Майкъл Грегър, д-р
Въпрос номер едно в изследванията на съня е защо спим? И тогава идва въпросът – от колко часа сън имаме нужда? След буквално стотици проучвания все още не знаем точните отговори на тези въпроси. Преди няколко години направих голямо проучване на 100000 XNUMX души, което показа, че твърде малкото и твърде много сън са свързани с повишена смъртност и че хората, които спят около седем часа на нощ, живеят по-дълго. След това беше направен мета-анализ, който включваше повече от милион души, той показа същото.
Все още обаче не знаем дали продължителността на съня е причината или просто белег за лошо здраве. Може би твърде малко или твърде много сън ни прави нездравословни, или може би умираме рано, защото сме нездравословни и това ни кара да спим повече или по-малко.
Подобна работа вече е публикувана за ефектите на съня върху когнитивната функция. След като се взе предвид дълъг списък от фактори, се оказа, че мъжете и жените на 50-те и 60-те години, които спят по седем или осем часа, имат по-добра краткосрочна памет в сравнение с тези, които спят много повече или много по-малко. Същото се случва и с имунната функция, когато обичайната продължителност на съня се намали или удължи, рискът от развитие на пневмония се увеличава.
Лесно е да избегнете прекалено много сън – просто задайте аларма. Но какво ще стане, ако имаме проблеми с достатъчно сън? Ами ако сме един от трима възрастни, които изпитват симптоми на безсъние? Има хапчета за сън, например валиум, можем да ги пием, но те имат редица странични ефекти. Нефармакологичните подходи, като когнитивно-поведенческата терапия, често отнемат време и не винаги са ефективни. Но би било чудесно да има естествени терапии, които могат да подобрят началото на съня и да помогнат за подобряване на качеството на съня, облекчавайки симптомите мигновено и трайно.
Кивито е отлично средство за безсъние. Участниците в проучването са получавали две кивита един час преди лягане всяка вечер в продължение на четири седмици. Защо киви? Хората с нарушения на съня са склонни да имат високи нива на оксидативен стрес, така че може би богатите на антиоксиданти храни могат да помогнат? Но всички плодове и зеленчуци имат антиоксиданти. Кивито съдържа два пъти повече серотонин от доматите, но не може да премине кръвно-мозъчната бариера. Кивито съдържа фолиева киселина, чийто дефицит може да причини безсъние, но има много повече фолиева киселина в някои други растителни храни.
Учените получиха наистина забележителни резултати: значително подобриха процеса на заспиване, продължителността и качеството на съня, субективни и обективни измервания. Участниците започнали да спят средно от шест до седем часа на нощ, само като ядат няколко кивита.