За да успееш в живота, трябва да ... Станеш известен? Работите повече, за да печелите повече? Да обработвате зеленчукова градина? Какви са житейски избор, който ни прави щастливи ? Професор Робърт Уолдингър от Харвардския университет (Масачузетс) има доста точна представа. В края на 2015 г. той разкри по време на конференция на TED, наблюдавана от няколко милиона интернет потребители изводи от изключително проучване.

В продължение на 75 години няколко поколения изследователи са анализирали живота на 724 мъже в САЩ. « Харвардското проучване за развитието на възрастни това е може би най -дългото изследване на живота на възрастни ” напредва професор Валдингер.

Всичко започва през 1938 г., когато са избрани две групи тийнейджъри и млади възрастни от Бостън. Единият се състои отстуденти от известния Харвардски университет, а другият идва от кварталите много в неравностойно положение от града. „Тези тийнейджъри израснаха […], станаха работници, адвокати, зидари, лекари, един от тях президент на Съединените щати [Джон Ф. Кенеди]. Някои са станали алкохолици. Някои шизофреници. Някои имат изкачи социалната стълба отдолу нагоре, а други са дошли по друг начин » разказва ученият.

„Какви са уроците, които произтичат от десетките хиляди страници информация, които сме събрали за тези животи? Е, уроците не са за богатство, или слава, или работа. " Не. Според констатациите на изследването, пълноценният живот е по силите на всеки.  

Урок 1: Обградете се

Да живееш щастливо е преди всичко привилегировани обществени отношения „Хората, които са по -социално свързани със семейството, приятелите, общността, са по -щастливи, физически по -здрави и живеят по -дълго от тези, които са по -слабо свързани. ” обяснява изследователят. През 2008 г. INSEE (Национален институт по статистика и икономически изследвания) също потвърди в доклад, че животът на една двойка влияе положително върху благосъстоянието през целия живот. 

И обратно, чувствам се самотен всеки ден би било „Токсичен“. Изолираните хора не само са по -нещастни, но здравето и познавателните им способности също намаляват по -бързо. в обобщение "Самотата убива". И всъщност, според невролозите, опитът на социалната изолация активира същите области на мозъка ... като болка физически¹.

Дай и ще получиш

Изследователите са показали, че приемането на a поведение, обърнато към другия повишава благосъстоянието при деца и възрастни, независимо от социалната група. Запомнете а cadeau това, което са направили, например, направи участниците в проучване по-щастливи. По -вероятно е след това преживяване отново да харчат пари за подарък².

В друго проучване изследователите са сканирали мозъка на хора, които дарява пари на организация благотворителност³. Резултат: независимо дали даваме или получаваме пари, това е същата област на мозъка което активира! За да бъдем по -точни, въпросната област става още по -активна, когато субектите дават пари, отколкото когато ги получават. За каква част от мозъка говорим? От вентралния стриатум, субкортикална област, свързана с награда и удоволствие при бозайниците.

Урок 2: Поддържайте добри отношения

Не е достатъчно да си заобиколен, за да бъдеш щастлив, необходимо е и да бъдеш добри хора. „Не само броят на приятелите, които имате, независимо дали имате връзка или не, но това е качеството на близките ви отношения кой брои “ обобщава Робърт Уолдингър.

Мислехте, че сте в безопасност от самотата с вашите 500 приятели Facebook ? Проучване от 2013 г. на Итън Крос и колеги от Мичиганския университет предполага, че колкото повече субекти са свързани със социалната мрежа, колкото повече бяха тъжен⁴. Извод, който спечели гиганта от Пало Алто да бъде описан като „Антисоциална“ мрежа в различни медии. Знаем от 2015 г., че реалността е по -фина. Същите изследователи установиха, че пасивността във Facebook е свързана с лошо настроение. Така че няма риск от депресия, когато общувате с приятелите си в мрежата.

по -добре сам, отколкото в лоша компания

Робърт Уолдингър подчертава друг съществен аспект на отношенията, липса на конфликти « конфликтните бракове, например, без много привързаност, са много лоши за здравето ни, може би дори по -лоши от развода ”. За да живеем щастливо и в добро здраве, по -добре сам, отколкото в лоша компания.

За да се провери дали народната мъдрост казва истината, изследователски екип разчита на една от характеристиките на щастието⁵. Знаем, че щастливите хора имат по -голяма способност, отколкото хората с депресия запазете положителна емоция. Затова изследователите поставиха електроди върху лицата на 116 доброволци, за да измерват продължителността на усмивките им след положителни стимули. Схематично, ако електродите разкрият усмивка, която продължава по-дълго, можем да мислим, че субектът представя по-добро ниво на благосъстояние и обратно. Резултатите показват, че хората, изложени на чести конфликти в представената двойка по -кратък отговор на положителни емоции. Нивото на тяхното благосъстояние всъщност беше по-ниско.

Урок 3: Бъдете щастливи, че остарявате по -добре

Професор Уолдингър откри третия ” житейски урок ”Като разгледахме по -отблизо медицинските досиета на мъжете в проучването, последвано в продължение на 75 години. С неговия екип те потърсиха фактори, които биха могли да предскажат щастливо и здравословно стареене. „Не тяхното ниво на холестерол на тази възраст предсказваше как ще остареят“ обобщава изследователят. „Хората, които бяха най -доволни в отношенията си на 50 години са тези с по -добро здраве на 80 -годишна възраст. "

Добрите взаимоотношения не само ни правят по -щастливи, но и имат реален защитен ефект върху здравето. Чрез подобряване на толерантността към болка например „Най -щастливите ни двойки мъже и жени съобщиха, на около 80 -годишна възраст, че в дните, когато физическата болка е най -голяма, настроенията им остават също толкова щастливи. Но хората, които бяха нещастни в отношенията си, в дните, в които съобщаваха за най -много физическа болка, тя се влошаваше от по -емоционална болка. „

Съучастни взаимоотношения не само защитават телата ни, добавя психиатър „Те също така защитават мозъка ни“. Сред 724 участници в проучването, тези, които са били в пълноценна връзка, са имали mémoire "Остър" Повече време. И обратно „Тези, които са били във връзка с чувството, че не могат да разчитат един на друг, са видели как паметта им намалява по -рано. ” 

Това знаем от зората на времето щастието се споделя. И така, защо имаме толкова много трудности да го прилагаме ежедневно? „Ами ние сме хора. Това, което бихме искали, е лесно поправяне, нещо, което можем да получим, което би направило живота ни красив. Връзките са разхвърляни и сложни, а привързаността към семейството и приятелите не е нито секси, нито бляскава. „

И накрая, психиатърът избра да цитира писателя Марк Твен, който каза в писмо до приятел през 1886 г. „Нямаме време - толкова кратък е животът - за кавги, извинения, враждебност и изравняване на сметки. Имаме време само да обичаме и само миг, така да се каже, да го направя. „