мразиш себе си
Разбира се, има моменти, когато всички ние не се харесваме, изпитваме отвращение към някои свои мисли или действия, но ако това се случва твърде често, то това е класически признак на ниско самочувствие. Самоомразата се характеризира с чувство на гняв и разочарование относно това кой сте и неспособност да си простите дори за най-невинните грешки.
Какво да правя с него?
Спрете вътрешния си диалог. Вашият вътрешен критик таи себеомраза, така че първата стъпка е да заглушите гласа в главата си, като съзнателно се принуждавате да повтаряте положителни отговори на всяка негативна мисъл, която се появява.
Простете си за грешките си. Никой не е винаги добър или лош. Нещо добро не те прави светец, както нещо лошо не те прави ужасен човек. Може да ви отнеме много време, за да си простите. Това е абсолютно нормално.
Прогонете негативните си убеждения. Вероятно се чувствате така, защото вашата среда (родители, бивши партньори или вие някога) ви е наложила тези образи. Не се страхувайте да пренапишете собствения си сценарий и да преработите ролята си – това е вашият живот.
Вие сте обсебени от стремежа към съвършенство
Перфекционизмът е един от най-разрушителните аспекти на ниското самочувствие. Перфекционистът е този, който живее с постоянно чувство за провал, защото въпреки впечатляващите си постижения, той никога не се чувства така, сякаш е направил достатъчно.
Какво да правя с него?
- Бъди реалист. Съзнателно обмислете колко разумни са вашите цели, преди да се стремите към тях. Не забравяйте, че животът като цяло е несъвършен, а съвършенство всъщност просто не съществува.
Признайте, че има огромна разлика между провала в нещо, което правите, и пълния провал. Не ги бъркайте тези неща.
– Спри да правиш слон от мухата. Перфекционистите са склонни да пренебрегват малките неща. Те просто не гледат на голямата картина, обръщайки внимание на малки недостатъци, които често нямат значение. Отдръпвайте се по-често и се гордейте с това, което сте направили.
мразиш тялото си
Силно изкривената визия на вашето тяло също е свързана с ниско самочувствие. Това означава, че всяко малко нещо, независимо дали е нечия шега за голям нос или бенка на лицето, може да повлияе на начина, по който виждате и представяте себе си. Това може да ви попречи да се грижите за здравето и външния си вид, тъй като се чувствате недостойни за това.
Какво да правя с него?
– Спрете да се сравнявате с другите. Сравнението е жалък крадец на радост, който води до съмнение в себе си. Приемете факта, че всеки е различен и помнете силните си страни.
– Гледайте здравето си. Здравословното хранене и редовните упражнения не само ще ви накарат да се почувствате по-добре физически, но и ще доведе до освобождаване на ендорфини – хормони на радостта.
– Погрижете се за външния си вид. Хората с изкривена представа за тялото си често спират да полагат усилия, вярвайки, че няма смисъл от това. И смисълът е там.
Мислите, че не правите нищо полезно
Всички сме склонни периодично да се съмняваме в определени области от живота си, но дълбокото чувство за безполезност идва от убеждението, че не сте толкова ценни, колкото другите. Важно е да разберете, че самочувствието няма да ви даде някой друг, а трябва да го изградите сами.
Какво да правя с него?
Разберете, че всеки човек има свои собствени таланти. Трябва да учим за тях и да се гордеем с тях, вярвайки, че сме достойни хора.
Спрете да мислите, че другите са по-добри от вас. Можете да забележите нечие достойнство, но не в ущърб на себе си. Не мислете, че ако вашият колега бързо се движи нагоре по кариерната стълбица и вашият приятел спечели състезанието по танци, тогава те са по-добри от вас. Помнете себе си и вашите таланти.
„Имайте предвид, че начинът, по който другите се отнасят с нас, е само наша вина. Ако се принизите в диалозите, така ще се отнасят с вас. Осъзнайте, че сте достоен човек и се отнасяйте с уважение към себе си. Тогава другите хора ще ви уважават.
твърде чувствителен си
Това е най-болезненият аспект на ниското самочувствие. Независимо дали сте критикувани или се чувствате съкрушени от някакъв коментар, насочен към вас, важно е да спрете да се чувствате патетични.
Какво да правя с него?
– Слушайте какво говорят хората. Но трезво преценете дали един коментар е верен или не, преди да решите как да се отнасяте към него.
„Осъзнайте, че можете да се грижите за себе си. Ако критиката е несправедлива, кажете, че не сте съгласни.
- Бъди проактивен. Ако все пак има истина в критиката, не започвайте да се укорявате и се крийте в ъгъла. По-добре е да се вслушате в критиката и да заключите, че нещо трябва да се промени, за да станете по-добри.
- Продължа напред. Повтаряйки отново и отново това, което ви е разстроило, само го забивате дълбоко в паметта си, а това не е добре.
Страхувате ли се и се притеснявате
Страхът и вярата, че сте безсилни да промените нещо в живота си, са неоспоримо свързани с ниското самочувствие.
Какво да правя с него?
Правете разлика между истинските страхове и неоснователните. Подкрепете тревогите си с факти. Например, може да смятате, че е безсмислено да бъдете повишени, защото смятате, че не можете да го получите. Колко вярно е това твърдение, когато имате фактите пред вас?
– Изградете увереност, като се изправите пред страховете. Направете нещо като пирамида от страхове, като поставите най-големия страх на върха, а най-малките - на дъното. Идеята е да си проправите път нагоре по пирамидата, като се справите с всеки страх и увеличите увереността си във вашите способности.
Често се ядосвате
Гневът е нормална емоция, но се изкривява, когато имате ниско самочувствие. Когато не цените себе си, започвате да вярвате, че собствените ви мисли и чувства не са важни за другите. Болката и гневът могат да се натрупат, така че дори малките неща могат да предизвикат изблици на ярост.
Какво да правя с него?
– Научете как да останете спокойни. Един от начините е да не позволите на чувствата ви да изчезнат и тогава внезапно да избухнете. Вместо това изразете чувствата си веднага.
– Резюме. Ако горното не помогне, отдалечете се от ситуацията и дишайте бавно, за да забавите сърдечната си честота и да върнете тялото си в отпуснато състояние.
„Просто не го прави. Хората с ниско самочувствие често се ядосват и след това се чувстват зле, когато се борят да поправят нещо. Просто не избирайте яростта.
Опитваш се да угодиш на всички
Един от най-големите проблеми на хората с ниско самочувствие е чувството, че трябва да бъдат харесвани от другите, за да ги обичат и уважават в замяна. В резултат на това хората често се чувстват наранени и използвани.
Какво да правя с него?
– Научете се да казвате „не“. Вашата стойност не зависи от одобрението на другите – хората ви обичат заради това, което сте, а не заради това, което правите за тях.
– Имайте здравословен егоизъм. Или поне помислете за нуждите си. Хората със здраво самочувствие знаят кога е важно да ги поставят на първо място.
– Поставете вашите граници. Негодуванието често идва от семейството и приятелите, които са обидени, че не можете да направите нещо. Започнете да определяте границите си, така че да сте наясно какво искате да правите и какво не. И тогава ще ти олекне.