Ако тренирате редовно, трябва да забележите, че една тренировка върви по-добре, а след друга се чувствате претоварени, уморени и губите мотивация. Когато такива провали се повтарят често, възниква изкушението да се откажете напълно. Причините за неразположението могат да бъдат различни – емоционалното състояние, храненето, съня и редица други фактори. Но с такива провали трябва и може да се бори!
Липса на настроение
Ако смятате, че тренировките са ви в тежест, то това отношение унищожава удоволствието от физическата активност. Вместо да се самосъжалявате и да мечтаете как искате да се отпуснете, трябва да промените мисленето си в положителна посока. Когато правите кардио, усетете радостта от всеки удар на сърцето. Концентрирайте мислите си върху факта, че правите упражнението добре - и вашето благосъстояние ще се повиши.
Не си се възстановил от нараняването си
След като издърпате мускулите на гърба или изкривите глезена си, не трябва бързо да се връщате към работа - това ще ви направи нещастни и само ще влоши ситуацията. Без да отделите достатъчно време за излекуване, можете да се откажете завинаги. Ако бягате, но имате плантарен фасциит (възпаление на сухожилието), преминете към колоездене или плуване.
Тренировка на гладно
Негативните последици очакват онези, които, опитвайки се да изгорят повече калории, идват на фитнес на празен стомах. Лека закуска преди тренировка осигурява прилив на енергия и подобрява благосъстоянието. Диетолозите препоръчват комбиниране на въглехидрати и протеини и приемане на порция 30 минути преди тренировка. Пример: бадемово масло с пълнозърнести бисквити или гръцко кисело мляко с горски плодове и мед.
Нподходяща храна преди час
Още по-лошо от това да не ядете нищо е да ядете грешна храна преди тренировка. Храните с високо съдържание на мазнини водят до тежест в стомаха. След такова хранене трябва да изчакате от два до четири часа, докато стомахът усвои това, което сте изяли. За сутрешни тренировки е по-подходяща течна храна, която лесно се яде, докато апетитът ви се събуди. Ще осигури необходимата хидратация на тялото. Може да са сочни плодове или суроватка.
Липсата на сън
Липсата на сън има смъртоносен ефект върху тренировъчния процес, като ви прави слаби и летаргични. Изследователи от Станфордския университет показаха, че баскетболистите, които увеличиха времето си за сън от 6 на 9 часа, бяха с 9% по-точни при наказателни удари и бягаха по-бързо. Един възрастен се нуждае от поне седем часа сън на нощ.
Имате ли нужда от почивка
Тренировките една след друга не оставят на тялото възможност за почивка и възстановяване, а това са ключови точки в спортния график. По време на почивка мускулните клетки придобиват сила. Времето, необходимо за възстановяване, зависи от интензивността на тренировката. Не забравяйте да следите за признаци на претрениране, които се характеризират с намалена производителност, повишена мускулна болезненост и сърцебиене в покой.
Одехидрация
Дори малката липса на вода оказва значително влияние върху физическото представяне. Появяват се летаргия и умора, може да се появи замаяност, главоболие и дори конвулсии. За да разберете дали тялото има достатъчно вода, достатъчно е да проверите цвета на урината – бледожълтата означава добра степен на влага, а цветът на ябълков сок или по-тъмен дава сигнал, че е време за пиене. В идеалния случай трябва да изпиете половин литър вода 2-4 часа преди тренировка и още 300 мл 10-30 минути преди тренировка.
Без тренировъчна програма
Ако няма план и скачате от един снаряд на друг, тогава скоро ще се отегчите и ще се почувствате разочаровани. Но ако си поставите цел, например да пробягате толкова много километри, когато я постигнете, ще получите голямо удовлетворение. Струва си да потърсите помощта на квалифициран треньор, за да съставите индивидуална програма.
Когато болестта удари
Липсата на енергия и болката в мускулите може да са признаци на настинка. Ако симптомите са предимно над врата - възпалено гърло, леко главоболие или хрема - лекарите ви позволяват да продължите да тренирате с някои корекции. В това състояние не се препоръчва вдигане на тежести или спринт. Но ако цялото тяло е обхванато от болестта, болят мускулите, втрисане, гадене и треска, тогава е по-добре да останете у дома и да се възстановите напълно.