Страхувам се да летя: как да се справя с аерофобията

Аерофобията може да се появи без причина или може да е резултат от стрес, например, ако сте били свидетели на някакво бедствие.

Самият страх е естествена реакция на тялото, която ни помага да се държим според обстоятелствата. Свикваме с основния страх и почти не го усещаме. Цял набор от защитни механизми помага да се живее с него.

Но ако механизмите не успеят, се появяват тревожни разстройства, натрапчиви мисли, фобии, тоест страх, при който здравият разум напълно липсва.

Как да различим аерофобията от обичайното вълнение преди полета?

Ако имате пристъпи на паника няколко дни преди планираното пътуване и толкова силни, че дори не можете да се принудите да отидете на летището, ако започнете да променяте плановете и живота си, ако ръцете ви се намокрят при мисълта за самолети и по време на полета започваш да се задушаваш, имаш фобия.

Всички естествени страхове ни карат да действаме активно, а фобиите са пасивни: човек не търси начини да се отърве от страха си, а просто се страхува. В този момент рационалният страх е извън контрол и ние не можем да контролираме чувствата и емоциите си.

Причини

Този страх няма нищо общо с инстинкта за самосъхранение. Обикновено пътникът не мисли какво се случва с него сега, а изгражда в главата си възможни картини от самолетна катастрофа в бъдеще. Това е напълно ирационален страх, който се основава на въображаеми заплахи. За да се борите с аерофобията, трябва да се убедите, че нищо лошо няма да се случи.

Често засяга хора с жажда за прекомерен контрол. Прави впечатление, че страховете на мъжете и жените са различни. Жените са сигурни, че самолетът им ще се разбие и няма да могат да се измъкнат изпод останките, докато мъжете се доверяват на технологиите, но са притеснени, защото не могат да контролират ситуацията. Емоциите при жените са по-изразени: те могат да плачат, да крещят. Мъжете крият страх в себе си. Възрастните хора са най-податливи на аерофобия.

Не забравяйте, че самолетът е много надежден дизайн, всички системи в него се дублират една друга. И дори ако един от тях не успее, винаги има резервен начин за отстраняване на проблема точно по време на полета. Това обяснява общоприетия факт, че броят на произшествията във въздушния транспорт е много по-малък, отколкото в сухопътния. И нито един самолет все още не е пострадал от турбуленция, камо ли се е разбил.

Фобията е всеки страх, който пречи на живота. Страхът от летене може да доведе до сериозни психологически проблеми като пристъпи на паника или паник атаки. Следователно, ако страхът ви кара да промените плановете си, той трябва да бъде лекуван.

Как да победим аерофобията

1. Лечение с лекарства

За да се борят с аерофобията, лекарите предписват антидепресанти и успокоителни. Ако сред симптомите се появят припадъци, истерици, се предписват по-сериозни лекарства (транквиланти).

2. Невролингвистика

Клон от психологическата наука, който е граничен за психологията, неврологията и лингвистиката, изучаващ мозъчните механизми на речева дейност и тези промени в речевите процеси, които възникват при локални мозъчни лезии.

3. Когнитивно-поведенческа терапия

Пациентът, под наблюдението на психотерапевт или психолог, се потапя отново и отново в атмосферата на полет, преживява много излитания и кацания и в същото време тренира умения за релаксация. Това трябва да се прави, докато асоциацията с летене в самолет с отпуснато състояние, а не с паника, се фиксира в подсъзнанието. За това често се използват симулатори на виртуална реалност и други компютърни технологии.

4. Хипноза

С помощта на хипноза можете да определите защо е възникнал страх и да разберете как най-добре да се справите с него. По време на сесията специалистът успокоява клиента, въвежда го в отпуснато състояние и задава необходимите въпроси.

Как да се подготвим

Има много книги и видео курсове по аерофобия, изучавайте ги. Колкото по-информирани сте, толкова по-лесно е да се справите с паниката. Прочетете за самолетите, това ще ви помогне да се успокоите.

Да се ​​отървете от страха ще ви помогнат специални видео курсове и видео уроци. Можете също да помолите Вашия лекар да Ви предпише успокоително.

И запомнете: 90% от аерофобите са успели да преодолеят страха си. Така че имате всички шансове.

В самолет

Ако вече седите в самолет, значи половината работа е свършена и можете да се гордеете със себе си. Но усещате, че започвате да се паникьосвате. Тези няколко стъпки ще ви помогнат да управлявате безпокойството си.

• Опитайте се да се отпуснете заемете удобна позиция, сложете превръзка за сън, включете спокойна музика. Дишането винаги помага за успокояване: вдишвайте (два пъти по-дълго от издишването), можете да дишате като броите и възможно най-бавно. Концентрирайки се върху този процес, няма да забележите как дискомфортът ви напуска. Ако звуците на турбините ви плашат, използвайте слушалки.
• Говорете със спътник или да се разхождате из кабината на самолета.
• Настройте се за нещо приятнокакво те очаква: представете си колко щастливи ще бъдете, когато видите приятелите си или посетите нови места, опитате нова храна, срещнете семейството си.
• Използвайте мобилни приложения за аерофоби, например Skyguru. Работи в самолетен режим и ви разказва подробно какво се случва по време на полет. Пътникът получава информация кога може да се очаква турбуленция и дали трябва да се страхува от треперене на борда. По време на полета приложението „разговаря“ с потребителя, така че получавате усещане за сигурност, постоянна комуникация с психотерапевт, макар и виртуална.
• Колкото по-рано осъзнаете Ако изпитате паника, толкова по-бързо ще успеете да се справите с нея. Игнорирането на емоциите ви само ще влоши нещата. Приемете безпокойството си.