През зимата температурата на въздуха се понижава, а с това и нашата жизненост. През пролетта природата, птиците, животните и хората се събуждат. Въпреки това е необходимо време, за да преминете от режим на пестене на енергия. И малко подкрепа.
Как да помогнем на тялото да се събуди от хибернация, да се зареди с енергия и да оцвети живота си с ярки цветове? Казва диетолог, експерт от Санкт Петербург Лана Наумова. Според нея рецептата е „безобразно проста“:
Спортувай,
ходете повече на открито
яжте храни, които осигуряват енергия.
Какви са тези продукти? Експертът изброи пет храни, които трябва да се добавят към диетата през пролетта – и по всяко време на годината, когато имате проблеми с енергията и повишена умора.
1. Какао
Какаото е истински склад на PQQ (витамин B14), който зарежда с енергия на клетъчно ниво, ободрява и активира мозъка. Най-добре е да пиете какао за закуска, тогава енергийните станции в тялото ви ще кажат „благодаря” и ще бъдете заредени за целия ден.
Какаото също съдържа полифеноли. Те предпазват нашите клетки и кръвоносни съдове от вредното въздействие на различни неблагоприятни фактори на околната среда.
2. Киви
Този сочен зелен плод е един от шампионите по съдържание на витамин С, който е полезен за имунната система. Той е и основното зъбно колело в работата на ензимите, отговорни за синтеза на окситоцин - един от трите хормони на щастието. Ежедневната консумация на 1-2 кивита ще ви зареди с енергия и ще подобри настроението ви.
3. Ядки макадамия
Сладките ядки макадамия са отличен източник на витамини от група В. Те активират метаболитния процес, подобряват функционирането на нервната и имунната система и насърчават производството на енергия. В допълнение към витамините от група В, макадамията е богата на фибри. От него могат да се получат почти 7% от дневния прием на храна, което означава, че можете да поддържате запас от енергия и сила за дълго време.
4. Морска храна
Тези, които редовно консумират морски дарове, са по-малко склонни да страдат апатия, депресия и загуба на жизненост. Това е така, защото морските дарове са богати на омега-3 мастни киселини, витамин В12 и тирозин. Благодарение на тирозина и неговите производни в тялото се произвеждат допамин и норепинефрин, които помагат в борбата със стреса. А витамин В12 и омега-3 участват в синтеза на серотонин - хормона на щастието, подобряват настроението, съня и паметта.
5. Авокадо
Авокадото съдържа високи нива на фолиева киселина, която намалява риска от депресия. Добавянето на авокадо към диетата има положителен ефект върху здравето. Полезните вещества, на които е богат този зелен плод, подобряват паметта и кръвообращението, помагат в борбата със стреса, намаляват умората и раздразнителността. Тъй като авокадото е с високо съдържание на здравословни мазнини, вие оставате по-сити и енергични по-дълго.
Това не е окончателен списък с продукти за повишаване на активността, настроението и жизнеността. Диетата, която съставяте, за да си осигурите енергия, трябва да бъде разнообразна. Така можете да получите повече хранителни вещества и да поддържате баланс между минерали и основни елементи.
Добавете в менюто си храни, богати на здравословни мазнини, фибри и протеини, но не забравяйте за бавните въглехидрати и витамини. Всичко това в комплекса ще се превърне в магическа отвара за пестене на енергия по всяко време на годината.