По думите на Катрин Будиг, известен инструктор по йога, „Йога ви поставя в синхрон с дишането ви, което стимулира парасимпатиковата система и сигнализира за релаксация.“ Помислете за няколко прости асани, препоръчани за изпълнение преди лягане. Простото накланяне на тялото напред помага за разтоварване на ума и тялото. Тази асана не само освобождава напрежението в коленните стави, бедрата и прасците, но и дава почивка на тялото от постоянно изправено положение. Ако изпитвате стомашен дискомфорт през нощта, опитайте практиката Усукване в легнало положение. Тази поза помага за облекчаване на подуването и газовете, подобрява кръвообращението и облекчава напрежението във врата и гърба. Мощна, изчистваща чакрите поза след дълъг, напрегнат ден. Според Йогини Будиг Supta Baddha Konasana е страхотна за развиване на гъвкавостта на бедрата. Тази асана е едновременно активираща и възстановяваща поза. Supta padangushthasana помага за отпускане на ума и облекчаване на напрежението в краката, бедрата, като същевременно повишава осъзнатостта. За начинаещи, за да изпълните тази асана, ще ви е необходим колан, за да фиксирате прибрания крак (в случай, че не можете да го достигнете с ръка). Последната асана на всяка йогийска практика е Савасана, известна още като любимата поза на всички за абсолютна релаксация. По време на шавасана възстановявате равномерното дишане, чувствате хармония с тялото и освобождавате натрупания стрес. Опитайте да практикувате този прост набор от пет асани 15 минути преди лягане. Както във всеки бизнес, и тук са важни редовността и пълното участие в процеса.
2022-11-11