не е лесна задача, но някои прости и нестандартни начини ще ви помогнат да подобрите самоконтрола си.
1. Не бързайте до тоалетната
Според психолозите принуждаването да чакате по-дълго, когато искате да отидете до тоалетната, ще укрепи силата на волята ви и ще ви отучи от взимането на спонтанни решения! Интересното е, че бившият британски премиер Дейвид Камерън твърди, че е използвал тази стратегия преди важни срещи. Факт е, че когато мозъкът се фокусира върху една задача, му е по-лесно да се дисциплинира да изпълнява други задачи.
2. Спете преди да вземете важни решения
Психолозите смятат силата на волята за „ограничен ресурс“ – всъщност можете да я използвате през целия ден. Разбира се, не винаги можем да изберем кога самоконтролът ни е поставен на изпитание, но когато вземате важно решение (да речем, купуване на кола или прекратяване на брак), поспете малко, преди да го направите. В противен случай на сутринта може да се сблъскате със съжаление за избора, който сте направили.
3. Подкрепете се
Самоконтролът изразходва голяма част от резервната енергия на мозъка ви, което означава, че волята ви отслабва, когато сте гладни. Едно проучване установи, че съдиите преди обяд са по-склонни да правят прибързани преценки именно поради тази причина и това може също да обясни защо губим нервите си и се дразним по-бързо в предиобедното време. Но една проста сладка напитка може да ви даде сила и да възстанови резервите ви. Това обаче не е добра стратегия, ако водите здравословен начин на живот.
4. Смейте се
Докато силата на волята ви може да се изтощи в течение на деня, има начини да я възстановите. Единият вариант е смях! Проучванията показват, че хората, които са гледали забавни видеоклипове, са имали по-добър контрол върху импулсите си след това. Когато сме щастливи, ни е по-лесно да се убедим да издържим в името на бъдещи печалби.
5. медитирам
Самоконтролът често изисква потискане на някои трудни емоции по пътя към постигане на желаното. За щастие, практикуването на внимание ще ви помогне да организирате чувствата си, за да можете да продължите да действате в най-добрия си интерес. Медитирайте, като фокусирате вниманието си върху различни части на тялото и забелязвате уникалните усещания във всяка от тях.
6. Забравете за вината
Умът автоматично свързва вината с удоволствието, което означава, че изкушенията ни изглеждат още по-примамливи, когато знаем, че трябва да се въздържаме от тях. От друга страна, малко самозадоволяване без чувство на вина може да е точно това, от което се нуждаете, за да останете решителни да продължите напред. Така че, ако откриете, че нарушавате обещанието, което сте дали на себе си, не се самоунищожавайте, просто гледайте на това като на момент, който ще ви обнови и ще ви даде сили да продължите борбата.