варианта за изпълнение: първичен и по-напреднал.
10. Упражненията са подходящи по време на бременност и постнатален период (просто не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар).
Тренировка Lucy Wyndham-Reed на базата на разходка
Можете да редувате упражнения, като всеки ден изпълнявате различна програма и можете да изберете 1-2 най-харесвани видеоклипа. Всички класове са с еднакво ниво на трудност, но в някои тренировки Луси включва по-динамични упражнения за по-голяма загуба на тегло (въпреки че винаги показва модифицирана версия на упражненията). Можете да повторите едно видео в диапазона 2-3, ако позволите сила и възможности.
За упражнения няма нужда от допълнително оборудване. Ако искате да усложните упражнението, можете да използвате гири, тежести за глезена или фитнес лента. Тренировката има слабо въздействие, но имайте предвид, че Луси е с маратонки. Винаги е препоръчително да носите спортни обувки, дори ако ходите вкъщи.
1. Пешеходна тренировка за отслабване (15 минути)
2. Разходете се у дома с упражнения за ръце (15 минути)
3. Рутинна тренировка за цяло тяло на закрито (15 минути)
4. Разходка у дома и тонизиране на цялото тяло (20 минути)
5. Пешеходна тренировка за отслабване (20 минути)
6. Тренировка за ходене и тон на цялото тяло (20 минути)
7. Разходка у дома тренировка и тонизиране (25 минути)
8. Пешеходна пренатална тренировка за всеки триместър (11 минути)
Тренировка Луси Уиндам - четене, седнала на стол
Урок кратък (4-10 минути), но можете да ги комбинирате или да повторите видеоклип в няколко обиколки, за да получите по-дълга програма. Люси предлага не-въздействие тренировка, можете да ги изпълнявате боси. Такава програма е идеална, ако имате нараняване или заболяване на долните крайници (напр. колене, глезени, разширени вени). Можете да вземете гира, тежести или ластик, за да добавите товар.
Може също така да гледате селекция от видеоклипове на стола от HASfit, което също е идеално за начинаещи.
1. Тренировка на стол (4 минути)
2. Седяща HIIT тренировка (4 минути)
3. Тренировка за седене, идеална за инвалиди или ранени (4 минути)
4. Тренировка в седнало положение (8 минути)
5. Кардио тренировка в седнало положение (9 минути)
На разположение домашен фитнес на всички! Не отлагайте въпроса за здравословния начин на живот за близко бъдеще, започнете да правите днес. Първо ще бъде трудно да се придържате към редовното обучение, но след няколко седмици се оттегляте и няма да можете да напуснете класа. Вижте също преглед на друга ефективна програма за начинаещи Истински начинаещи.
За начинаещи тренировката за отслабване с ниско въздействие