Що се отнася до здравословния и активен начин на живот, винаги препоръчвам да започнете със съня. Ако не спите достатъчно, тогава никакви суперхрани и супер тренировки няма да помогнат. Всичко ще бъде напразно. Примирете се с факта, че човек просто се нуждае от 7-8 часа правилен сън на ден. Сънят не е лукс, а основата на вашето здраве. И ако ви се струва, че сънят отнема време, тогава не забравяйте: вие компенсирате това с факта, че ще се справите с останалите дела много по-бързо и по-ефективно. В този дайджест събрах цялата най-необходима информация за това защо трябва да спим достатъчно, как заплашва липсата на сън и как да заспим с здрав, здравословен сън.
Защо трябва да спим достатъчно?
- Липсата на сън отслабва имунната система. Ако не спите достатъчно, имате по-голям риск да се разболеете.
- Здравните специалисти посочват лошия сън като рисков фактор за сърдечно -съдови заболявания, заедно с тютюнопушенето, физическото бездействие и нездравословното хранене. За повече информация относно изследването, което установи, че недоспиването може да увеличи риска от инфаркт и инсулт, прочетете тук.
- За да запазите младостта, вземайте правилните решения, отказвайте се от нездравословна храна: тези и няколко други причини, за да получите достатъчно сън.
- Умората от шофиране е също толкова опасна, колкото шофирането в нетрезво състояние. И така, 18 часа будност подред водят до състояние, сравнимо с алкохолната интоксикация. Ето още няколко факта за това как липсата на сън увеличава риска от попадане в автомобилна катастрофа.
- Дори кратката дрямка може да понижи кръвното налягане и да намали риска от инфаркт при хора с хипертония.
Разбира се, в съвременния ритъм на живот обедната дрямка може да изглежда странно решение. Но повече компании и колежи, включително Google, Procter & Gamble, Facebook и Университета в Мичиган, предоставят на служителите си спални дивани и шезлонги. Тази тенденция се подкрепя и от основателя на медийната империя Huffington Post, майка на две деца и просто красива жена Ариана Хъфингтън.
Как да спя и да спя?
Според Ариана Хъфингтън ключът към нейния успех е здравословният сън. За да спи достатъчно, тя, по -специално, препоръчва да измислите свой собствен вечерен ритуал, който да сигнализира на тялото всеки път, че е време за почивка. Можете да вземете релаксираща вана с лавандула или дълъг душ, да прочетете хартиена книга или да запалите свещи, да пуснете релаксираща музика или розов шум. За съвети от основателя на Huffington Post за това как да превърнете съня в пълна част от живота си, прочетете тук.
- Ето няколко универсални съвета за тези, които искат да се наспит.
- Защо трябва да се придържате към сън? Защо не трябва да използвате електронни джаджи през нощта. Прочетете за тези и други нюанси на здравословния сън тук.
- За по-добър сън трябва да заспите в същия ден, в който сте се събудили. Ето няколко причини да си легнете преди полунощ.
- За това какво е „розов шум“ и защо той ще ви помогне да заспите и да заспите достатъчно.
- Четенето преди лягане може да помогне в борбата с безсънието. Използвайте само четци за хартия или електронно мастило, които не излъчват синя светлина от екрана.
Как да се събудим и развеселим след сън?
Експертите препоръчват да не използвате бутона за отлагане на алармата: това няма да ви помогне да заспите достатъчно, тъй като прекъсвате REM съня и по този начин намалявате качеството му. Задайте аларма за времето, когато наистина трябва да станете.
- Ето четири начина да се развеселите сутрин без кафе.