През целия живот по различно време – а понякога и по едно и също време! Изправени сме пред много видове лоши новини. Може да има много тежки сътресения по пътя: загуба на работа, разпадане на връзка, спонтанен аборт, шокираща диагноза от лекар, смърт на любим човек...
Лошите новини могат да бъдат опустошителни, досадни и понякога да обърнат целия ви свят с главата надолу.
Получаването на лоши новини може незабавно да повлияе на тялото, карайки го да се „бори или бяга“: адреналинът скача и умът започва да се втурва между най-лошите сценарии на ситуацията.
Освен всичко друго, може да се наложи да се справите с последствията от лоши събития: да потърсите нова работа, да плащате сметки, да се срещнете с лекари или да съобщите новината на приятелите и семейството си и да се справите с физическото и психическото въздействие на лошите новини върху вас.
Всеки реагира различно на стрес и травма, но всеки може да се справи с лошите новини, да развие механизъм за справяне и да направи ситуацията по-малко травматична. Ето 5 стъпки за приемане на лоши новини!
1. Приемете негативните си емоции
Получаването на лоши новини може да предизвика безкраен водовъртеж от негативни емоции, които хората често започват да отричат, за да се предпазят.
Университетът на Калифорния в Бъркли проведе проучване, което показа, че избягването на негативни емоции може да причини повече стрес, отколкото директното изправяне срещу тях. Изследователите са открили, че приемането на мрачни емоции, вместо да им се съпротивлявате, може да ви помогне да се почувствате по-добре в дългосрочен план.
Участниците, които като цяло приемат негативните си емоции, изпитват по-малко от тях след това и следователно подобряват психичното си здраве в сравнение с тези, които избягват негативните емоции.
2. Не бягайте от лошите новини
Точно както хората потискат негативните емоции, много хора също са склонни да избягват лошите новини и да изтласкат всичко, което е свързано с тях, от мислите си. Но в повечето случаи избягването на настоящата ситуация е нелогично и в крайна сметка само мислите повече за нея.
Борбата с желанието да мислим за лоши новини може да доведе до напрежение в стомаха, раменете и гърдите, загуба на фокус, хроничен стрес, храносмилателни проблеми и летаргия.
Вашият мозък се справя много по-добре с негативните новини, отколкото си мислите. Чрез обработката и смилането на опита вие можете да се откажете от тези мисли и да продължите напред.
Университета в Тел Авив в Израел, че повтарящото се излагане на негативно събитие може да неутрализира ефекта му върху вашите мисли и настроение.
Изследователите казват, че ако например, преди да започнете работа, прочетете статия във вестник за трагедия, по-добре е да прочетете статията внимателно и многократно да се излагате на тази информация, отколкото да се опитвате да не мислите за събитието. Повтарянето на лошите новини няколко пъти ще ви накара да се почувствате по-свободни и способни да продължите деня си без негативни последици и да сте в добро настроение.
Друг, проведен от Университета на Аризона в Тусон, също подкрепя концепцията за повторно излагане. Екипът установи, че в ситуации, които причиняват силен дистрес, като раздяла или развод, постоянният размисъл върху случилото се може да ускори емоционалното възстановяване.
3. Погледнете случилото се от друга гледна точка
Следващата стъпка е да преосмислите начина, по който гледате на събитието. Невъзможно е да контролираме всичко, което ни се случва в живота, но можете да опитате да използвате така наречената техника на „когнитивно преформулиране“, за да контролирате реакцията си на случващото се.
Основното е да интерпретирате неприятното събитие по различен, по-положителен начин, да подчертаете положителните и по-ярки страни на събитието.
Например, ако ви уволнят от работа, не се опитвайте да разберете защо се е случило това. Вместо това гледайте на ситуацията като на шанс да опитате нещо ново!
Както показва Университетът на Нотр Дам в Индиана, загубата на работа и достигането на дъното може дори да бъде полезно събитие, което позволява на хората да започнат нова глава в живота си, да имат нови положителни работни преживявания и да освободят отрицателните емоции.
Изследователи от Университета на Илинойс в Урбана-Шампейн установиха, че също така е полезно да се съсредоточите върху контекстуалните елементи на негативната памет, а не върху емоционалното преживяване. Обсебен от това колко наранени, тъжни или засрамени сте били по време на неприятно събитие, вие се обричате на още по-лошо здраве по-късно. Ако откъснете ума си от негативните емоции и помислите за контекстуален елемент - като приятел, който е бил там, или времето онзи ден, или друг неемоционален аспект - умът ви ще бъде разсеян от нежелани емоции.
4. Научете се да преодолявате несгодите
Провал на изпита за колеж, отказ на работа или лош опит с шефа ви са само някои от ситуациите, които могат да причинят разочарование или чувство за провал.
Почти всеки се сблъсква с тези трудности в един или друг момент, но някои хора се справят по-добре с тях. Някои се отказват при първото препятствие, докато други притежават издръжливост, която им позволява да запазят спокойствие дори под напрежение.
За щастие всеки може да развие устойчивост и да се научи да преодолява несгодите, като работи върху своите мисли, действия и поведение.
Това беше потвърдено например от едно за студенти, които са се провалили академично и са установили, че достъпът до пазара на труда е ограничен поради липсата на квалификация. Проучването установи, че научаването на умения за саморегулиране, включително поставяне на цели и как да коригират пътя си след неуспехи, помага на учениците да се възстановят и да станат готови да се стремят към нови житейски успехи и да се справят с всякакви неблагоприятни ситуации, пред които са изправени.
Други също са показали, че блоговете за социални проблеми могат да помогнат за справяне.
Известно е, че воденето на дневник помага за облекчаване на емоционалния стрес. Проучване, публикувано от Американската психологическа асоциация, показа, че блоговете могат да бъдат по-ефективно решение за тийнейджъри, които се борят.
В сравнение с тийнейджърите, които не са правили нищо или са си водили само лични дневници, тези, които са писали в блогове за своите социални проблеми, са имали подобрено самочувствие, намалена социална тревожност и емоционален стрес.
5. Бъдете добри към себе си
И накрая, когато се сблъскате с лоши новини от какъвто и да е вид, е много важно да бъдете добри към себе си и да се грижите за физическото и психическото си здраве. В моменти на травма често несъзнателно пренебрегваме нашето благосъстояние.
Яж здравословна храна. Не забравяйте да се храните балансирано с плодове и зеленчуци три пъти на ден. Нездравословното хранене силно повишава негативното настроение.
Опитайте медитация на вниманието. Когато се подготвяте за лоши новини, вместо да се разсейвате или да се опитвате да останете позитивни, практикувайте медитация на вниманието, която ви позволява да се съсредоточите върху настоящето и да компенсирате безпокойството от очакването на новините.
Резервирайте масаж. , публикуван в Journal of Clinical Nursing, установи, че до 8 седмици след смъртта на любим човек масажът на ръцете и краката осигурява известен комфорт и е „важен процес за скърбящите членове на семейството“.
Когато се сблъскате с лоши новини, колкото и да е трудно, важно е да запазите спокойствие, да се съсредоточите върху настоящия момент и да не забравяте да дишате свободно.