Съдържание
Наскоро беше придобита широка популярност обучение с TRX контури. И не е чудно, че фитнес индустрията не стои на едно място, всяка година има нови видове тренировки.
И така, какво е TRX тренировка, какви са техните предимства и характеристики, както и как да се справяте с циклите TRX у дома.
Какво е TRX и ползите от заетостта
TRX е вид спортно оборудване за трениране с тежестта на собственото си тяло. Състои се от две каишки, които са съединени и фиксирани на определена височина. Как работи? Прикрепяте презрамките към здрава основа, вмъква се в бримките на ръцете и краката и изпълнявате упражнения в окачено състояние. С други думи, това не е нещо като тренировка за окачване.
Обучението с бримките TRX е разработено в САЩ за обучение на офицери от специалните сили. Това не е просто мултифункционален симулатор, а система за обучение, придобила популярност в цял свят. Повечето водещи фитнес центрове вече предлагат групова и индивидуална TRX програма. Упражненията с бримки са широко разпространени сред професионалните спортисти от НХЛ, НФЛ и НБА.
Използвайки извънбордово оборудване, можете да участвате в аеробни, функционални, силови, статични тренировки, както и упражнения за разтягане. Поради нестабилната ситуация, разчитайки на цикъла по време на уроците, участваха не само външните мускули, но и мускулни стабилизатори. Можете да подобрите цялото тяло, да позволите на мускулите да укрепят гръбначния стълб, да подобрите стойката.
TRX - това не е общоприетото наименование на окаченото оборудване и името на компанията, която през 2005 г. започна да пуска на пазара цикъл за упражнения. В момента TRX има много конкуренти в различни страни, например, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Да се направи тренировка за окачване възможно у дома. Всичко, от което се нуждаете в допълнение към придобиването на самите бримки, за да намерите опора за обучение (например хоризонтална лента, стълб, клон на дърво, врата, таван).
FITNESS BRACELETS: селекция от най-добрите
Ползите от обучението на TRX тренировки:
- Това е универсален симулатор, в който можете да правите тежести и кардио тренировки, занимания по йога и разтягане до кората и функционални тренировки.
- TRX контурът е много удобен за практикуване у дома, те лесно се закрепват към вратите, бара или тавана.
- Ще работите не само навън, но и дълбоки мускулни стабилизатори, които не винаги са достъпни по време на нормалните тренировки.
- TRX упражненията помагат за подобряване на стойката и укрепване на гръбначния стълб.
- Компактна бягаща пътека TRX, лесно е да се вземе дори за уроците сред природата.
- Можете да разнообразите тренировките си и без да се налага да купувате тежко оборудване.
- Обучението с окачване елиминира аксиалното натоварване на гръбначния стълб, така че е безопасно за гърба ви.
- TRX у дома е лесен за инсталиране и не заема много място.
ТОП 50 треньори в YouTube: нашата селекция
Къде да купя TRX
Както видяхме, да правите TRX тренировки е възможно у дома. За това трябва да закупите висяща верига и можете да започнете. Тези класове ще бъдат еднакво полезни както за мъжете, така и за жените. Дърпате мускули, освобождавате се от излишните мазнини и подобрявате функционалните си тренировки без допълнителни тежести!
Обучението за окачване на евтини комплекти се продава на Aliexpress. Цената варира от 1500 до 2500 рубли. Избрахме 5-те най-добри продукта въз основа на броя на поръчките, високите оценки, положителните отзиви и достъпните цени. Доставката на стоки от Aliexpress е безплатна, обикновено продуктът идва в рамките на един месец. Не забравяйте да прочетете отзивите, преди да закупите. Периодично има отстъпки, така че не бъдете мързеливи да щракнете върху връзките, за да не пропуснете някоя изгодна оферта.
1. Цикли за фитнес No1. Три опции и три цветови опции.
2. Фитнес фигура № 2. Три опции и два цветови варианта.
3. Фитнес фигура № 3. Три опции и три цветови варианта.
4. Петличен фитнес №4. Набор от три опции и един цвят.
5. Цикъл фитнес No 5. Един вариант и два цветови варианта.
Фитнес уреди: пълен преглед + цена
15 популярни упражнения с TRX
За да ви даде представа за обучение с TRX, предлагаме ви 15 популярни упражнения с TRX.
Пълна селекция вижте нашата статия: Топ 60 най-добри упражнения с TRX
1. Коленете (подгъване на коляното)
2. Въртенето на тялото в страничната дъска (Side Plank Reach)
3. Повдигане на дупето (Пайк)
4. Алпинист (планински алпинист)
5. Спринтер (Спринтер старт)
6. TRX лицеви опори (Push up)
7. Някои Burpees (Burpee)
8. Издърпване в изправено положение (TRX ред)
9. Клек (клякам)
10. Пистолет клек (пистолет клек)
11. Изпадане с окачен крак (Окачен удар)
12. Извиване на крака (извиване на крака)
13. TRX мост (Bridge)
14. Хоризонтално бягане (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + повдигане на седалището (Push up + Pike)
Благодаря за gifs каналите в YouTube: Къртици с Марша, Най-добрият Bootcamp на Макс, Алекс Портър Фитнес.
TRX за дома: лично преживяване
Алина, абонат на нашия уебсайт, има много опит фитнес у дома. Тя се съгласи да сподели с нас опита от придобиването и използването на веригите TRX. Зададохме на Алина най-належащите въпроси относно тренировките за окачване, чиито отговори ще ви помогнат да разберете как да закупите TRX.
1. Какво ви привлече към тренировките с TRX? Защо решихте да купите панти за фитнес?
Исках да донеса във фитнеса и всяка физическа активност на съпруга си. Той е по темперамент не са подходящи Домашни любимци, класове под видеото. Разгледахме цикъла на живо във фитнеса, видео тренировка на TRX. Това оборудване той хареса и ние го взехме.
2. Къде купихте TRX? Каква е приблизителната цена на оборудването, какво е включено?
В обичайните големи спортни магазини в града на веригите не намерихме, но доставихме много опции. Избрахме цикъла не е оригинално производство от САЩ, а китайците - разликата е 4 пъти по-висока от цената (нашата ни струва около 4000 рубли), а разликата в качеството не е толкова значителна. Особено, тъй като в интернет има дори диаграми на ентусиасти, които също не искат да похарчат много пари само за оригиналната идея и използвайки налични материали, самосглобени като машина.
Основните компоненти на TRX са трайни лентови ленти с дръжки-бримките по краищата и няколко опции за монтаж. Ако имате оригинален комплект, можете да го регистрирате и да получите обучение по имейл. Въпреки това, в китайските комплекти може да бъде бърза връзка с брака (изскочи пружина, вече не беше отворен), съпругът й трябваше да използва техните ключарски умения. Като вариант - можете да замените карабинера за катерене.
Комплектът включва:
- Цикли с гумирани дръжки (за плъзгане) и карабина (предназначена за товар до 250 кг, въпреки че зависи от комплекта - има различни видове от 120 кг).
- Удължителен кабел 1 метър с карабинер, за да можете да прикрепите пантите там, отвън, на дървото, бара или просто по-високи тавани.
- Крепежни елементи за конвенционални подложки тип врата са направени от пяна с контур. Поставете го от външната страна на вратата, плътно затворете вратата и зад видимия контур от карабинера на куката за възглавници с вашите TRX контури. Това е случаят, дори прикрепен знак на вратата към нея случайно отворен - "Тренира ли".
- Включени са и такива неща като гривна, карта с основните упражнения, DVD с упражнения (на руски или английски - зависи от конфигурацията), плочата на чантата на вратата, ръководство за инсталиране и употреба.
3. Как да инсталирам домашен TRX, изисква ли специално оборудване или умения?
Специално оборудване (бормашина) е необходимо, ако искате да закачите пантите директно към тавана чрез анкерни болтове. Ние, въз основа на нашата домашна среда, просто закачихме цикъла на бара, който вече имахме на вратата - тук вече не бяха необходими инструменти. И най-лесният вариант, предоставен в комплекта, който се монтира зад затворената врата.
Трябва да кажа, че може да се използва не само у дома. Това е много мобилен симулатор, лесно се отстранява и лесно се закрепва на ново място, някъде сред природата, заема малко място, когато го носите. По принцип за това е измислено - да се ангажират на полето за военните.
4. Както правите с TRX: изберете свои упражнения или отидете на готовия видеоклип? Ако готовото видео, тогава какво?
Гледахме видеоклипове, които се предлагат от производителя. В допълнение, има различни модификации, което се споделя от треньори на фитнес клубове, има видео в youtube. Обичам разтягането с ниска интензивност и балансите. Въпреки че повечето бримки се използват за задвижване на натоварвания с тяхното тегло, а също и кардио упражнения.
Голям разнообразен избор от програми с цикли се предлага на канала BodyFit от Amy:
Отпечатахме и плакат с формат А3 с различни варианти на движения в бримките, той беше прикачен към едно от интегрираното обучение. В крайна сметка съпругът ми тренира без видео, интуитивно намира варианти, какво да изпомпва, къде да разтяга. Гледам видеото и схемите на упражненията.
5. Чувствате ли повишен стрес, когато тренирате с бримки в сравнение със същите упражнения без тях?
Да, вярно е в някои упражнения и това добавя необходимостта от балансиране или просто по друг начин разпределено натоварване. Например, каишката - ръцете почиват на пода както обикновено, а краката краката vdet в цикъла е ниско от пода. Вече имате конвенционални опорни крака, трябва да се използват повече основни мускули и различни стабилизиращи мускули да се съпротивлява и да не се мотае от една страна на друга.
Харесва ми, че с бримките не можеш да се нараниш като с обикновена щанга, дъмбели. Всички много физиологични в движенията и нищо не може да падне на крака ви.
Как да изберем ГЪНИ: съвети и цени
6. Функционално оборудването по отношение на сложността на управлението и размера на коланите, за да отговаря на вашите параметри?
Нивото на трудност на упражненията тук се регулира или от дължината на лентата, или от промяна на положението спрямо ъгъла на шарнира на тялото. Оттук и неговата гъвкавост за всяко ниво на обучение.
Най-простият пример, когато изтеглянето UPS в наклона. Взехте пантите и вдигнахте ръцете му, тръгнахте на няколко крачки от точката на окачените ремъци. Сега поставете крака по-близо до греблото и кутията се освободи, ръцете се разпериха. Започвайки да догонвате пантите. Ако ъгълът на наклон към земята се промени - може да бъде доста лесно да се направи това движение и много трудно. Ясно е, разбира се, да се гледа поне едно видео и веднага да стане ясен принципът.
7. Има ли недостатъци или неудобства при обучение с TRX?
За цикли се нуждаете от свободно място от точката на окачване - около 3-4 стъпки напред и в страни. Имам малко странични места за хвърляне. Но просто увеличавам дължината на бримките до максимум и предавам в стаята - получавам колкото се може повече място. Или заменете упражнението.
8. Най-общо казано, оправдали ли сте очакванията си от придобиването на TRX?
Не съм голям почитател на силовите програми и програми с висока интензивност, така че да се възползвам максимално от възможностите им, които не използвам. И упражнението се уморява много бързо, понякога се комбинира с упражнения с фитнес лентата. Аз бях основното нещо - да мотивирам съпруга си в клас, това е треньор, който харесва и да не скучае. Така че съм щастлив и колкото повече достъп до тях, толкова повече нови приложения намират, дори например да се простират за разделянията.
Още веднъж изразяваме благодарността си към Алина, която се съгласи подробно и информативно да ни разкаже за вашия опит с използването на TRX контури.
5 популярни видеоклипа за обучение с TRX
Ако искате да започнете да практикувате у дома с TRX обучение в готовност, ви предлагаме 5 най-добри безплатни видео тренировки от различни треньори за 30-40 минути.
Топ 10 най-добри тренировки с TRX youtube-треньора Али
1. Тренировка с TRX цялото тяло (40 минути)
2. Тренировка с TRX за цяло тяло (30 минути)
3. Интервално обучение с TRX (30 минути)
4. Тренировка с TRX и свободни тежести (30 минути)
5. Тренировка с TRX за кората (30 минути)
Вижте също:
- Тегло: какво е + селекция от упражнения
- Тръбен разширител: използвайте + 30 упражнения
- Топ 50 упражнения за седалище у дома