- Мускулна група: Квадрицепс
- Допълнителни мускули: Абдуктор, Бедра, Задни части
- Вид упражнение: Разтягане
- Оборудване: Няма
- Ниво на трудност: Начинаещ
Банер с техниката на клякане на упражнението:
- Станете директно, краката на ширината на раменете. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
- Сгънете коленете и бедрата, за да се спуснете, поставяйки таза назад. Изпънете ръце напред.
- Спуснете спринтерските колене и бързо се върнете в изходна позиция. Повторете клякането 5-10 пъти.
упражнения за разтягане за краката упражнения за квадрицепс
- Мускулна група: Квадрицепс
- Допълнителни мускули: Абдуктор, Бедра, Задни части
- Вид упражнение: Разтягане
- Оборудване: Няма
- Ниво на трудност: Начинаещ