14-те кардио тренировки с ниско въздействие от FitnessBlender за начинаещи без скачане

Съдържание

Просто започнете да тренирате и не знаете откъде да започнете? Или търсите прости класове без скокове и ударни натоварвания на ставите? Предлагаме ви селекционна кардио тренировка с ниско въздействие за начинаещи от FitnessBlender. Чрез тази ефективна и безопасна програма за цялото тяло ще можете да отслабнете и да придобиете стройна фигура.

FitnessBlender е разнообразен каталог от безплатни тренировки, които ще ви помогнат да отслабнете и да влезете в перфектна форма. Създателите на проекта, Кели и Даниел са разработили повече от 500 видео урока и редовно пускат нова програма за отслабване.

Тренировката с ниско въздействие (Low Impact) на Fit, от FitnessBlender:

  • Тези, които тепърва започват да спортуват и търсят ефективни, но достъпни програми.
  • Тези, които се възстановяват от контузии или след дълго принудително прекъсване от спорта.
  • Тези, които са противопоказани при шоково скачане на състоянието на товара.
  • Тези, които имат сериозно тегло, което означава, че скоковете са нежелани.
  • Тези, които нямат достатъчно издръжливост, за да поддържат интензивна кардио тренировка.
  • Тези, които са ангажирани рано сутрин / късно вечерта / по време на бебешкия сън и търсят програми, които няма да създават излишен шум.

В описанието на обучението са посочени броят изгорени калории и сложността на видеото (в мащаб): тази информация е взета от официалния уебсайт FitnessBlender. Нашата колекция включва видео сложността 2 и 3. За да практикувате най-вече не се изисква допълнително оборудване, само два видеоклипа, желателно е да имате гири (можете да замените бутилки с вода).

Ако тепърва започвате вашето фитнес пътуване, вземете кардио тренировките с ниско въздействие от Fitness Blender 4-5 пъти седмично за 20-30 минути. В бъдеще можете да увеличите продължителността на упражнението до 45 минути. Кратко 10-минутно видео може да се изпълни в 2-3 обиколки и може да се комбинира с по-дълги програми.

На практика всички програми включват упражнения за мускулния тонус, така че дори не е необходимо да добавяте към фитнеса си определени тренировки с тежести. Видеоклиповете по-долу не могат да се отдадат на чисто кардио, това е по-скоро функционална интервална тренировка за цялото тяло. Изберете няколко видеоклипа въз основа на вашите предпочитания и започнете да гледате днес!

Някои представени видео е не загряване и охлаждане, така че ще ги изпробвам за себе си преди и след класа:

  • Загряване: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Камион: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

е кардио тренировка с ниско въздействие от FitnessBlender за 30 минути

Цялата представена тренировка с ниско въздействие продължава за 30 минути. Видеоклиповете с по-кратка продължителност не включват загряване и поддръжка, така че времето в клас ще бъде по-дълго от 8-10 минути.

1. Boot Camp за начинаещи - Лесно тонизиране и кардио с ниско въздействие

  • Продължителност: 22 минути
  • Калории: kcal 115-184
  • Трудност: 2
  • Фокус: долна част на тялото
  • Оборудване: гири

Това е кардио тренировка с ниско въздействие с Кели се провежда на кръгов принцип: 8 упражнения с акцент върху бедрата и задните части, повторено в 3 кръга. Всяко упражнение трае 40 секунди. Програмата се представя без загряване и охлаждане. Ще ви трябват тежести 1-3 кг.

Упражнение: Докосване и издърпвания, клякане + туист удари, кръстосани клекове, половин валета, изтласквания на стената Plyo, повдигане на прасеца и странични крака, разширения на трицепс + мъртъв лифт, дърпане с високо коляно.

Тренировка за начален лагер за начинаещи - Лесна тонизираща и кардио тренировка с ниско въздействие с фитнес блендер

2. Кардио тренировка с ниско въздействие за начинаещи

Това е тренировка с ниско въздействие, включваща 6 групи от по 2 упражнения във всяка група се повтарят в двата кръга (формат ABAB). Упражненията са предимно комбинирани. Схемата е следната: 30 секунди упражнение - 10 секунди почивка.

Упражнения: Странични 4 крикове + 4 удара, 3 марша + ритник напред, хрускане + еднократно изпускане, повдигане + повдигане, променливи стъпки, странични стъпала + коляно, кранове за глезени , 5 марша + обратен лифт.

3. Кардио тренировка с ниско въздействие за начинаещи

Това е разнообразие е кардио тренировка с ниско въздействие от представената. Включва 20 различни комбинации от упражнения за цялото тяло, които се изпълняват в продължение на 45 секунди + 10 секунди почивка.

Упражнение: Март на място, задните редове, усукване на торса + ръце и коляно, стъпки за завъртане на ръцете, изтегляния и обратни стъпала, извивания с лък и стрела, високо коляно + ритник, 2 странични крикове + 2 обратни повдигания, прохождане + колено надолу, странична стъпка Коляна, клякане + повдигане на крака, стъпка напред и натискане, плъзгане на страничен изстрел + повдигане на прасеца, повдигане на докосване, крак, повдигане, повдигане на крака, мост, котешка кучешка птица, хрускане, дъска + задържане на ръката.

4. Кардио тренировка с ниско въздействие за начинаещи

Това е тренировка с ниско въздействие 3 кръга упражнения 7 упражнения във всеки кръг. Обучението ми включваше кардио упражнения и силови упражнения с гири, с акцент върху бедрата и дупето. Ще ви трябват гири с тегло 1-3 кг. Загряването и тегличът не са включени в програмата.

Упражнения: Джокове на място, стъпала на вятърни мелници, клякане + удари, удар + къдрици, удар + трицепс, удължаване от пръсти до пръсти, стъпка на заекване.

5. Кардио тренировка с ниско въздействие с телесно тегло

Това е тренировка с ниско въздействие от Даниел, когото чакате 6 групи по 2 упражнения във всяка група. Всяка група упражнения се повтаря в два кръга от 10 повторения във всеки набор с малко почивка между упражненията (формат ABAB). Загряването и тегличът не са включени в програмата.

Упражнение: Бавни Burpees, клекове, еднокраки високи колене, Slow Mt. Алпинисти, бавни кънки на лед, повдигане на краката на страничната дъска, повдигане на страничните тазобедрени стави, разширения на дъските, притискане на коленете.

6. Тихо ниско въздействие, Кардио тренировка на апартамент

Това включва и сърдечно-съдово обучение с ниско въздействие ефективни упражнения за баланскоето ще ви помогне да използвате по-голям брой мускули. Програмата се състои от два кръга от по 10 упражнения във всеки кръг. Всяко упражнение трае 50 секунди. Загряване и охлаждане не.

Упражнение: 4 труп Обрати + 2 Ритници, X Клекове, тяга Крикове, Нагоре & Над Стъпки + Колене, Бавен Клекове + куки, Тихо бърпи, Лош и Крак Баланс Люлки, 3 Обрати + Коляно прозорци дъска Закопчайте + Разширения ниско Страничен Стъпки.

7. Общо тонизиране на тялото с ниско въздействие Кардио тренировка

Тази кардио тренировка се състои от два кръга от 10 упражнения във всеки кръг. Всяко упражнение се повтаря в продължение на 50 секунди между сетовете е малко почивка. Някои от упражненията в тази програма е възможно да се изпълняват с гири, въпреки че Кели ги показва без допълнителното тегло.

Упражнения: Планк Тачдаун, клякам, изпъкналост + натискане, разгъване нагоре + назад лък, прелитане на полет, достигане, клякане + завъртане, издърпване на коляното в кръст, разходка, изтласкване, ритъци с докосване на крака, достигане на клякам

8. Кардио тренировка с ниско въздействие - Цяло тяло

Е спокойна тренировка упражнение от Даниел с ниско въздействие на кардиото. Програмата включва 6 групи от по 2 упражнения във всяка група се повтарят в двата кръга (формат ABAB). Ще работите върху всички мускулни групи и пулсът ще се повиши поради честите промени в разпоредбите. Схемата на упражненията: 45 секунди работа 15 секунди почивка.

Упражнение: Бавно бърпиране, страничен изстрел и достигане, дъска с повдигане, повдигане на сумо на клек, повдигане на страничен планк, повдигане на крака на страничната дъска, дълбоко клякане, страничен скок.

9. Калорийно бластиране с ниско въздействие на кардио обувки

В слабото въздействие на тази тренировка ще намерите 3 кръга от повтарящи се упражнения по 10 упражнения във всеки кръг. Всяко упражнение трае 50 секунди, а между упражненията се очаква да почиват 10 секунди. Загряване и охлаждане там, така че програмата ще продължи повече от 40 минути.

Упражнение: Бавно бърпиране, свиване назад, клякане и повдигане на крака, повдигане на коленете и повдигане на крака, странична дъска, сгъване на велосипеди, мост, стъпка с докосване на страничен пръст с редуване

тренировка с малко въздействие за начинаещи от FitnessBlender за 10 минути

Кратките тренировки имат няколко предимства. Първо, можете да ги добавите към всяка друга програма като допълнително натоварване. Второ, можете да ги следвате, ако нямате много време за фитнес. Но ако, напротив, имате достатъчно време за тренировка, просто повторете 10-минутното видео в няколко обиколки с почивка от 1-2 минути между рундовете.

Моля, обърнете внимание, че тренировката с ниско въздействие на този кратък не е загряване и охлаждане!

10. Лесна смес за кикбокс на колене

Тази кратка кардио тренировка, базирана на движенията на кикбокса. Няма клякания и удари, така че програмата е абсолютно безопасно за коленете ви. Ще изпълнявате проста комбинация от удари и ритници, които симулират кикбокс. Просто ви очаква 7 упражнения за по 50 секунди.

Упражнения: Преден удар, удар отзад, крикове с високо коляно, повдигане и накланяне на повдигане, горни срезове + ритници, докосване на редове, удари + кръст + коляно, докосване с тирбушон.

11. Кардио с ниско въздействие за начинаещи - без скокове

Друга тренировка с ниско въздействие за цялото тяло. Тази програма включва 3 групи от по 2 упражнения във всяка група (формат ABAB). Ще бъдете ангажирани по схемата: 40 секунди работа - 10 секунди почивка. Почти всички упражнения комбинирани. Програмата може да бъде сложна, ако използвате гири.

Упражнение: Март на място + разширения, бавен задник + натискане, странични стъпки + редове, издърпвания с високо коляно, стъпки, push up + удължаване.

12. Интервална тренировка с ниско въздействие без мазнини на корема

Тренировката с ниско въздействие на този шорт включва 10 упражнения, които ще изпълнявате за 50 секунди + 10 секунди почивка. Програмата дава тонус на цялото тяло, но особено качествено ще работи основни мускули.

Упражнения: Warrior Lunges, Toe Touch Kick + Floor Tap High Knees + Kick, Walk Down + Side Star, Torso Twists + Knee, Tricep Push Ups to Cobra, Bicycle Cruns, Back Bow Pulls, Flutterkicks + Leg Vulls, Leg Cross Mosts.

13. Кардио тренировка с ниско въздействие HIIT

Обучението TABATA с ниско въздействие на този интервал включва общо от само 4 упражнения. Всяко упражнение се изпълнява в 4 комплекта по схемата от 20 секунди работа - 10 секунди почивка.

Упражнение: Лицеви опори на Walkdown, клекове + ритници, странични стъпала, 3 удара + 2 дърпания с високо коляно

14. Кардио тренировка с ниско въздействие при изгаряне на мазнини

Тази тренировка включва 9 упражнения с ниско въздействие, който продължава 50 секунди. Упражненията бързо се преуспяват, между подходите почти няма прекъсвания.

Упражнения: Високи колене + натискания, тихи бърпи, страничен изпъкналост + завъртания, извивания на торса + клекове, ниски странични стъпки + реверанси, стоящи кръстосани хрущения + клекове, клекове + дърпания, напади + 4 завъртания.

Тренировката с ниско въздействие на FitnessBlender в таблицата

За ваше улеснение ви предлагаме цялото обучение под формата на маса. Класовете в таблицата са в същия ред, в който са представени по-горе.

 ИмеФокусПродължителностКалорииКомплекс

Нес		Загряване
1Лагер за начинаещи, Кардио с ниско въздействиедъното22 мин.115-1842Не.
2Кардио тренировка с ниско въздействие за начинаещицяло тяло27 мин.120-2432Да
3Кардио тренировка с ниско въздействие за начинаещицяло тяло27 мин.122-2252Да
4Кардио тренировка с ниско въздействие за начинаещидъното30 мин.210-3302Не.
5Тренировка с телесно тегло с ниско въздействиецяло тяло22 мин.84-1683Не.
6Тиха тренировка за кардио с ниско въздействиецяло тяло22 мин.132-2983Не.
7Тонизиране на тялото с ниско въздействие Кардио тренировкадъното30 мин.150-2703Да
8Кардио тренировка с ниско въздействие Цяло тялоцяло тяло30 мин.155-2483Да
9Калорийно бластиране с ниско въздействие на кардио обувкицяло тяло33 мин.221-3863Не.
10Лесна смес за кикбокс на коленеКОГА10 мин.45-722Не.
11Кардио без въздействие с ниско въздействие без скоковецяло тяло10 мин.43-692Не.
12Интервал на мазнини с корем без скокКОГА10 мин.40-802Не.
13Кардио тренировка с ниско въздействие HIITцяло тяло10 мин.35-782Не.
14Кардио тренировка с изгаряне на мазниницяло тяло10 мин.45-723Не.

Ако искате да улесните задачата, можете да комбинирате кардио тренировката с ниско въздействие с силови тренировки. Например, разгледайте нашата колекция на програми за захранване с гири за всички нива на фитнес:

Без наличност, за начинаещи, тренировката за кардио тренировка с ниско въздействие

Оставете коментар