– риск от спонтанен аборт
– обостряне на хронични заболявания
– ранна и късна токсикоза
– гнойни процеси в организма
– повишено кръвно налягане
– нефропатия (бъбречно заболяване)
– преемплаксия (замаяност, тъмни кръгове под очите, умора)
– полихидрамнион
– аномалии на плацентата
Но съм сигурен, че всички тези „неприятности“ са ви заобиколили, така че ще ви кажа защо спортът е важен и полезен по време на бременност.
Веднага отбелязвам, че все още има списък с упражнения, с които трябва да се сбогувате поради определени промени в тялото. Това са големи кардио натоварвания, скокове, рязка промяна в посоката на движение, усукване, упражнения от легнало положение и упражнения за пресата, както и спортове като тенис, баскетбол, волейбол, фигурно пързаляне. Всичко останало, което е минимално изложено (или по-добре не е изложено изобщо) на риск е възможно! Основното е, че часовете са удоволствие, тялото се радва и се чувства комфортно, защото се променя, придобива по-заоблени женствени форми, изисква повече внимание и грижи.
Важно е да разберете, че в часовете по време на бременност не си поставяме за цел да отслабнем и да получим релеф. Пред нас е друга задача - да поддържаме тялото, мускулите в добра форма.
Какво прави той?
1. За да подготвите тялото за по-лесно раждане, укрепване, разтягане на мускулите и връзките.
2. За да подготвите тялото за това, че по време на раждане не можете да разчитате на болкоуспокояващи – само на себе си и вътрешните си сили.
3. За оптимизиране на наддаването на тегло за девет месеца и насърчаване на по-бързото възстановяване на теглото след това.
4. За стимулиране на имунната система.
5. За стабилизиране на инсулиновите нива.
6. И само за подобряване на настроението, за предотвратяване на появата на депресивни мисли.
Имате богат избор от дейности: плуване, йога, дихателни упражнения, разходки на открито, фитнес за бременни, който включва набор от специални упражнения за лесно раждане, разтягане, танци (да, вашето бебе ще обича да танцува), и т.н. Изберете каквото ви харесва. И по-добре – разнообразете спортната си „диета“.
Какво е важно да запомните при всякакви дейности по време на бременност?
1. За контрола на работата на сърцето. Пулсът е не повече от 140-150 удара в минута.
2. За действието на хормона релаксин. Той причинява отпускане на връзките на тазовите кости, така че всички упражнения трябва да се извършват с повишено внимание.
3. За позата. Вече има голям натиск върху гърба, така че е важно да го отпуснете, но в същото време се уверете, че е изправен.
4. За използването на чиста питейна вода (за предпочитане на всеки 20 минути).
5. Относно храненето. Най-удобното време е 1-2 часа преди час.
6. За загрявката. За предотвратяване на застой на кръвта и конвулсии.
7. За усещанията. Не трябва да е болезнено.
8. Състоянието ви трябва да е нормално.
9. Дрехите и обувките ви трябва да са свободни, удобни, да не ограничават движенията.
10. Страхотно настроение!
Между другото, има някои особености в триместърните класове!
1-ви триместър (до 16 седмици)
Той е доста труден психически и физически. Тялото започва радикално преструктуриране, всичко се променя. И трябва да се адаптираме към тези промени. Препоръчва динамични упражнения за трениране на мускулния корсет, мускулите на ръцете, краката, упражнения за релаксация, дихателни практики. Правете всичко със средно темпо. Основната задача на занятията тук е да активират сърдечно-съдовата и бронхопулмоналната системи за подобряване на общия метаболизъм, кръвообращението в таза и долните крайници и укрепване на мускулите на гърба.
2-ри триместър (16 до 24 седмици)
Най-удобният и благоприятен за бъдещата майка. Тялото вече е приело „новия живот“ и активно се грижи за него. По отношение на упражненията можете да правите леки силови тренировки, за да поддържате всички мускули в добра форма, но трябва да се наблегне повече на разтягането, укрепването на мускулите на тазовото дъно и дихателните практики.
3-ти триместър (24 до 30 седмици и 30 до раждането)
Може би най-вълнуващият период.
Бебето вече е почти оформено и готово за самостоятелен живот извън утробата на майката. Дъното на матката достига мечовидния процес, черният дроб е притиснат към диафрагмата, стомахът е притиснат, сърцето заема хоризонтално положение, центърът на тежестта се измества напред. Всичко това може да звучи ужасяващо, но всъщност трябва да е така. Тялото ни е готово за такива временни трансформации. Това е даденост.
Основните задачи на физическите упражнения през 3-ти триместър: повишаване на еластичността на мускулите на перинеума, поддържане на тонуса на мускулите на гърба и корема, намаляване на задръстванията, подобряване на координацията. Трябва да се обърне повече внимание на развитието и консолидирането на уменията, необходими за нормалното протичане на раждането: практиката на напрежение и отпускане на мускулите на тазовото дъно и корема, непрекъснато дишане, релаксация.
Изглежда, че се опитах да обхвана всичко в тази тема и дори малко повече. Прочетете тези факти, препоръки, опитайте сами, спортувайте за здравето на себе си и на вашето бебе! И, разбира се, с усмивка, за удоволствие!