На въпроса защо не спортуват много хора отговарят, че са твърде заети с работа. И макар че това може да е вярно до известна степен, дори през работния ден, всеки е в състояние да остане физически активен. Освен всичко друго, това ще ви помогне да се чувствате свежи и енергични, което само по себе си е ключът към продуктивната работа. Ето няколко съвета за тези, които не могат да намерят време за фитнес или друга физическа активност:
- Използвайте стълбите
Ако не е нужно да се изкачвате на 20-ия етаж или да вкарвате тежки чанти, не чакайте асансьора, а се изкачете по стълбите. Тази проста промяна ще ви помогне да се почувствате добре, да получите прилив на адреналин и скоро ще свикнете толкова, че вече нямате нужда от асансьор!
- Работете на масата, докато стоите
Често срещам препоръката да работите в изправено положение и много компании, особено технологичните компании, използват бюра, на които можете да работите в изправено положение. Тези работни места имат много физиологични и психологически ползи. Изследване, проведено в Канада и публикувано в публикацията профилактичен Медицинапоказа, че такива маси намаляват времето за седене и подобряват настроението. И въпреки че все още не всички компании могат да си позволят да оборудват офисите си с такива мебели, всеки от нас е в състояние да изпълнява някои задачи в изправено положение - говорейки по телефона, обсъждайки проблеми с колеги, преглеждайки документи. Ако искате да отидете още една крачка, използвайте бягаща пътека (представете си, че работите и ходите едновременно). За първи път прочетох за такова бюро в книгата „Яжте, движете се, спите“, а по-късно редовно получавах положителни отзиви за работата на такова „бюро“. Докато производителността е малко намалена, ползите за здравето са ясни.
- Разтягайте се периодично
Най-вероятно прекарвате по-голямата част от времето си прегърбено над бюрото си. От време на време (да речем, веднъж на половин час) си струва да направите кратка пауза и рестартиране. Например, добре е да се разтягате!
- Провеждайте работни срещи по време на ходене
Проучване на Станфордския университет установи, че ходенето увеличава креативността с цели 60%. И докато ходенето в офис или сграда се оказа толкова ефективно, колкото ходенето навън, докато ходенето като бонус, тялото ви ще получи така необходимия чист въздух и витамин D.
- Обядвайте извън работното място
Разбира се, много е удобно да обядвате (или вечеряте, ако все още сте в офиса вечер) точно на бюрото си - по този начин можете да убиете две птици с един камък. Но не прави това! Починете си от работа и вечеряйте някъде другаде, тъй като изследванията показват, че ходенето по време на обяд може да помогне за намаляване на стреса и повишаване на работния ентусиазъм.
- Организирайте игра в екип
Въпреки че прекарваме по-голямата част от деня си с колеги, невероятно е колко малко всъщност си взаимодействаме с тях. Екипна игра - спортно търсене или пейнтбол - ще ви накара да се потите и да ви събере емоционално.