Есента е сезонът, в който често ни хваща вируса… Ако сте болни, трябва ли да се „изпотите“ във фитнеса или да пропуснете няколко часа? Кой не знае сам колко досадно е кихането и кашлянето на обществено място? Но не всичко е толкова просто и можете да бъдете на негово място. Нормално е болният да продължи да тренира, защото физическата активност повишава имунитета.
Малко за имунитета
Всеки ден тялото ни е атакувано от бактерии, вируси, гъбички и паразити. Горните дихателни пътища са най-чувствителни към тях, с една дума боледуваме от кашлица, грип, тонзилит и пр. За щастие имунната система не е в покой. Изправена пред външна атака, тя се опитва усилено да ни защити. Тези бариери могат да бъдат:
Физически (лигавиците на носа)
Химикал (стомашна киселина)
- Защитни клетки (левкоцити)
Имунната система е сложна комбинация от клетки и процеси, които се задействат, когато е необходимо да се предотврати нахлуването на инфекция.
Спортувате ли, когато сте болни?
Ако нямате чувството, че сте прегазени от трактор, се препоръчват упражнения с ниска интензивност с ниска сърдечна честота през първите дни на заболяването. Когато сме болни, стресът от интензивните тренировки може да бъде непосилен за имунната система. Но няма причина да стоите на дивана, когато показвате признаци на настинка. Говорим за ненапрегнато движение, като:
ходене
Бавно колоездене
градинарство
Бягане за здраве
- плуване
- Цигун
- Йога
Тази дейност няма да натовари непосилно тялото. Способността за борба с болестта само ще се увеличи. Проучванията показват, че дори една сесия на умерено упражнение подобрява имунитета и е по-добре да го правите редовно.
Продължителните интензивни упражнения, напротив, правят човека по-податлив на инфекции. След маратон имунната система "спи" до 72 часа. Забелязва се, че спортистите често се разболяват след изтощителни тренировки.
Разбира се, физическата активност не е единственият фактор, влияещ върху имунната система. Подложени сме на други стресове:
връзки, кариера, финанси
топлина, студ, замърсяване, надморска височина
лоши навици, хранене, хигиена
Стресът може да предизвика каскада от хормонални промени, които подкопават имунната система. Освен това краткотрайният стрес може да бъде полезен за здравето, а хроничният (от няколко дни и години) носи големи проблеми.
Други фактори, влияещи върху имунитета
Има много други причини, които трябва да имате предвид, когато решавате да спортувате, когато сте болни.
колкото по-стари, толкова по-слаба е имунната система. Добрата новина е, че това може да се компенсира с редовни упражнения и правилно хранене.
женският хормон естроген има тенденция да засилва имунитета, докато мъжкият андроген може да го потиска.
липсата на сън и неговото лошо качество компрометира съпротивителните сили на организма.
проучвания показват, че хората със затлъстяване могат да имат имунни проблеми поради метаболитни нарушения.
някои учени теоретизират, че студеният въздух потиска имунната система, причинявайки реакция на вазоконстрикция в носа и горните дихателни пътища.
колкото по-малко време поддържате във форма, толкова по-стресиращи ще станат упражненията за болното тяло.
От всичко това следва, че обучението по време на заболяване може и трябва да се проведе. Но трябва да помислите за възможността да заразите другите. Не бива да разпространявате вируса във фитнеса, докато сте болни е по-добре да спортувате в парка или у дома и да избягвате колективните спортове.