Сърдечно-съдовите заболявания са сериозен проблем. Достатъчно е да се каже, че всяка година те причиняват над 60% от смъртните случаи в Русия. За съжаление повечето хора не получават редовни прегледи при лекари и просто не забелязват симптомите. Ако искате да наблюдавате здравето си, има пет показателя, които можете да измерите сами, които ще ви кажат колко сте здрави и ще ви помогнат да предскажете бъдещи сърдечни проблеми.
Индекс на телесна маса (ИТМ)
ИТМ показва съотношението на теглото на човек към ръста. Изчислява се чрез разделяне на теглото на човек в килограми на квадрата на височината му в метри. Ако ИТМ е по-нисък от 18,5, това показва, че имате поднормено тегло. Отчитането между 18,6 и 24,9 се счита за нормално. ИТМ от 25 до 29,9 показва наднормено тегло, а 30 или повече дори показва затлъстяване.
Обиколка на талията
Размерът на талията е мярка за количеството мазнини на корема. Хората с много от тези мастни натрупвания са изложени на повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип II. Обиколката на талията на нивото на пъпа е друг полезен показател за оценка на риска от сърдечни заболявания. При жените обиколката на талията трябва да е по-малка от 89 сантиметра, а при мъжете по-малка от 102 сантиметра.
Холестерол
Високите нива на холестерол в кръвта могат да доведат до сърдечни заболявания и инсулт. Оптималното препоръчително * LDL („лош“) холестерол трябва да бъде по-малко от 100 милиграма на децилитър (mg / dL) и здравословен „общ“ VLDL холестерол под 200 mg / dL.
Ниво на кръвната захар
Високите нива на глюкоза в кръвта могат да доведат до диабет, което увеличава риска от сърдечни заболявания, както и други проблеми като очни заболявания, бъбречни заболявания и увреждане на нервите. Здравословното ниво на кръвната захар сутрин на гладно не трябва да надвишава 3.3-5.5 mmol / L.
Кръвно налягане
При измерване на кръвното налягане се включват два показателя - систолично налягане, когато сърцето бие, по отношение на диастолното налягане, когато сърцето се отпуска между ударите. Нормалното кръвно налягане не надвишава 120/80 милиметра живак. Според Олга Ткачева, първи заместник-ръководител на Държавния изследователски център за превантивна медицина на Министерството на здравеопазването, около половината от населението на Руската федерация страда от високо кръвно налягане: „Почти всеки втори жител на страната ни страда от артериална хипертония. ”
Прости промени в начина на живот, като намаляване на солта в диетата ви, отказване от тютюнопушенето и редовни упражнения, могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Освен това многобройни проучвания доказват, че трансценденталната медитация е много ефективен начин за борба с високото кръвно налягане.
Също така искам да споделя с вас полезна информация, изготвена от проекта „Лекарства за живота“. Оказва се, според проучване на Фондация за обществено мнение, само четири процента от руснаците знаят, че след появата на симптомите на сърдечен удар, трябва незабавно да бъде извикана линейка. „Лекарства за живота“ направиха инфографика, която обяснява симптомите на инфаркт и как да се държим, когато се появят.
Ако тази информация ви се струва полезна, споделете я с приятелите си в социалните мрежи и по пощата.
* препоръки, разработени от American Heart Associasion, Националните здравни институти и Националната образователна програма за холестерола