Бъдете наясно с дъха си
Дишането е толкова инстинктивен и невидим процес за самите нас, че можем да развием навици, свързани с него, които дори не осъзнаваме. Опитайте се да наблюдавате дишането си в продължение на 48 часа, особено по време на стрес или тревожност. Как се променя дишането ви в такива моменти? Имате ли затруднено дишане, дишате ли през устата си, бързо или бавно, дълбоко или плитко?
Заемете удобна позиция
Веднага след като изправите стойката си, дишането ви също ще се изравни само с няколко вдишвания. Удобната и правилна стойка означава, че диафрагмата – мускулът между гръдния кош и корема, който играе ключова роля при движението на въздуха навътре и навън от тялото – не се свива. Уверете се, че държите гърба си изправен и раменете назад. Повдигнете леко брадичката си, отпуснете челюстта, раменете и врата.
Обърнете внимание на въздишките
Честото въздишане, прозяване, усещане за недостиг на въздух, известно като „глад за въздух“, всичко това може да показва прекомерно дишане (хипервентилация). Това може да е прост навик, който контролът на дишането може да ви помогне да преодолеете, но не е лоша идея да посетите лекар за преглед.
Избягвайте дълбоките вдишвания
Това, че дълбокото дишане е добро, не е толкова вярно. Когато сме подложени на стрес или тревожност, дишането и пулсът ни се учестяват. Дълбокото дишане води до по-малко кислород, а не до повече, което може да увеличи тревожността и паниката. Бавните, меки, контролирани вдишвания са по-склонни да ви помогнат да се успокоите и да дойдете на себе си.
Дишайте през носа
В случаите, когато не се занимавате с физическа активност, опитайте се да дишате през носа. Когато вдишвате през носа, тялото ви филтрира замърсители, алергени и токсини и затопля и овлажнява въздуха. Когато дишаме през устата, количеството въздух, което поемаме, се увеличава значително, което може да доведе до хипервентилация и повишена тревожност. Докато дишате през устата, устата ви също изсъхва, което по-късно може да доведе до различни проблеми със зъбите.
Решете проблема с хъркането
Хъркането може да бъде свързано с прекомерно дишане поради увеличения обем на вдишвания въздух по време на сън, което може да доведе до неосвежаващ сън, умора, събуждане със сухота в устата, възпалено гърло или главоболие. За да избегнете хъркането, спете настрани и избягвайте тежки храни и алкохол преди лягане.
Релакс
Когато се чувствате тревожни, отделете време да се успокоите и да изравните дишането си. Включете няколко дейности за облекчаване на стреса в ежедневния си график, като разходка в парк или тихо място. Когато се освободите от стреса, ще откриете, че дишането ви е безпроблемно. Това е ключът към освежаващ сън, подобряване на настроението и здравето.