Съдържание
Тънка талия винаги е била знак женствена и красива форма. До широки извивки и грациозен преход от гърдите към бедрата, търсени от много жени.
В тази статия ще отговорим на най-популярните въпроси за тази женска проблемна област. Как да намалим талията и какво да правим, ако талията не е намалена? Какви упражнения за талията можете да изпълнявате и кои не? И ние също ви предлагаме ефективни упражнения за изгаряне на мазнини, намаляване на талията и премахване на страните.
Цялата истина за това как да намалите талията
Талията е една от най-проблемните области на тялото за момичетата е много лесно да се натрупват мазнини и има увеличаване на обемите. Областта на талията и хълбоците е една от онези зони на тялото, които е много трудно податлив на корекция, а не просто „надуване“ с множество упражнения. Освен това се смята, че е по-добре да не спортувате и да избягвате усилени упражнения, за да не направите талията „квадратна“.
Когато увеличаването на теглото често е едно от първите започва да „плува“ само в кръста, появяват се страни и така наречените „уши“. Разбира се, има момичета, които запазват талията, дори когато са добре. Това обикновено е собственикът на фигурата „Круша“ и „пясъчен часовник“ (или магията на фотошопа):
Но най-вече по-високият процент на талията в телесните мазнини значително се увеличава в обем и красивите извивки изчезват:
Затова първото правило за тези, които искат да получат тясна талия е за намаляване на общия процент мазнини в тялото. Как да го направим? Много просто. Започнете балансирана диета, намалете количеството бързи въглехидрати и бързо хранене, увеличете активността и упражненията. С други думи, да принуди тялото да изразходва мазнини, а не да трупа.
Но как да накараме тялото да започне да отслабва конкретно в кръста? Изгарянето на мастните депа в определена „проблемна“ област е много трудно. Каквито и упражнения да правите, подгответе се за факта, че тялото ще отслабне изцяло. Мазнините ще се топят постепенно във всички области на тялото ви, някъде по-бавно, някъде по-бързо. Принудете тялото да намали специално зоната на талията е практически невъзможно.
И така, как да намалим талията и да премахнем страните:
- Яжте дефицит на калории и спазвайте подходяща диета, за да може тялото да разгражда мазнините.
- Изпълнявайте кардио упражнения, за да ускорите намаляването на теглото.
- За изпълнение на упражненията за кора (корсетен мускул) за стягане на мускулите и оформяне на красивата линия на тялото.
Правилното хранене: как да започнем стъпка по стъпка
Но повечето хора този подход за намаляване на талията може да изглежда твърде банален. Особено когато Интернет е пълен с толкова полезни съвети като: „Вълшебният корсет за талията - просто го носете и отслабвайте“, „Специална диетична талия за 10 дни“, „завъртете Обръча за 5 минути на ден и ще намалите талията с 10 см“. Но ние ще предвидим, не съществуват магически техники и магически упражнения за талията. Повечето методи, които се предлагат в интернет, абсолютно безполезни по въпроса за намаляване на талията и отстраняване на страните.
Вижте също:
- Топ 20 видеоклипа за кардио тренировки за отслабване
- Фитнес гривни за отслабване: какво е това и как да изберем
Какви методи НЯМА да помогнат за намаляване на талията:
1. Обвивки и масажи. Те няма да ви помогнат да намалите талията. Това е напразно упражнение, което не влияе на процеса на намаляване на теглото, така че не губете време за това. По-добре направете 30 минути разходка или се приберете пеша у дома, ако искате да ускорите процеса на изгаряне на мазнините.
2. Надежда. Противно на общоприетото схващане, обвиването не е особено ефективно, ако искате да премахнете бедрата и да намалите талията. Разбира се, завъртете Обръча е по-добре, отколкото да правите нищо и да лежите на дивана. Но ако имате малко време за спорт, по-добре е да имате качествена кардио тренировка, отколкото щастливо.
3. Корсети и колан за отслабване. Още едно безполезно нещо, което не само ще ви помогне да намалите талията си, но и ще навреди на здравето. Корсетите и коланите ограничават дишането, намаляват притока на кръв към сърцето, оказват натиск върху червата и влошават храносмилането. Талията с корсета сте тънка, само в дрехите визуално скриват недостатъци.
4. Специални диети за намаляване на талията. Няма специални диети, магически храни и напитки за намаляване на талията. Ако прочетете за някаква уникална комбинация от продукти, благодарение на която ще можете да намалите талията, тогава запомнете - това не е вярно.
5. Опакова филми и термоплазма по време на тренировка. Това е друго вредно нещо и е абсолютно безполезно за всеки да намалява талията. Вие не губите тегло, но до дехидратация и сериозен стрес върху сърцето може.
6. Специални упражнения за талията. Тъй като такива упражнения за талията не съществуват. Има упражнения, които помагат за обработка на косите и укрепват мускулния корсет. А има и кардио упражнения, които помагат за ускоряване на изгарянето на мазнините. Заедно те могат да дадат желания резултат. Но това не работи по този начин, че на седмица правите условните наклони и се усуквате и по този начин намалявате талията.
Въпреки че е един лесен начин за визуално намаляване на талията, все пак препоръчваме може. Това фигурно облекло. Това няма да намали телесните мазнини и талията, но за да скриете недостатъците, когато сте напълно облечени, все пак помагайте. На плажа обаче този метод няма да работи.
Защо е невъзможно да се намали талията?
Но дори правилната диета и редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на талията. Защо се случва това? Нека разгледаме всички възможни причини, поради които не можете да намалите талията.
1. Вашият тип форма - правоъгълник. В този тип форма талия не наистина, тя почти не изрази. Типът форма се определя от генетични фактори и е почти невъзможно да се промени. Най-изразената талия „Пясъчен часовник“ намлява „Круша“. По-малко късметлия „Apple“ намлява „Обратен триъгълник“.
2. Не следвате диета. Дори редовните упражнения няма да ви помогнат да изразходвате резерви от подкожни мазнини. Процесът на намаляване на теглото се случва само когато калориен дефицит, когато ядете по-малко, отколкото тялото е в състояние да преработи в енергия. Всички неизразходвани калории се отлагат в мазнини, които скриват талията ви.
3. Имате диастаза на ректусния коремен мускул, което често се случва след раждането. В резултат на това областта на талията може да е малко „плувна“. Когато диастазата е полезна за упражняване на вакуум, който помага да се премахне отделянето на мускулите.
4. Причината може да е характеристиката на формата на гърдите, което прави талията малко обемиста. Редовните упражнения и правилното хранене ще подобрят състава на тялото ви, но не и фактът, че в крайна сметка талията ще се оправи.
5. Обръщате много внимание наклонени коремни мускули. Като цяло дъските, усукването, огъването, обръщането без тежести няма да имат отрицателно въздействие върху линията на талията ви, няма да увеличат мускулния обем (разбира се, ако не правите тези упражнения всеки ден в продължение на един час). Но склоновете и завоите с гири, щанги, палачинки могат да доведат до мускулен тонус и да дадат линията на талията ви.
6. Правиш ли съдържание за обучение с големи тежести. Дори и да не правите упражнения специално за косите мускули на корема, те участват в много силови упражнения за ръце, гръб, крака, седалище. Редовните силови тренировки правят тялото ви атлетично и във форма, но талията може да пострада.
Всеки човек има своя уникална форма. И няма такива хора, които биха били на 100% доволни от тялото ми. Ако не ви е дадена от природата тясна талия, няма какво да се притеснявате. За да подобрите контурите и да придобиете женствена форма на „пясъчен часовник“, можете да работите върху мускулите на раменете, бедрата и седалището. Това ще помогне за подобряване на цялостния състав на тялото.
Упражнения за кръста: план за обучение
Предложете готов набор от упражнения за талията, за да можете ефективно да работите върху корема и да отстранявате отстрани. Но бъдете готови да тренирате много интензивно, а не само да изпълнявате обрати на постелката. Целта на този комплекс от упражнения за талията не само за укрепване на мускулите и стягане на талията, но и за изгаряне на телесните мазнини.
Разбира се, за постигане на локална загуба на тегло в определена област на тялото много трудно. Въпреки това, когато правим упражнения върху „проблемната зона“, ние увеличаваме циркулацията в тази област и в резултат на ускореното изгаряне на мазнините. Но това може да бъде постигнато само когато изпълнявате интервални кардио упражнения, поради което в тялото се повишават хормоните с липолитична способност. И, разбира се, важно за цялостния процес на изгаряне на мазнини в тялото, т.е. спазване на дефицита на калории.
Предлагаме ви такава схема на упражнения за талията: 4 кръга, редуващи се кардио упражнения и упражнения за мускулен корсет. Този подход към тренировките ще ви помогне да работите ефективно върху корема и талията. И е важно да се работи не само върху ректусната преса и косите мускули, но и върху мускулите на гърба, т.е. върху целия мускулен корсет като цяло.
Правете предложения набор от упражнения за талията само в маратонки и винаги започнете урока с загряване и охлаждане (5-10 минути преди началото и преди края на класа). Трябва да видите:
- Готов за загряване преди тренировка в снимки
- Завършено разтягане след тренировка в снимки
Първо ще бъде дадена производителността на веригата за различни нива: начинаещи, средно напреднали и напреднали. След това изброяваме общия списък с упражнения за талията във всеки кръг. Можете да увеличите или намалите времето за изпълнение на тренировката, като промените състава и продължителността на упражнението за талията.
Планът за изпълнение на комплекс от упражнения за талията
Предложени упражнения за кръста трябва да изпълнявате определено време, така че ще ви трябва таймер (използвайте мобилния си телефон например). Изберете плана за изпълнение на упражнения за талията в зависимост от вашия ниво на обучение. Ако не знаете нивото си на готовност, започнете с опция за начинаещи.
Тренировка за начинаещи:
- Първи и трети кръг: всяко упражнение се изпълнява за 20 секунди, след това 20 секунди почивка, рундът се повтаря 1 път.
- Вторият и четвъртият кръг: всяко упражнение, изпълнявано за 30 секунди, след това 15 секунди почивка, кръг се повтаря 1 път.
- Между рундовете почивайте 1 минута.
- Общо време за тренировка: около 20 минути
- Ако ви е трудно да оцелеете през всичките 4 рунда, можете да изпълните само първия и втория кръг.
Обучение за средно ниво:
- Първи и трети кръг: всяко упражнение се изпълнява за 40 секунди, след това 20 секунди почивка, рундът се повтаря 1 път.
- Вторият и четвъртият кръг: всяко упражнение се изпълнява в продължение на 40 секунди, след това 20 секунди почивка, рундът се повтаря в 1 кръг.
- Между рундовете почивайте 1 минута
- Общо време за тренировка 25 минути
Обучение за напреднало ниво:
- Първи и трети кръг: всяко упражнение се изпълнява в продължение на 40 секунди, последвано от 20 секунди почивка, повторено в кръг 2 на кръга.
- Вторият и четвъртият кръг: всяко упражнение, изпълнявано в продължение на 50 секунди, последвано от 10 секунди почивка, повторен кръг 1 на кръг.
- Между рундовете почивайте 1 минута
- Общо време за тренировка 35 минути
* Не забравяйте да изпълнявате упражнения отдясно и отляво, ако е необходимо.
Първи кръг: кардио упражнения
1. Бягане на място
2. Коленете
3. Хоризонтален джогинг
4. Фигурист
5. Скокове за разплод ръце и крака
Вторият кръг от упражнения на пода да лае
1. Издигането на ръцете и краката на четири крака
2. Обръща се настрани
3. Повдигане на крака изправено на коляното
4. Обръща бедрата си в дъска на лактите
Трети кръг: кардио упражнения
1. Ножици
2. Скачане в каишката чрез повдигане на краката
3. Ритайте настрани с докосване на секс
4. Странични скокове
5. Бягане с високо повдигане на коляното
Четвърти кръг: упражнения на пода за лаене
1. Завива в посока полу
2. Плуване
3. Велосипед
4. Въртенето на тялото в страничната дъска
Благодаря за gifs каналите в YouTube: mfit; Момичето на живо, FitnessType, Линда Улдридж.
Ако не се интересувате от кардио упражнения със скачане, разгледайте кардиото с ниско въздействие на нашата селекция без скокове. Не забравяйте, че упражненията за талията на пода без кардио ще бъдат неефективни, ако искате да намалите талията и страните.
Прозрения за това как да намалите талията
Нека обобщим и отново основната теза за това как да намалим талията:
- Яжте с калориен дефицит (яжте по-малко, отколкото тялото е в състояние да похарчи) и се опитайте да се придържате към принципите на правилното хранене.
- Правете кардио тренировка, за да подобрите консумацията на калории и да подобрите изгарянето на мазнините.
- Укрепете мускулест корсет, но не прекалявайте с упражненията за косите мускули (особено с дъмбели и щанга).
- Не губете време за безполезни „трикове“ (корсети, масажи, обвивки, филм и т.н.), по-добрата енергия има за цел да увеличи физическата активност.
- Вместо обръчи, изпълнявайте кардио упражнения, разходка или друга дейност.
- Тесната талия може да не се дължи на особеностите на конституцията на тялото, което е почти невъзможно да се повлияе.
- Ако нямате талия от природата, но наистина искате да получите красиви контури, тогава работете върху увеличаване на мускулите на седалището, бедрата и раменете за по-интензивно огъване и подобряване на телесния състав.
Следвайки предложения план за упражнения за талията, вие не само ще се отървете от страните, но и ще стегнете корема и ще се отървете от наднорменото тегло. Започнете да работите върху съвършенството на тялото си още днес!
Препоръчваме ви да прочетете:
- Топ 50 упражнения за седалище у дома + план
- Обучение TABATA: 10 готови упражнения за отслабване
- Топ 12 кардио тренировки от FitnessBlender, с акцент върху стомаха и талията
За отслабване, Belly