Да, има гняв и гняв. Понякога гневът може да бъде полезен, ако не е необходим, например когато е предназначен да ви предпази от агресия. Жена, жертва на опит за грабване, може да разгроми нападателя си, като се ядоса, вместо да се подчини. В този контекст гневът е защитен механизъм, класифициран в категорията зрели защитни механизми.

Но много често гневът е само епидермална реакция, непропорционална, към напълно банална ситуация, ако човек направи крачка назад. След това се задейства от натрупване на фактори, като умора, разочарования или разочарования, възникнали през предходните часове. И изведнъж избухвате: прочутата капка вода, която счупи гърба на камилата. Именно този гняв ще се опитаме да насочим.

1. Анализирайте гнева си

За да разбереш как и защо се ядосваш, той първо те кара да наблюдаваш себе си. Върнете се във времето: Какво се случи преди да избухнете? Изпълнявайки това упражнение, ще разберете механизма на натрупване на различни (или свързани) събития, които са довели до яд и ще ви накарат да загубите контрол. Гневът наистина често е само следствие от други събития, които умът и тялото ви ще превърнат в емоции. 

2. Открийте предупредителните знаци

Благодарение на тази аналитична работа ще можете да откриете сигналите, изпратени до мозъка ви, за да действате, преди да е станало твърде късно. Умора, въздишки, ръкостискане, затруднено концентриране, размишление, желание да не правиш нищо или напротив да изоставиш всичко. Ето сигналите! 

3. Вземете мерки, преди да е станало твърде късно

Вие сте осъзнали какво ви поставя в състояние, благоприятно за предизвикване на гнева ви. Много е добро ! Ти свърши много работа Второто е не да страдаш, а да действаш. Преди гневът да ви завладее. Има няколко стратегии за това.

-Ако се чувстваш ядосан, значи, не е далеч от това да се ядосаш, но още не си избухнал: é-va-cu-ez! Някои терапевти обясняват, че е нормално да искаш да удушиш някого, но тъй като е забранено, е необходимо да се използва измама. Човек препоръчва удушаване ... възглавница! Други, по -просто, да напишете в перфоратор или в възглавниците на дивана. Ще видите, че това прави много добро! 

- Друго решение, по -прагматично: да спортуваш. Да, всеки спорт, който мобилизира енергия, но също така отделя ендорфини в тялото, ви позволява да спрете гнева си. 

- Иначе има друга техника, също препоръчана от много терапевти: писане. Да, запишете какво предизвиква гнева ви. Изхвърлете на лист хартия, вестник, в бележка на вашия смартфон, в имейл, който ще изпратите само на себе си, това, което имате на сърцето. 

4. Избягвайте ситуации, които предизвикват гнева ви

Сега знаете как да откриете какво предизвиква гнева ви и да го контролирате, преди да избухнете. Допълнителната стъпка е да успеете да избегнете задействанията. Независимо дали става въпрос за място, човек, ситуация, която ви дразни, имате силата да кажете „не“. Няма да отидете на това място, няма да видите този човек, няма да се поставите в тази ситуация. Това се нарича стратегия за избягване. Царевица ако въпреки всичко трябва да преживеете някоя от тези рискови ситуации, споделете какво предизвиква гнева ви с човек, на когото имате доверие, които могат да ви помогнат с добри думи или с промяна на решението ви.

Както можете да видите, в заключение гневът не е неизбежен. Преди да пристигне и да ви завладее и да ви накара да говорите или правите глупости, можете да го избегнете, защото по -често това само ще ви вкара в беда. Но за това азВажно е да се премахне или да се избегне това, което го задейства, а ако не, редовно да се евакуирате, преди вазата да се напълни и да прелее! 

Прочетете също: Как да овладеете гнева си?