20 Обучение по TABATA по руския език youtube канал FitnessoManiya

Статията за обучението по TABATA е една от най-популярните на нашия уебсайт. Неговото седмично сканиране на повече от 4000 души, което означава, че TABATA е изключително популярна.

Днес ви предлагаме преглед на обучението по руски език по TABATA YouTube канал FitnessoManiya: 20 супер-ефективно видео за отслабване.

Обща информация за обучението по TABATA

Преди да пристъпим към описанието на видеото, нека си припомним ползите и характеристиките на обучението по TABATA, всеки може да възприеме този метод на обучение и колко често можете да правите табати. Ако искате да научите всички подробности за табата, за да започнете, прочетете нашата статия:

Цялата информация за TABATA-тренировки + упражнения

И така, TABATA е интервални тренировки, които редуват натоварване с висока интензивност и кратки периоди на почивка. TABATA работи на таймер: ще тренирате интензивно в продължение на 20 секунди, последвано от 10 секунди почивка. Всички такива цикли ще бъдат 8. Така че една TABATA трае 4 минути, в които ще намерите 8 подхода упражнение с кратка почивка между сетовете. В една тренировка може да има няколко табата за 4 минути.

Нека си спомним какво ползите от обучението по TABATA:

  • Бързо изгаряне на мазнини
  • Ускорете метаболизма
  • Тонизирайте тялото и задържайте мускулите
  • Недостиг на време
  • Отлично развиват издръжливост
  • Интересно и не-рутинно
  • Можете да направите себе си навсякъде
  • Можете да използвате абсолютно всякакви упражнения
  • Не изисква допълнително оборудване

Тъй като TABATA е много интензивна и изтощителна тренировка, тогава не ги препоръчвайте често. Дори ако лесно можете да спортувате интензивно, не е необходимо да практикувате TABATA повече от 3-4 пъти седмично. Обучението по TABATA трябва да бъде адресирано не само до тези, които искат да изгорят излишните мазнини, но и до тези, които работят върху мускулната маса и търсят начин да преместят стагнацията в резултатите.

Тренировка TABATA от FitnessoManiya

Youtube канал FitnessoManiya води фитнес треньорката Анелия Скрипник. Обучението по TABATA е един от най-ефективните начини за изгаряне на излишните мазнини, затова Анелия е разработила голям избор от тези кратки интензивни програми. Повечето класове се провеждат с тежестта на собственото му тяло, тоест без инвентара. В някои случаи ще ви трябват леки гири.

Janelia предлага селекция от обучение по TABATA за обучение на средно ниво (доста е подходящ и усъвършенстван) и избор на обучение по TABATA за обучение на напреднало ниво (разделено на мускулни групи). Всички класове продължават малко повече от 13 минути, без да се броят загрявките и стоп. Но не мислете, че за толкова кратко време е невъзможно да се уморите. Повярвайте ми, ще работите на 100% и след четвърт час ще останете без сила. Начинаещите във фитнеса е по-добре не да практикувате TABATA.

30 най-добри тренировки за начинаещи

Схемата е TABATA обучение Анели Скрипник е еднаква във всички видеоклипове. Нейните програми се състоят от три табата за 4 минути. Във всяка ТАБАТА ви очакват две упражнения: първите 4 пъти повтарям едно упражнение (20 секунди работа / 10 секунди почивка), след това повторете още 4 пъти (20 секунди работа / 10 секунди почивка). Табатаби между 40 секунди почивка. Тоест, всяка тренировка се състои от 6 последователни упражнения. Тъй като всички класове следват един и същ модел, в нашия преглед ние посочваме само списъка с упражнения, включени във видеото.

Винаги изпълнявайте загряване и теглич преди и след тренировка по TABATA. Вижте нашата селекция от готови за използване упражнения за загряване и охлаждане:

  • Разгряване преди тренировка: селекция от упражнения
  • Разтягане след тренировка: селекция от упражнения

Или разгледайте загрявката и подкачването от FitnessoManiya:

Загрейте преди всяка тренировка | Ставна гимнастика

10 TABATA тренировки за средно ниво

Всъщност тези упражнения са доста подходящи и напреднали ученици. Ще упражнявате, които използват множество мускулни групи. Ще тренирате интензивно и ще изгаряте мазнини по цялото тяло! Но най-често треньорът FitnessoManiya споделя класове, както следва: първи кръг - долна част на тялото, втори кръг - горната част на тялото, трети кръг - стомах и сърцевина. Голяма част от обучението се провежда без допълнително оборудване. Всички класове са с приблизително еднакво ниво на трудност, така че можете да ги редувате или да изберете този, който ви харесва.

Обучение Bosu TABATA №1

↯↯ ОБУЧЕНИЕ ПО ТАБАТИ↯↯ Ние популяризираме МЕТАБОЛИЗМА! [#one]

Тренировка за изгаряне на мазнини TABATA # 2

За тази дейност ще ви трябва въже за скачане (по избор).

Тренировка за изгаряне на мазнини TABATA # 3

Тренировка за изгаряне на мазнини TABATA # 4

Тренировка за изгаряне на мазнини TABATA # 5

За това упражнение ще ви трябват гири 1-2 кг.

Bosu TABATA-тренировка # 6

Обучение Bosu TABATA №7

Обучение Bosu TABATA №8

Обучение Bosu TABATA №9

Тренировка Bosu TABATA за крака # 10

Този урок се фокусира върху краката и глутеусите.

TABATA тренировка средно ниво

Тези упражнения включват по-сложни упражнения, включително комбиниран характер. Този път Анелия Скрипник сподели тренировка TABATA по мускулни групи, така че можете да targetirovanie да работи върху моите проблемни области: горната част на тялото (ръце, рамене, гръб, гърди), долната част на тялото (бедра и седалище), корем и преса. Заниманията се провеждат по подобна схема три TABATA.

За горната част на тялото

Тези тренировки за горната част на тялото, не изпомпват ръцете и гърдите и ги правят мощни и могъщи. Но вие стягате проблемните зони, освобождавате се от мазнините по задната част на ръцете, подмишниците, страните и гърба. За тези програми ще ви трябват леки гири 0,5-1 кг.

Обучение по TABATA 1

Тренировка TABATA 2

TABATA-тренировка 3

За долната част на тялото

Тези тренировки за бедрата и задните части на TABATA не само ще ви помогнат да тонизирате мускулите, но и ще принудят тялото бързо да изгаря мазнините. Така че, ако искате да намалите обема на краката, като ги направите сухи и тънки, тогава тези класове ще ви подхождат идеално. Особено актуален е този метод на обучение за момичета с тип фигура „круша“.

Обучение по TABATA 1

Тренировка TABATA 2

За това упражнение ще ви трябват тежести за глезена.

TABATA-тренировка 3

Обучение по TABATA-4

Преса за корем

Тези упражнения се изпълняват изцяло на пода и включват различни варианти на хрускане и дъски. Кардио тук, но LDL се изпълняват с бързи темпове, така че ще укрепите мускулите и ще изгорите калории. Тези видеоклипове можете да допълвате основното си обучение, ако искате повече акцент да работи върху коремните мускули.

Обучение по TABATA 1

Тренировка TABATA 2

TABATA-тренировка 3

Обичате да тренирате у дома? Не забравяйте да разгледате следните статии

За отслабване, За напреднали интервални тренировки, Кардио тренировка

Оставете коментар