Съдържание
За да се определи дефицит е възможно без кръвен тест. Вашето тяло бързо ще реагира на липсата на вещество външни прояви. Какво да търсите и как да отстраните липсата на витамини?
Червен обрив по лицето, косопад
Най -вероятно нямате достатъчно биотин - витамин В7. Витамините от група В са трудни за натрупване и се задържат в организма и препоръчително да се попълнят запасите им. За да добавите към диетата сьомга, авокадо, гъби, карфиол, соя, ядки, малини, банани и яйца.
Пукнатини в ъглите на устата
Очевидна липса на желязо, цинк, витамини от група В Най -вероятно се срещат при вегетарианци. Възстановете недостига, като използвате домашни птици, сьомга, риба тон, яйца, стриди и миди, фъстъци, бобови растения, леща. Тези витамини се усвояват по -добре с витамин С, който е много броколи, червен пипер и карфиол.
Акне по ръцете и бедрата
Имате нужда от незаменими мастни киселини и витамини А и D. Ще ги намерите в мазна риба, ядки - орехи и бадеми. Витамин Много зеленчуци и билки - моркови, сладки чушки и картофи.
Крампи на краката
Обърнете внимание на продуктите, съдържащи магнезий, калий и калций. Особено ако в живота ви има тежки физически упражнения, след които след това приемате много минерали. Вашата диета – бадеми, банани, лешници, спанак и броколи.
скованост
Ако забележите изтръпване и изтръпване в ръцете и краката, компенсирайте дефицита на витамини В9, В6, В12. Със сигурност виждате паралелните признаци на депресия, тревожност, хронична умора. Яжте спанак, аспержи, цвекло, боб и грейпфрут, както и яйца, октопод, миди, миди, стриди и птици.
