15 храни, които понижават холестерола
Възможно ли е да се намали нивото на „лошия“ холестерол просто чрез коригиране на диетата? Имаме работа с ендокринолог.
„Смята се, че богатите на фибри храни понижават нивата на холестерола. Фибрите в тази ситуация действат като абсорбент и ви позволяват да премахнете излишъка по естествен начин. Кой е нашият шампион по влакна? На първо място, това са зеленчуци и билки.
Яденето на около 400 г зеленчуци и билки на ден ни позволява да оптимизираме метаболизма си, но това е при условие, че нивото на холестерола е до 6-6,5. В тази ситуация контролирането на приема на храни, богати на холестерол, ще доведе до естествено намаляване на нивото.
Ако вашият холестерол е далеч от идеалния (над 6,5), тогава хранителната оптимизация няма да даде желаните резултати и не можете без лекарствена терапия със статини. В противен случай може да попаднете в група хора с риск от развитие на сърдечно -съдови заболявания. Нека ви напомня, че тези заболявания са на първо място сред причините за смъртта в Русия.
Между другото, друго следствие от високите нива на холестерол е образуването на камъни в жлъчния мехур. „
Какви храни понижават холестерола
Зелени зеленчуци - лидери по количество фибри. Това са чушки, краставици, тиквички. Ако няма противопоказания от стомашно -чревния тракт, тогава можете да ядете и червени домати, лук, чесън.
Всякакви зелени… Колкото по-голям, толкова по-добре. Слагайте салати, първи и втори ястия, яжте с риба и месо.
Зеленчукови трицикоито се продават в магазините на рафтовете за здравословни храни.
псилиум; или люспите от псилиум са отлични за висок холестерол.
Стриди гъбисъдържащ естествен статин. Тези гъбички действат като лекарства.
Цвекло суров. При обработката на кореноплод се отделят продукти, които имат ефект върху организма, подобно на статините.
Салата от маруля съдържа фитостерол, който помага за понижаване на холестерола.
авокадо съдържа вещества, които могат значително да намалят нивата на холестерола.
Ленено семе, сусам, слънчогледови семена. Само една чаена лъжичка на ден, например, от ленено семе, е добра за почистване на съдовата система от холестеролни плаки.
Wheatgrass коригира нивата на холестерола в кръвта.
ябълки поради съдържанието на пектин в тях, те се справят отлично с липопротеините с ниска плътност, които се натрупват в съдовете, образувайки плаки. 2-4 ябълки на ден ще ви спасят от холелитиаза и ще прочистят кръвоносните съдове.
Боровинки, малини, ягоди, боровинки премахва и холестерола.
Зелен чай Той е отличен антиоксидант. Към него добавете парче корен от джинджифил.
Ядки: орехи, шам фъстък, кедрови ядки, бадеми... Само 70 грама на ден и холестеролът ви ще започне да намалява.
Зехтин - по -добре е да се добавя към храната сурова.