Метаболизмът или метаболизмът е процесът, чрез който тялото преобразува храната в енергия. Ако имате проблеми с наднорменото тегло, може да се наложи да стимулирате метаболизма си. Разбира се, никой не е отменял ежедневната физическа активност. Но освен това си струва да включите в диетата някои храни, които спомагат за подобряване на метаболизма и се отърват от излишните килограми.
И така, какво да пиете и ядете, за да ускорите метаболизма си?
Ще започна с напитки.
Зелен чай
Пийте зелен чай всеки ден. Това не само ще даде мощен тласък на метаболизма ви, но и ще насити тялото с антиоксиданти - катехини. Зеленият чай, съчетан с умерени упражнения, може значително да намали мазнините в талията. Най-добре е да се пие прясно сварен зелен чай: бутилираните чайове имат по-ниска концентрация на хранителни вещества, да не говорим за факта, че към него често се добавят захар или изкуствени подсладители.
оолонг
Чаят Улун (полуферментирал чай, който в китайската класификация е междинен между зелен и червен / черен / чайове) съдържа полифеноли, които блокират ензимите, отговорни за образуването на мазнини. След всяка чаша улун метаболизмът се ускорява и ефектът продължава до няколко часа. Този чай съдържа по -малко кофеин от черния чай или кафе, така че като ги замените с улун, ще избегнете прекомерната консумация на кофеин.
Матча зелен чай
Този зелен чай съдържа полифенолите EGCG, термогенно съединение, което според учените засилва метаболизма. За разлика от другите зелени чайове, матча се смила на прах, който се разтваря напълно във вода. Тоест, когато го пиете, вие се разбирате с чаените листа и всички полезни хранителни вещества. Наслаждавайте се на студено - студените напитки карат тялото ви да работи, изгаряйки повече калории. А за да ускорите метаболизма, трябва да пиете по три чаши от този прекрасен чай на ден.
Нерафиниран ябълков оцет
Една супена лъжица от този оцет, разреден в чаша вода, помага да се забави усвояването на въглехидратите и да се предотвратят внезапни скокове в кръвната захар. За какво още е полезен ябълковият оцет и колко лесно е да си го направите у дома, написах отделен пост. Сега е сезонът на местните ябълки, време е да приготвите оцет за предстоящата година.
Чай от градински чай
Съединенията, открити в чая от градински чай, помагат за премахването на захарта от тялото. Това кара тялото да разбере, че е време да усвои хранителните вещества, чиято енергия ще използваме през деня. Само една чаша от този чай на закуска ще зададе правилното темпо на метаболизма за целия ден.
Ледена вода
Когато пием ледена вода, тя кара тялото ни да изгаря калории, като нормализира телесната температура. Осем чаши ледено студена вода на ден ще изгорят близо 70 калории! Освен това, пиенето на чаша ледена вода преди хранене може да ви помогне да се почувствате по-бързо сити и по този начин да предотвратите преяждането. Лично аз не мога да пия ледена вода, но много хора я ползват.
И ето няколко подправки, които помагат за ускоряване на метаболизма.
Черен пипер
Следващия път, когато посегнете към солница, опитайте да вземете мелница за пипер: алкалоидът пиперин, който се съдържа в черния пипер, ще ускори метаболизма ви. И като намалите солта в диетата си, ще намалите приема на натрий.
Лют червен пипер
Пикантността на чили идва от биоактивно съединение, наречено капсаицин, което помага за ограничаване на апетита чрез повишаване на телесната температура. В допълнение, термогенният ефект на капсаицин кара тялото да изгори допълнително 90 kcal веднага след хранене. Опитайте се да включите повече червени чушки, люти чушки, халапенос, хабанеро или табаско в диетата си.
Ginger
Ако искате храна на масата да ускори метаболизма ви, нарязайте пресен джинджифил и го задушете със зеленчуци. Джинджифилът не само подпомага храносмилането, но и може да ускори метаболизма ви с цели 20%. Джинджифилът може да се добави към чай и други топли напитки.
В следващия пост за метаболизма ще разгледам прости дейности и навици, които спомагат за ускоряване на метаболизма ви.
Следвайте моя блог с Bloglovin