Съдържание
Fé Fit е забавна, изчерпателна фитнес програма, която е проектирана специално за майки. Създателите на курса имат следната цел: да вдъхновят жените от всички възрасти да спортуват, за да могат да останат стройни, активни и здрави през целия си живот.
Описание на програмата Fé Fit
Въпреки лозунга на програмата „Създадено от майки за майки“, не бързайте да отлагате тренировка, дори ако не можете да се приберете у дома. Програмата Fé Fit е подходяща за абсолютно всички, които обичат да играят у дома и искат да влязат в невероятна форма. Фитнес курс Fé Fit надграден класически принципи на обучениекоето ще бъде уместно и полезно за всеки човек. Името на програмата се отнася до името на химическия елемент желязо (Fé), който също е олицетворение на сила, гъвкавост и гъвкавост.
Програмата Fé Fit включва набор от упражнения, които са разделени на области и някои специфични проблемни области: Cardio Верига, тонизиране на цялото тяло, горна част на тялото, Спуснете Тяло, ядро, Barre, Stretch Flow. Във всяка от тези групи включва четири тренировки за 30 минути, това означава, че курсът съдържа 28 различни видеоклипа! Работите цялостно върху цялото тяло и разнообразни класове няма да ви позволят да скучаете. За удобство на готови календари, които ще правите.
В обучението участва група момичета под ръководството на фитнес инструктор Хилари. Заниманията се провеждат в енергично, но удобно темпо: ще работите над тялото, но без изтощителните натоварвания. Подходяща тренировка за междинни, но можете да облекчите интензивността, ако правите упражненията в модифицирани версии. Инструкторите за всички уроци ви насърчават да слушате тялото си и, ако е необходимо, да регулирате натоварването.
Предимства и функции
1. За обучение няма да ви трябват повече от 30 минути на денвключително загряване и теглич. И това е едно от основните предимства на програмата, тъй като по правило майките имат много ограничено време.
2. Програмата е придружена от готов график от класовете, а във Fé Fit има няколко календара: 13 седмици (3 различни опции), 6 седмици (3 различни опции), за 3 седмици (опция 1). Такова разнообразие от графици почти не срещате в друга сложна програма.
3. Повечето от тези програми предполагат, че ще тренирате 6-7 пъти седмично. Но в основната версия на календара Fé Fit се предлагат само класовете 3 пъти седмично! Без тренировки всеки ден, ще имате достатъчно време да се възстановите.
4. Програмата се предлага от 7 вида обучение: горната и долната част на тялото, ядрото, цялото тяло, кардио, тренировка и стречинг. Ще работите върху всички мускулни групи и ще развиете цялостно и пълноценно.
5. В курса Fé Fit включен 28 уникални видеоклипа (+7 бонус видеоклипа за начинаещи)! За разлика от много други програми, при които повтаряте една и съща тренировка отново и отново, тук ще намерите ежедневно разнообразие.
6. Тренировките са много ефективен за изграждане на тънък, тонизиран, изсушен тялото с дълги мускули. Ще комбинирате аеробни, силови и функционални упражнения и ще работите върху моята издръжливост и стречинг. Както казват разработчиците, 30-минутното видео в своите ефекти върху тялото е еквивалентно на целодневен клас във фитнеса.
7. Ще работиш и по тонуса на тялото и укрепване на мускулите с помощта на собственото ви телесно тегло, гири и разширител. Силовото натоварване се изгражда на базата на многократни повторения с леко тегло с бързи преходи между упражненията и минимална почивка.
8. Тренировката е еднакво подходяща на всички жени, независимо от присъствието на детето. Единствената характеристика са мотивационните думи на треньора Хилари по време на сесиите, насочени към жени с деца. Както заявиха разработчиците, програмата се фокусира върху често срещани проблемни зони за жените (cor, бедра, седалище и ръце), но особено рязко проявена след бременност.
9. Заниманията се провеждат в положителна и оптимистична атмосфера, студиото е декорирано в ярко розови тонове. За упражнения сте само малък квадрат в стаята. Видеото има таймер, което е важно и за комфортните тренировки.
10. Тренировка не подходящ за бременни жени! След раждане започнете класове Fé Fit само след разрешението на Вашия лекар.
11. За някои упражнения ще ви трябват допълнително оборудване: стол, тръбен разширител и изотоничен пръстен, който може да замени конвенционалната топка. Ще ви трябват още гири (1-3 кг), килим и стол.
Съставът на тренировките и календара на Fé Fit
В Fé Fit предлага няколко опции за календари, сред които можете да изберете най-подходящия вариант:
- Календар 1 (за 13 седмици на класове 3 пъти седмично): основен календар
- Календар 2 (за 13 седмици, играйте 4 пъти седмично)
- Календар 3 (за 13 седмици, играйте 5 пъти седмично)
- Календар 4-5 (предназначен за 6 седмици на занятия 6 пъти седмично): начин за отслабване и тонус на тялото
- Календар 6 (последен за 3 седмици, играе 6 пъти седмично)
- Календар 7 (предназначен за 4 седмици, класове 6 пъти седмично): Лятно предизвикателство.
Свободни дни в календара, отбелязани като Бягане /Разходка/Релакс и тук имате избор. Можете да направите 30-минутни разходки, любим спорт или друго активно занимание, можете да си починете, ако почувствате нужда. Определено слушайте тялото си, но се опитайте да го запазите активен начин на живот извън учебния час.
Включена е програмата Fé Fit 7 групи от 4 обучителни видеоклипа във всяка група с продължителност 30 минути:
- Кардио верига. Интервална тренировка с акцент върху основните мускули, редуващи се упражнения в изправено положение и върху Подложката (без запас).
- Общо тонизиране на тялото. Силови тренировки за цялото тяло, които ще ви помогнат да приведете мускулите (гира, разширител, топка или изотоничен пръстен).
- Горната част на тялото. Силова тренировка за мускулите на ръцете, раменете, гърба и гърдите (дъмбели, разширители).
- Долната част на тялото. Силови тренировки за мускулите на бедрата и седалището (гири).
- Ядро. Обучение за кората, почти напълно добре са пода (без запас).
- Баре. Тренировка на Барни с акцент върху долната част на тялото (гири, стол, топка или изотоничен пръстен).
- Стреч поток. Разтягане за цялото тяло в продължение на 20-30 минути (без запас).
Фитнес курс включва и 7 видеоклипа на Fé Fit е от съществено значение, които представляват a тренировка за начинаещи, с продължителност 12-15 минути:
- Основи за кардио.
- Общи основни тонизиращи тела
- Основни части на горната част на тялото
- Основи на долната част на тялото
- Основни основи
- Essentials бар
- Essentials от Stretch Flow
Тук използваме същото оборудване, както в основното видео, в съответствие с вида на обучението. Можете да изпълнявате програма Essentials, ако преди това не се е занимавал с фитнес като уводни часове. Например, разпространяваме тези 7 видеоклипа за начинаещи през седмицата и ги правим в продължение на 2-4 седмици, докато не се почувствате готови за по-сериозни натоварвания.
Създателите на комплекса Fé Fit насърчават жените за да превърнете фитнеса в част от живота си, независимо от заетостта и забързаните графици. Трябва да помните за собствените си нужди и да не забравяте, че работата върху физическа форма - това е не само създаване на красив външен вид, но и подобряване на здравето.
Вижте също: 14-те кардио тренировки с ниско въздействие от FitnessBlender за начинаещи без скачане.