Представете си, че има средство, което може да защити костите, мозъка и сърцето ви и може би дори да ви помогне да живеете по-дълго. Той е 100% безплатен и всичко, което трябва да направите, е да излезете навън в слънчеви дни. Наистина има такова лекарство - това е витамин D, който се произвежда от клетките ни, когато кожата е изложена на слънчева светлина. Но въпреки наличието му, много от нас не получават „слънчевия витамин“ в правилните дози. В тази публикация ще споделя някои от ползите от витамин D и как недостигът може да повлияе на вашето здраве.
Защо тялото се нуждае от витамин? D
Витамин D помага на организма да абсорбира калций, който е жизненоважен за изграждането и поддържането на здрави кости и зъби. Витамин D действа по подобен начин на хормоните в тялото и може да играе роля в регулирането на кръвното налягане, теглото и настроението. Едно скорошно проучване установи, че адекватните нива на този витамин в организма могат да ни помогнат да избегнем ранна смърт от заболявания като рак и сърдечни заболявания.
Когато възрастните не получават достатъчно витамин D, те могат да страдат от остеомалация (омекотяване на костите), остеопороза, костна болка или мускулна слабост. Витамин D също е ключов компонент за мозъчната функция и дефицитът може да се прояви като намалена енергия и депресия.
Витамин D помага за подобряване на нашата производителност
Неотдавнашен преглед, публикуван в Американския колеж по спортна медицина в Health & Fitness Journal, предполага, че хората с дефицит на витамин D не постигат оптимални резултати.
Най-добрият източник - слънцето
Нашето тяло е в състояние да произвежда само витамин D, но само когато слънчевите лъчи удрят кожата. За повечето хора 15–20 минути дневно на слънце са достатъчни, за да може тялото да синтезира витамин D в здравословни количества. Слънчевата светлина трябва да бъде върху боса кожа на лицето, ръцете или краката, без слънцезащитен крем. (Имайте предвид, че излагането на кожата на каквото и да е количество UVA или UVB лъчи може да увеличи риска от увреждане на кожата и меланом.)
Хората, които не са на открито, живеят далеч от екватора, имат тъмна кожа или използват слънцезащитни продукти всеки път, когато излизат от къщата, не получават точното количество витамин D. За мнозина той се понижава през студения сезон, когато повечето от прекарваме по-малко време на открито.
Подсилени храни в помощ
Въпреки че повечето витамин D се произвежда от тялото чрез излагане на слънце, ние също можем да си набавим значителни количества от храната. Мазните риби (включително херинга, скумрия, сардини и риба тон) и яйцата съдържат естествено витамин D, а много сокове, млечни продукти и зърнени храни са специално обогатени с витамин D. Невъзможно е обаче да получите необходимото количество витамин D – 600 IU за възрастни под 70 години – само от хранителни източници. Съдържа се само в някои продукти и то в количество, недостатъчно за задоволяване на нуждите на организма. Витамин D трябва да се набавя от различни източници, включително диета, слънчева светлина и понякога добавки.
Най-вероятно е да имате недостиг на витамин D
Прекомерният дефицит на витамин D се определя като по-малко от 12 нанограма на милилитър кръв. Съвременните насоки обаче препоръчват на възрастните да консумират поне 20 нанограма витамин D на милилитър кръв и дори 30 нанограма са по-добри за оптимално здраве на костите и мускулите.
Всеки може да има недостиг на витамин D, особено, както споменах, през студения сезон. Рисковата група включва предимно хора, които прекарват малко време на слънце, живеят в северните райони, имат тъмна кожа, наднормено тегло и спазват ограничена диета.
Възрастта също е фактор за дефицита. С напредването на възрастта и отслабването на тялото ни може да не успее да превърне достатъчно витамин D в активната форма, която тялото ни използва.
Ако подозирате, че имате недостиг на витамин D, консултирайте се с Вашия лекар. Може да бъдете насочени за кръвен тест, за да проверите нивото си и ако има дефицит, те ще предпишат лекарствата, които са подходящи за вас.