Пълноценното хранене, което осигурява всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, помага ви да се съсредоточите върху дейностите си и да работите по-продуктивно, помага ви да поддържате или отслабвате, има реално въздействие върху настроението ви, представянето ви в спорта. Доброто хранене също значително намалява шансовете ви да получите някои хронични заболявания, към които мъжете са много по-склонни от жените.
Как диетата на мъжа влияе върху рисковите фактори за развитие на заболяването?
Диетата, упражненията и консумацията на алкохол влияят на вашето здраве ежедневно и определят риска от развитие на определени заболявания по-късно в живота, като затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет и няколко вида рак.
Веднага забелязвате някои положителни промени в начина, по който изглеждате и се чувствате, веднага щом започнете да се храните добре и да спортувате редовно. Дългосрочните ползи за здравето ще дойдат от здравословните навици, които имате сега и ще се развият в близко бъдеще. Малките промени, направени в ежедневието ви днес, могат да донесат големи дивиденти с течение на времето.
От десетте причини за смърт четири са пряко свързани с начина, по който се храните – сърдечни заболявания, рак, инсулт и диабет. Друга причина е свързана с прекомерната консумация на алкохол (злополуки и наранявания, самоубийства и убийства).
Как храненето е свързано със сърдечните заболявания?
Сърдечните заболявания са отговорни за един на всеки четири смъртни случая в Съединените щати. Мъжете имат много по-висок риск от сърдечни заболявания, отколкото жените, докато жените достигнат възрастта на менопаузата.
Основните фактори, които допринасят за сърдечните заболявания, са:
- висок холестерол в кръвта
- високо кръвно налягане
- диабет
- затлъстяване
- пушене на цигари
- липса на физическа активност
- увеличаване на възрастта
- фамилна предразположеност към ранна поява на сърдечни заболявания
Хранене, препоръчително за здравето на сърцето
Намалете количеството мазнини, които ядете, особено наситените мазнини. Намира се в животински продукти като месо, пълномаслени млечни продукти, масло и яйца и в трансмастни киселини, открити в маргарин, бисквити и печива. Вреден за сърцето е холестеролът, съдържащ се в ракообразните, яйчните жълтъци и месните органи, както и натрият (солта). Под ръководството на Вашия лекар редовно проследявайте кръвното си налягане и нивата на холестерола.
Поддържайте здравословно тегло.
Ако имате диабет, управлявайте нивата на кръвната си захар и яжте голямо разнообразие от храни с високо съдържание на фибри (пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци; бобови растения като боб, грах и леща; ядки и семена).
Ограничете приема на алкохол. Дори умерената консумация на алкохол увеличава риска от злополуки, насилие, хипертония, рак и сърдечни заболявания.
Може ли диетата да помогне за намаляване на риска от рак?
Рискът от рак също може да бъде намален чрез промени в начина на живот и добри навици, много от които са свързани с храненето. Те включват:
- Поддържане на здравословно телесно тегло.
- Намален прием на мазнини.
- Ограничение на консумацията на алкохол.
- Увеличаване на приема на фибри, боб, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци (особено зеленчуци, жълти, оранжеви и зелени, листни зеленчуци и зеле).
Боледуват ли момчетата от остеопороза?
да Според Националния здравен институт два милиона американски мъже имат остеопороза, заболяване, което отслабва костите и ги прави чупливи. Мъжете над 2008 г. са по-склонни да имат фрактури, свързани с остеопороза, отколкото рак на простатата, според 65 изявление на Националната фондация за остеопороза. До 75-годишна възраст мъжете губят костна маса също толкова бързо, колкото жените. На XNUMX-годишна възраст всеки трети мъж има остеопороза.
Проблеми като болки в бедрото, гърба и китките може да изглежда, че засягат само по-възрастните хора, но всъщност загубата на костна маса може да започне в ранна възраст. Ето защо от ранна възраст е важно да знаете някои от принципите, които можете да следвате, за да поддържате костите си здрави и силни.
Рискови фактори, които са извън вашия контрол:
- Възраст – Колкото по-възрастни сте, толкова по-податливи сте на остеопороза.
- Фамилна анамнеза – Ако вашите родители или братя и сестри имат остеопороза, вие сте изложени на по-голям риск.
- Цвят на кожата – Изложени сте на по-голям риск, ако сте бял или азиатец.
- Телесна конституция – ако сте много слаб, нисък мъж, рискът е по-висок, тъй като по-малките мъже често имат по-малко костна маса и това се влошава с възрастта.
Около половината от всички тежки случаи на остеопороза при мъжете са причинени от фактори, които могат да бъдат контролирани. Тези, които са свързани с храненето и фитнеса, включват:
Няма достатъчно калций във вашата диета – мъжете трябва да получават около 1000 mg калций всеки ден.
Няма достатъчно витамин D във вашата диета. Според Националната фондация за остеопороза мъжете под петдесетгодишна възраст се нуждаят от между 400 и 800 международни единици витамин D на ден. Има два вида витамин D: витамин D3 и витамин D2. Последните проучвания показват, че и двата вида са еднакво полезни за здравето на костите.
Пиене – Алкохолът пречи на изграждането на костите и намалява способността на тялото ви да абсорбира калций. За мъжете тежкото пиене е един от най-честите рискови фактори за остеопороза.
Хранителни разстройства – недохранването и ниското телесно тегло могат да доведат до ниски нива на тестостерон, което засяга здравето на костите. Мъжете, които имат анорексия нервоза или булимия нервоза, са изложени на по-висок риск от ниска костна плътност в долната част на гърба и бедрата.
Заседнал начин на живот – мъжете, които не спортуват редовно, са изложени на по-висок риск от развитие на остеопороза.
Пушенето.
Както при много хронични заболявания, превенцията е най-доброто „лечение“. Уверете се, че получавате достатъчно калций и витамин D (те се добавят към много млечни продукти и повечето таблетки мултивитамини). И двете вещества са от съществено значение за изграждането на костна маса, когато сте млади, и за предотвратяване на костна загуба, когато остареете. Вашият скелет съдържа 99% от калция в тялото ви. Ако тялото ви не получава достатъчно калций, то ще го открадне от костите.