Съдържание
- Упражнения за външна част на бедрото
- 1. Упражнение за външната част на бедрото от Blogilates (10 минути)
- 2. Упражнение за външната част на бедрото от PsycheTruth (17 минути)
- 3. Упражнение за външната част на бедрото от PsycheTruth (19 минути)
- 4. Упражнение за външната част на бедрото от FitnessBlender (20 минути)
- 5. Упражнение за външната част на бедрото от Анелия Скрипник (10 минути)
- 6. Упражнение за външната част на бедрото от Линда Уолдридж (15-20 минути)
- 7. Упражнение за външната част на бедрото от Линда Уолдридж (35 минути)
- 8. Упражнение за външната част на бедрото от Love Sweat Fitness (5 минути)
- 9. Упражнение за външната част на бедрото от Joanna Soh Official (10 минути)
- 10. Упражнение за външната част на бедрото от Evin Himmighoefer (13 минути)
- 11. Упражнение за външната част на бедрото от Megan Mae Fit (7 минути)
- Тренировка за външна и вътрешна част на бедрото
- 1. Тренировка за външно и вътрешно бедро от FitnessBlender (38 минути)
- 2. Тренировка за външно и вътрешно бедро от Tone it Up (13 минути)
- 3. Тренировка за външна и вътрешна част на бедрото от SummerGirl Fitness (12 минути)
- 4. Тренировка за външно и вътрешно бедро от The Live Fit Girl (7 мин.)
- 5. Тренировка за външно и вътрешно бедро от MFit (18 минути)
Мазнините по външната част на бедрото или в „бричовете“ се считат за един от основните проблеми на момичетата, които работят върху стройността на фигурите си. Предлагаме ви селекция от ефективни упражнения за външната част на бедрото, чрез които ще подобрите формата на краката и ще стегнете проблемните зони.
Характеристики на тренировките за външно бедро:
- Моля, имайте предвид, че на местно ниво е невъзможно да отслабнете. Тялото отслабва на места, които изпълняваме упражнения.
- Процесът на отслабване е възможен само с калориен дефицит, т.е. когато консумираме храна по-малко, отколкото изразходвате през деня.
- Проблемните области обикновено отслабват последни. Момичетата се намират най-често в долната част на тялото.
- Упражнения от външната страна на бедрото част от укрепването на квадрицепсите и мускулите на Сарториус, като помага за стягане и подобряване на формата им. Но за да се премахнат напълно „ушите“ на ханша само с общо намаляване на процента телесни мазнини.
- За да усложните упражнението можете да използвате фитнес ленти и тежести на глезена.
- Завършете тренировка 2-3 пъти седмично по 15-30 минути в допълнение към други програми за цялото тяло.
- Можете да изпълнявате предложените видеоклипове в диапазона 2-3 или да комбинирате всяка тренировка между тях.
- От ушите на бедрата също ще бъдат ефективни плиометрични упражнения и балетни програми.
- Бъди сигурен за вижте нашата селекция от упражнения за външната част на бедрото и областта на бричовете: Топ 30 упражнения за вътрешна част на бедрото + готов план на урока.
Упражнения за външна част на бедрото
1. Упражнение за външната част на бедрото от Blogilates (10 минути)
Един от най-популярните видеоклипове за външната част на бедрото предлага треньорката Кейси Хо в нейния YouTube канал Blogilates. Нейните класове се основават на упражнения от Пилатес за формиране на стройното тяло. Кейси е създал 10-минутна тренировка на пода с упражнения от бричове, които се изпълняват легнали настрани.
2. Упражнение за външната част на бедрото от PsycheTruth (17 минути)
Много ефективно упражнение за външната част на бедрото предлага и канализира PsycheTruth. Първата половина от упражненията е легнала на пода, другата половина изправена. Подходящ както за начинаещи, така и за опитни ученици.
Гледайте този клип на YouTube
3. Упражнение за външната част на бедрото от PsycheTruth (19 минути)
Втората тренировка от канала на youtube PsycheTruth до външната страна на бедрото е изцяло изправена и включва повдигане на краката и пулсиращи движения, за да се увеличи максимално мускулното представяне на краката. Описът не е необходим, но ако имате нужда от подкрепа за баланс, можете да заемете стола.
Гледайте този клип на YouTube
4. Упражнение за външната част на бедрото от FitnessBlender (20 минути)
Ако искате по-интегрирано и всеобхватно обучение за зоновите бричове, опитайте този урок от FitnessBlender. Кели предлага редуващи се сегменти на кардио за изгаряне на мазнини и упражнения на пода за краката и избавяне от „ушите“ от външната страна на бедрото.
Гледайте този клип на YouTube
5. Упражнение за външната част на бедрото от Анелия Скрипник (10 минути)
Много ефективни упражнения за тънки крака и тонизирано тяло предлага Анелия Скрипник. Тя има програма специално за външната страна на бедрото. Цялото видео се извършва на пода и включва различни ритници, които се изпълняват легнали на ваша страна.
Гледайте този клип на YouTube
6. Упражнение за външната част на бедрото от Линда Уолдридж (15-20 минути)
Линда е майсторско обучение и програми, базирани на пилатес. Той предлага няколко видеоклипа за зоналните бричове за 15-20 минути. Всички те тичат на постелката и включват изкачвания, завои и огъване на краката. Можете да изберете една от тези програми или да ги редувате
Вижте също:
- https://www.youtube.com/watch?v=zw1h6ugQ7Rg
- https://www.youtube.com/watch?v=zvWZ7ogB1jw
7. Упражнение за външната част на бедрото от Линда Уолдридж (35 минути)
Но ако имате фитнес лента, не забравяйте да изпробвате тази тренировка за зоналните бричове и всички проблемни зони на краката. Можете да използвате фитнес лента и можете да завържете дълга еластична лента в краката.
Гледайте този клип на YouTube
8. Упражнение за външната част на бедрото от Love Sweat Fitness (5 минути)
Ако разполагате с малко време, можете да гледате кратко 5-минутно видео за зоновите бричове от очарователния треньорски канал Love Sweat Fitness. Класическите упражнения за външната част на бедрото на пода ще ви помогнат да работите върху стройните си крака.
Гледайте този клип на YouTube
9. Упражнение за външната част на бедрото от Joanna Soh Official (10 минути)
Но ако искате да работите по-усилено върху изгарянето на мазнини, опитайте кардио упражнения от Йоана. Програмата й се състои от интензивни упражнения от плиометрични и смесени бойни изкуства, благодарение на които стягате мускулите на външната част на бедрото. Упражнението може да се повтори на 2-3 обиколки, ако 10 минути изглежда недостатъчно.
Гледайте този клип на YouTube
10. Упражнение за външната част на бедрото от Evin Himmighoefer (13 минути)
Това е поредното упражнение на пода, подчертаващо не само външната част на бедрото, но и мускулите на седалището. Ще изпълнявате упражнения в страничната дъска, в странично положение и на четири крака.
Гледайте този клип на YouTube
11. Упражнение за външната част на бедрото от Megan Mae Fit (7 минути)
Кратко обучение, което обаче включва редица ефективни упражнения, включително скока в началото на видеото.
Тренировка за външна и вътрешна част на бедрото
Но ако искате да работите едновременно вътрешен и външен повърхности на горната част, обърнете внимание на следния подбор на страхотни тренировки за проблемни зони.
1. Тренировка за външно и вътрешно бедро от FitnessBlender (38 минути)
Качествена тренировка за долна част на тялото от FitnessBlender, ще ви помогне ефективно да работите върху стройни крака. Програмата включва най-добрите упражнения за глутеусите, външната и вътрешната част на бедрото, които се държат изправени и на пода. Инвентаризацията не е необходима.
Гледайте този клип на YouTube
2. Тренировка за външно и вътрешно бедро от Tone it Up (13 минути)
Тренировката от Катрина от Tone it Up включва клякане, изпадане и повдигане на крака, които се извършват изправени и на пода. Кратък, но ефективен урок за вътрешната и външната страна на бедрото. Ще ви трябва гира.
Гледайте този клип на YouTube
3. Тренировка за външна и вътрешна част на бедрото от SummerGirl Fitness (12 минути)
В тази програма ви очакват класическите упражнения за проблемни зони на краката, които са на пода.
Гледайте този клип на YouTube
4. Тренировка за външно и вътрешно бедро от The Live Fit Girl (7 мин.)
Още едно кратко видео с подбор на упражнения за вътрешната и външната част на бедрото.
Гледайте този клип на YouTube
5. Тренировка за външно и вътрешно бедро от MFit (18 минути)
Но това упражнение е по-разнообразно по своето съдържание, но за упражнение може да се наложи ластик и стол.
С редовното изпълнение на предложените програми ще можете да направите краката си стройни, тонизирани, без уши и увисване. Комбинирайте тренировки за външно бедро с разумно хранене и със сигурност ще успеете.
Вижте също:
- Топ 25 упражнения за седалище и крака без клекове и скокове (безопасно за коленете)
- Силови тренировки за жени с гири: подробен план + упражнения
За тонизиране и увеличаване на мускулите, Краката и задните части