Честно казано, през последните две години се опитах да медитирам няколко пъти, но едва сега успях да превърна медитацията в ежедневен навик. Да започнеш да правиш нещо ново редовно е доста предизвикателство, но съм сигурен, че моите съвети ще помогнат и на най-мързеливите. Медитацията е много полезна дейност и колкото повече я практикувате, толкова повече я осъзнавате. Чрез медитация можете да откриете къде се крие стресът в тялото ви: напрегнати челюсти, ръце, крака... списъкът може да продължи. Стресът ми се криеше в челюстите. След като започнах да медитирам редовно, станах толкова наясно с тялото си, че сега мога да проследя как се ражда стресът и да не му позволявам да ме завладее. Ето пет съвета, които ще ви помогнат да превърнете медитацията в редовна практика. 1. Намерете учител Една от най-полезните групи, в които отидох, беше групата „Как да управляваме стреса“ (имаше страхотно академично име, но го забравих). Работихме върху вниманието, позитивното мислене и медитацията. Като истински нюйоркчанин дойдох на първата сесия доста скептичен, но след първата медитация под ръководството на нашия учител, всичките ми фалшиви вярвания изчезнаха във въздуха. Медитацията под ръководството на учител е много ценно преживяване, особено за начинаещи. Позволява ви да останете концентрирани и да се съсредоточите върху дъха си, което значително влияе върху състоянието на ума и тялото. Дихателните практики са най-ефективният начин за справяне със стреса. Искам да опитам? Тогава точно сега поемете едно дълбоко въздух през носа (толкова дълбоко, че можете да усетите белите си дробове)... задръжте дъха си за 2 секунди... и сега издишайте бавно през устата. Направете същото още пет пъти. Хайде, дишай, никой не те гледа. Наистина не е трудно, нали? Но усещането е съвсем различно! Моят учител беше просто несравним – исках да медитирам всеки ден и започнах да търся в интернет аудио медитации. Те се оказаха доста и различни: с продължителност от 2 до 20 минути. 2. Намерете какво работи за вас Аудио медитацията е чудесен трамплин, но по-късно може да откриете, че други медитации са по-ефективни. През последните две години изпробвах дузина различни техники и стигнах до извода, че медитациите, които ми казват какво да правя, са по-подходящи за мен. Просто следвам инструкциите и се отпускам. 3. Отделете само 10 минути на ден за медитация. Всеки може да отдели 10 минути на ден за медитация. Опитайте да медитирате сутрин, следобед и вечер и намерете своето време. В идеалния случай можете да медитирате сутрин, преди да тръгнете за работа. Медитирайте на стол, тогава няма да заспите и няма да закъснеете за работа. Когато приключите практиката си, опитайте се да пренесете това усещане за мир през целия ден. Това ще ви помогне да не се ангажирате с всичко, което се случва в офиса и по този начин ще се предпазите от стреса. 4. Не се разстройвайте, ако не медитирате в някои дни Без значение колко сте сериозни, ще има дни, в които няма да можете да медитирате. Това се случва на всеки. Не се безпокой. Просто продължавайте да медитирате. 5. Не забравяйте да дишате Всеки път, когато почувствате, че тревожността се прокрадва, поемете няколко пъти бавно, дълбоко въздух и забележете къде се натрупва стрес в тялото ви. Когато намерите тази област, вдишайте в нея и веднага ще се почувствате спокойни. И не забравяйте, че реалността не е толкова ужасна, колкото понякога си мислим. Източник: Робърт Майсано, businessinsider.com Превод: Лакшми
2022-11-11