Когато имате възпалено гърло, това не ви кара да се чувствате по-добре, защото е болело и преди. Така е и с пристъпите на тревожност - без значение колко пъти трябва да ги преживеете, все още е трудно да се справите с друга атака на паника. Какво да правя? Как да си помогнем?
Британският писател Мат Хейг страда от тежка депресия в продължение на близо десетилетие. В опит да се измъкне от пристъпите на тревожност и да се справи с пристъпите на паника, той изпробва всички методи, разумни и не толкова: алкохол, йога, медитация, четене на книги и слушане на подкасти. Той се луташе из социалните мрежи и гледаше нови сериали. Но почти всеки начин да отклони вниманието го влече все по-дълбоко и по-дълбоко в отчаяние.
Едва години по-късно той осъзна: това беше глобално претоварване на живота. В информационното, емоционалното и физическото въздействие, което светът оказва върху нас днес, нарастваща тревожност, провокиране на стрес, психическо изтощение, психични разстройства. Авторът разсъждава как да оцелеем в условия на главозамайващи промени в книгата „Планетата на нервните“.
Ето няколко фрази, които му помагат да поддържа специално пространство около себе си, в което можете просто да дишате и да се наслаждавате - без външни стимули.
МАТ ХЕЙГ: „КОГАТО НЕ МОГА ДА ГО НАПРАВИМ, КАЗВАМ СИ...“
1. Всичко е наред.
2. Дори ако всичко не е наред и не можете да му повлияете по никакъв начин, не се опитвайте да го контролирате.
3. Чувствате се неразбрани. Всички се чувстват еднакво. Не се опитвайте да накарате хората да ви разберат. Стремете се да разберете себе си и всичко останало вече няма да има значение.
4. Приемете себе си. Ако не можете да сте доволни от себе си, поне приемете себе си такъв, какъвто сте сега. Не можете да промените себе си, без да знаете кой сте.
5. Не бъди готин. никога. Никога не се опитвайте да бъдете готини. Не мислете какво мислят готините хора. Стремете се към хора от различен склад. Смисълът на живота не е прохлада. Лесно е да извиете врата си при тесни завои.
6. Намерете добра книга. Седни и чети. Определено ще дойдат моменти в живота, когато ще бъдете изгубени и объркани. Четенето е пътят обратно към себе си. Запомни това. Колкото повече четете, толкова по-добре знаете как да намерите изход от всяка трудна ситуация.
7. Не се затваряйте. Не позволявайте на вашето име, пол, националност, ориентация или профил във Facebook (екстремистка организация, забранена в Русия) да ви заблуди. Бъдете повече от просто данни за вас. Китайският философ Лао Дзъ е казал: „Когато се откажа от това, което съм, аз ставам това, което мога да бъда.”
8. Не бързайте. Лао Дзъ също е казал: „Природата никога не бърза, но винаги е навреме.“
9. Наслаждавайте се на интернет. Не влизайте онлайн, ако това не носи удоволствие. (Проста заповед, но колко трудно е да се следва.)
10. Не забравяйте, че мнозина се чувстват по същия начин. И тези хора могат да бъдат намерени много лесно в мрежата. Това е един от най-терапевтичните аспекти на ерата на социалните медии, да можеш да намериш ехо на собствената си болка, да намериш някой, който разбира.
11. Според Йода: „Не опитвайте. Направи го. Или недей.» Опитът не е живот.
12. Слабостите са това, което ни прави уникални. Приемете ги. Не се опитвайте да „филтрирате” своята човечност
13. Купувайте по-малко. Не позволявайте маркетингът и рекламата да ви убедят, че щастието е бизнес сделка. Както веднъж каза американският каубой на чероки Уил Роджърс: „Твърде много хора харчат трудно спечелените си пари за неща, от които нямат нужда, за да впечатлят хората, които не харесват.“
14. Лягайте по-често преди полунощ.
15. Дори в луди времена: Коледа, семейни празници, в извънредно положение на работа и в разгара на градските празненства — опитайте се да намерите моменти на спокойствие. От време на време си лягайте. Добавете запетая към деня си.
16. Правете йога. Трудно е да си уморен, когато тялото и дъхът ти са пълни с енергия.
17. В трудни моменти се придържайте към ежедневието.
18. Не сравнявайте най-лошите моменти от живота си с най-добрите моменти от живота на други хора.
19. Оценявайте нещата, които ще ви липсват най-много, ако внезапно изчезнат.
20. Не се боядисвайте в ъгъла. Не се опитвайте да разберете кой сте веднъж завинаги. Както е казал философът Алън Уотс: „Да се опитваш да се подобриш или усъвършенстваш е като човек, който се опитва да прехапе собствените си зъби с тези зъби“.
21. Разходка. Бягай. Танцувай. Яжте тост с фъстъчено масло.
22. Не се опитвайте да почувствате това, което всъщност не чувствате. Не се опитвайте да бъдете това, което не можете да бъдете. Ще те изпразни.
23. Няма бъдеще. Плановете за бъдещето са просто планове за друго настояще, в което правите планове за бъдещето.
24. Диши.
25. Обичайте точно сега. Веднага! Обичам безстрашно. Дейв Егърс написа: „Животът в очакване на любовта не е живот“. Обичайте безкористно
26. Не се обвинявайте. В днешния свят е почти невъзможно да не се чувстваш виновен, освен ако не си социопат. Изпълнени сме с вина. Има чувство за вина, което сме научили като деца, чувствайки се зле, защото ядем, когато толкова много хора по света гладуват. Привилегия за вино. Вина пред околната среда, защото караме кола, летим със самолет или използваме пластмаса.
Вина поради закупуване на неща, които по някакъв начин може да се окажат неетични. Вина за неизказани или погрешни желания. Вина поради факта, че не сте оправдали нечии очаквания или сте заели нечие място. Защото не можеш да правиш това, което другите могат, че си болен, че си жив.
Тази вина е безполезна. Тя не помага на никого. Опитайте се да направите нещо добро в момента, без да се удавите в това, което някога сте направили погрешно.
27. Погледнете небето. (Красиво е. Винаги е красиво.)
28. Прекарвайте време с животни.
29. Бъдете скучни и не се срамувайте от това. Това може да е полезно. Когато животът стане труден, се стремете към най-скучните емоции.
30. Не съдете себе си по това как другите ви съдят. Както каза Елинор Рузвелт: „Никой няма да ви накара да се чувствате неадекватни без вашето съгласие.“
31. Светът може да бъде тъжен. Но запомнете, милион незабелязани добри дела се случиха днес. Милион актове на любов. Тиха човешка доброта съществува.
32. Не се измъчвайте заради хаоса в главата си. Това е добре. Цялата вселена е хаос. Галактиките се носят навсякъде. И просто си в хармония с космоса.
33. Ако се чувствате психически болен, третирайте го по същия начин като всяко физическо заболяване. Астма, грип, каквото и да е. Направете каквото трябва, за да станете по-добри. И не се срамувайте от това. Не ходете на счупен крак.
34. Позволете си да загубите. съмнение. Чувствайте се уязвими. Променете мнението. Бъдете несъвършени. Съпротивлявайте се на движение. Позволете си да не бързате през живота като стрела, летяща към цел.
35. Умерени желания. Желанието е дупка. Желанието е недостатък. Това е част от определението. Когато Байрон в Дон Жуан пише „Търси се герой!”, той е имал предвид, че няма герой. Когато искаме нещо, от което не се нуждаем, ние остро чувстваме празнота, която не сме чувствали преди.
Всичко, от което се нуждаете, е точно тук. Човекът е съвършен просто защото е мъж. Ние сме нашата собствена дестинация.
Източник: Планетата на нервните на Мат Хейг. Как да живеем в свят на процъфтяваща паника (Livebook, 2019).