Павел Ермолаев, победител в състезанието за мъжка физика според читателите на Деня на жената, ни разказа какъв набор от упражнения трябва да направи едно момиче, за да придобие мечтана фигура.
„Според мен основното упражнение за едно момиче е клякането с щанга на раменете. Не е тайна, че много жени мечтаят за красиви и напомпани седалища. И това упражнение, както никое друго, ще им помогне да сбъднат мечтите си. Плюс това, мускулите на краката също ще получат натоварване и ще изглеждат не по -малко красиви. „
„Бих поставил летвата на второ място. Това упражнение перфектно оформя корема, премахвайки излишното натрупване на мастни натрупвания, а също така прави краката по -тънки, а гърбът по -силен. Бих ви посъветвал да направите само класическия бар, въпреки че други видове от него имат място да бъдат. „
„Следващото упражнение, върху което бих искал да се съсредоточа, е мъртвата тяга. Това е любимото ми упражнение и бих го препоръчал на всички момичета. Той перфектно изпомпва гърба, особено долната част на гърба, а също така поддържа цялото тяло в добра форма. Съветвам ви да започнете с празен бар и бавно да добавяте тегло, за да избегнете нараняване. Според мен мъртвата тяга трябва да се прави в класическата форма, така ще тренирате мускулите на гърба с най -високо качество. Съветвам ви също да направите хиперекстензия след мъртвата тяга, за да засилите ефекта. „
„Четвъртото място в моя топ е лежанката. Бих препоръчал да го правите поне два пъти седмично. Също така започнете с празна лента и постепенно добавяйте тегло. Това упражнение перфектно развива гръдните мускули, като по този начин прави гърдите визуално по -големи и по -привлекателни. Мисля, че много момичета искат това. „
„Е, на пето място бих поставил кардио упражнения - бягане на бягащата пътека, работа със скачащо въже и т.н. Тези упражнения ще ви помогнат перфектно да изгорите мазнините и да стегнете фигурата си. „