7 принципа на разговор, които ще спасят брака ви

Когато Стивън се прибира от работа, съпругата му Кейти пита: «Как мина денят ти, скъпа?» Следващият разговор протича така.

— На седмичната среща шефът постави под въпрос познанията ми за продукта и каза на главния изпълнителен директор, че съм некомпетентен. Истерично!

„Ето пак. Приемате всичко присърце и обвинявате шефа си. Видях я — съвсем разумна. Не разбираш ли, тя просто се тревожи за своя отдел! (Асоциация с врага.)

„Да, тя постоянно се вкопчва в мен.

„Това е просто параноя. Научете се да се контролирате. (Критика.)

— Да, всичко, забрави.

Мислите ли, че в този момент Стивън усеща, че жена му го обича? Най-вероятно не. Вместо да се превърне в надежден тил и да го слуша, Кейти само увеличава напрежението.

Професорът по психология Нийл Джейкъбсън от Университета във Вашингтон проведе проучване и установи, че за да бъде бракът успешен в дългосрочен план, трябва да се научите как да се справяте с външния натиск и напрежението, които възникват извън връзката ви.

Един прост и ефективен начин двойките да попълнят емоционалната си банкова сметка е да говорят за това как е минал денят. Има име: „стрес разговор“.

Много двойки, като Стивън и Кейти, обсъждат деня, но този разговор не им помага да се отпуснат. Напротив, стресът само се увеличава: на всеки му се струва, че другият не го чува. Следователно, трябва да спазвате няколко правила.

Правило 1: Изберете точния момент

Някои започват разговор веднага щом прекрачат прага на къщата. Други трябва да останат сами за известно време, преди да са готови за диалог. Важно е да обсъдите този момент предварително. Задайте време, което работи и за двама ви. Тя може да бъде фиксирана или плаваща: например всеки ден в 7 часа или 10 минути след като и двамата се приберете.

Правило 2: Оставете повече време за разговора

Някои двойки се борят, защото не прекарват достатъчно време заедно. Това пречи на развитието на любовта. Отделете време да се свържете наистина по време на разговора: разговорът трябва да отнеме поне 20-30 минути.

Правило 3: Не обсъждайте брака

По време на разговора можете да обсъждате всичко, което ви хрумне, с изключение на проблемите с брака и връзката. Разговорът включва активно слушане: докато единият излива душата си, вторият го слуша с разбиране, без да осъжда. Тъй като обсъжданите въпроси не са свързани с брака, е много по-лесно да подкрепите партньора си в неговите преживявания и да покажете, че го разбирате.

Правило 4: Приемайте емоциите

Разговорът ви позволява да облекчите тежестта на дразненето, да се отървете от тежестта на големи и малки проблеми. Ако ви е неудобно партньорът ви да се чувства тъжен, уплашен или ядосан, време е да разберете защо. Често дискомфортът е свързан със забрана за изразяване на отрицателни емоции, идващи от детството.

Не забравяйте за положителните емоции. Ако сте постигнали нещо важно в работата или в отглеждането на деца, кажете го. В съвместния живот трябва да споделяте не само скърбите, но и радостите. Това придава смисъл на взаимоотношенията.

7 принципа на ефективния разговор

Използвайте техники за активно слушане, за да освободите стреса и да се свържете с партньора си.

1. Сменете ролите

Кажете и слушайте един на друг на свой ред: например за 15 минути.

2. Изразете емпатия

Лесно е да се разсеете и да се загубите в мислите си, но партньорът ви може да почувства, че няма контакт между вас. Концентрирайте се върху това, което той казва, задавайте въпроси, за да разберете по-добре, поддържайте зрителен контакт.

3. Не давайте съвети

Съвсем естествено е да се опитвате да разрешите проблема и да развеселите партньора си, когато му е трудно. Но често той просто трябва да говори и да получи съчувствие. Не се опитвайте да разрешите проблем, развеселете или спасете, освен ако не бъдете помолени. Просто бъди до него.

Мъжете правят тази грешка по-често от жените. Струва им се, че спестяването е техен мъжки дълг. Такива опити обаче често минават настрани. Професорът по психология Джон Готман отбелязва, че когато една съпруга споделя проблемите си, тя просто иска да бъде чута и разбрана.

Това не означава, че изобщо не е необходимо да се решават проблеми — основното е, че разбирането предхожда съветите. Когато партньорът почувства, че го разбирате, той ще бъде готов да приеме съвет.

4. Покажете на партньора си, че разбирате и споделяте емоциите му

Нека вашият съпруг знае, че го разбирате. Използвайте фрази като: «Нищо чудно, че си толкова разстроен», «Звучи ужасно», «Напълно съм съгласен с теб», «И аз щях да се притеснявам», «И аз щях да се разстроя, ако бях на твое място».

5. Вземете страната на партньора си

Подкрепете партньора си, дори ако ви се струва, че той не е обективен. Ако вземете страната на нарушителя, съпругът ще обиди. Когато партньор идва при вас за емоционална подкрепа, важно е да изразите съпричастност. Сега не е моментът да разберем кой е прав и какво трябва да се направи.

6. Заемете позиция „ние срещу всички“.

Ако партньорът ви се чувства самотен в борбата с трудностите, покажете, че сте едновременно с него и заедно ще решите всичко.

7. Изразете любов

Докосването е един от най-изразителните начини да покажете любов и подкрепа. Покажете, че сте готови да подкрепите партньора си в скръб и в радост.

Ето как би се променил разговорът на Кейти и Стивън, ако следват тази инструкция.

Как мина денят ти, скъпа?

— На седмичната среща шефът постави под въпрос познанията ми за продукта и каза на главния изпълнителен директор, че съм некомпетентен. Истерично!

Как би могла! (Ние сме против всички.) Какво й отговори? (Искрен интерес.)

— Той каза, че тя винаги се вкопчва в мен и това е несправедливо. Аз съм най-добрият продавач в търговския зал.

— И с право! Съжалявам, че се държи така с теб. (Емпатия.) Трябва да се справим с нея. (Ние сме против всички.)

"Съгласен съм, но тя сама си копае дупка." Режисьорката не харесва, че обвинява всички в некомпетентност.

Хубаво е, че знае. Рано или късно тя ще получи заслуженото.

"Надявам се. Какво имаме за вечеря?

Ако провеждате такива разговори всяка вечер, те определено ще заздравят брака ви, защото да сте сигурни, че партньорът ви е на ваша страна, е една от основите на една дългосрочна връзка.