Разбира се, ракът е страшен. Според Световната здравна организация, ракът представлява около 16% от смъртните случаи в Русия всяка година. За щастие има много фактори, които можете да контролирате, за да намалите риска от тези състояния. Дори ако сте родени в семейство с много членове, които имат рак, вашият ежедневен личен избор определя колко здрави ще бъдете утре и вероятно през следващите 30-50 години. Разбира се, не бива да гледате на рака по опростен начин. Но има смисъл да се коригират факторите на начина на живот, които са от съществено значение за това заболяване, които зависят само от нас.
1. Намалете хроничното възпаление с правилните храни
Хроничното възпаление е нишка, която свързва много заболявания, включително рак. Повечето от нас редовно консумират храни, които причиняват възпаление. Например червено месо. В този пост говоря за това как рафинираните въглехидрати, транс-мазнините, добавените захари и други храни, които са често срещани в нашата диета, провокират възпаление.
Има много начини за намаляване на възпалението, включително включването на повече храни с омега-3 мастни киселини като дива риба и ленено семе във вашата диета. Зелените листни зеленчуци и плодове също помагат в борбата с възпалението.
2. Насърчаване на добро здраве
Изследователите изследват връзката между чревния микробиом и рака на гърдата и простатата.
Можете да добавите още пробиотици и пребиотици към вашата диета, за да подпомогнете здравословната микрофлора. Нека ви напомня, че пробиотиците са непатогенни микроорганизми за хората, които са в състояние да възстановят нормалната микрофлора на органите. Мариновани и ферментирали храни като зеле, краставици и домати, кимчи, мисо, комбуча (kombucha) са богати на пробиотици. Пребиотиците са (за разлика от пробиотиците) химични вещества, те не се абсорбират в тънките черва и създават благоприятни условия за нормалната микрофлора на дебелото черво, стимулират растежа му. Пребиотиците се намират в лук, чесън, пълнозърнести храни, зеле, аспержи, зеленолистни зеленчуци, бобови растения, царевица и др.
3. Увеличете приема на пресни зеленчуци и плодове
Включете в диетата си повече пресни зеленчуци и плодове. Те съдържат фибри, които подобряват чревната подвижност (като по този начин помагат за предотвратяване на рак на червата). А фитонутриентите, които правят зеленчуците и плодовете ярки на цвят, помагат за намаляване на възпалението. Изберете от разнообразие от зеленчуци от пълния спектър от цветове - тъмно зелено (броколи, зеле), синьо / лилаво (патладжан и боровинки), яркочервено (чили, домат и червени чушки), жълто / оранжево (манго, тиква и портокали). Тук можете да прочетете какви други храни могат да помогнат в борбата с рака.
4. Намалете приема на животински продукти (включително млечни продукти и сирене)
Растежните хормони и антибиотиците, които обикновено се хранят с крави, за да контролират количеството и качеството на млякото, допринасят за растежа на раковите клетки при хората. Дългосрочно китайско проучване на д-р Т. Колин Кембъл установи пряка връзка между високия прием на животински протеини и повишения риск от рак.
Заменете животинското мляко, например, с ядково мляко - не по-малко мазно и вкусно. Ядковото мляко съдържа фитонутриенти и се понася по-лесно от хора с чувствителна или раздразнителна храносмилателна система. Страхотен е за тези с непоносимост към лактоза.
Също така, опитайте се да пропускате месо веднъж седмично. По света има нарастваща тенденция на „постните понеделници“, която ви кани да започнете седмицата си със здравословен избор.
5. Ограничете токсичните ефекти върху тялото
Средната новородена пъпна кръв съдържа 287 химикали, 217 от които са токсични за мозъка и нервната система. Токсичните химикали увеличават риска от рак.
Опитайте се да избягвате места, където е разрешено пушенето на открито. Изследванията показват, че пасивното пушене е свързано с рак на белия дроб и няколко други вида рак.
Избягвайте канцерогенни съставки като бисфенол-А (компонент на пластмасови бутилки) и фталати (съдържащи се в козметиката). Най-добре е да замените пластмасовите бутилки със стъклени съдове (можете да съхранявате в тях напълно топли напитки или вода през деня), както и да използвате препарати и козметика, които са направени от билкови съставки и не съдържат тежки химикали. И помогнете на тялото си да се освободи естествено от токсините.
6. Движете се повече
Съвременният начин на живот е предимно заседнал. Физическото бездействие увеличава риска от преждевременна смърт, главно поради сърдечно-съдови заболявания, но е свързано и с развитието на някои видове рак.
Ако работата ви принуждава да прекарвате по-голямата част от времето си седнали пред компютъра си, тогава тези съвети ще ви помогнат да останете активни през целия си ден в офиса.
Намерете типа упражнение, което харесвате, независимо дали е активен уикенд сред природата или интензивна тренировка. И не забравяйте: само 20 минути активност на ден ще помогнат за намаляване на риска от преждевременна смърт (включително рак) с една трета.
7. Управлявайте стреса, спете достатъчно
Получаването на качествен сън и редовните упражнения не само ще укрепят тялото ви, но и ще помогнат в борбата със стреса, който е фактор за рака. Може да си струва да обърнете внимание на специални техники за управление на стреса.
8. Подлагайте се на редовни прегледи, изучавайте генетичните си предразположения и слушайте тялото си!
Ранното диагностициране на сериозно заболяване ви дава по-голям шанс да се излекувате и да спасите живота си. Консултирайте се с Вашия лекар за графика на тестване и прочетете някои насоки тук.
Разбирането на вашето генетично предразположение е важна част от борбата за дълъг и здравословен живот. За щастие днес е много лесно да разберете цялата истина за себе си.
И разбира се, слушайте собственото си тяло и как се чувства в различни периоди от месеца.