Разделете времето си за активност
Според медицинското дружество на Обединеното кралство, възрастните трябва да получават поне 150 минути упражнения с умерена енергия (или 75 минути интензивни упражнения) всяка седмица. В същото време се препоръчва да се занимавате с физическа активност през интервали от време от поне 10 минути. Но новата американска медицинска общност казва, че дори по-кратките периоди на упражнения ще бъдат от полза - така че всъщност можете да разпределите времето на вашата физическа активност по начин, който ви подхожда и ви харесва. Само 5 до 10 минути физическа активност значително ще подобрят вашето благосъстояние.
Боядисайте оградата
„Случайната физическа активност, която е част от нашето ежедневие, е най-ефективният начин за преодоляване на повсеместното физическо бездействие на населението“, казва професорът от университета в Сидни. Дори домакинските задължения като почистване и миене на колата ви могат да станат част от ежедневната ви физическа активност. Но имайте предвид, че само стоенето не е достатъчно. „Ангажирайте се с физическа активност, която ще натовари тялото ви, дори ако е само за кратко“, казва Стаматакис.
Направете малко повече
Според д-р Чарли Фостър от университета в Бристол, ключът към повишаване на нивото ви на физическа активност е просто да правите малко повече от това, което вече правите, като пазаруване или ходене по ескалатора. „Помислете за вашите делнични дни и уикенди: можете ли да удължите обичайните си моменти на физическа активност? За много хора това може да бъде по-лесно и по-удобно, отколкото да започнат нещо ново.“
Не забравяйте за силата и баланса
На възрастните се препоръчва да правят упражнения за сила и баланс два пъти седмично, но малцина следват този съвет. „Ние го наричаме „забравено лидерство“, казва Фостър, добавяйки, че то е също толкова (ако не и по-важно) за възрастните хора. Носенето на тежки пазарски чанти от магазина до колата, изкачването на стълби, носенето на дете, копането на градина или дори балансирането на един крак са все опции за сила и баланс.
Използвайте работно време
Заседналият начин на живот за дълги периоди от време е свързан с повишен риск от редица здравословни проблеми, включително диабет и сърдечни заболявания, както и ранна смърт. Но скорошно проучване показа, че намаляването на риска не е само периодично прекъсване на заседналите дейности – важно е да намалите общото време, през което сте заседнали. Ходете, докато говорите по телефона; отидете сами в офиса при колеги, а не им пращайте мейли – това вече ще е добре за вашето здраве.