нова интегрирана програма от Боб Харпър, Black Fire

Опитайте един от най-новите комплекси за стройното тяло Black Fire от Боб Харпър. Известният холивудски треньор е подготвил за вас a наистина гореща програма! Изкарайте магаретата си на максимум за половин час урок и влезте в най-добрата форма за 2 месеца обучение.

Описание на Black Fire

Черен огън - нов набор от интервални тренировки с висока интензивност от Боб Харпър. Тази двумесечна кросфит програма, с която ще тренирате с максимален капацитет. Боб ви предлага не просто да повторите упражненията, следвайки движението на екрана, както е обичайно, и да работите всеки ден, за да подобрите представянето им. Ще записвате представянето си след всяка тренировка, защото основната цел на програмата е да ви отведе до половин час занимания. И повярвайте ми, Боб със задачата да се справи.

В допълнение към Боб Харпър, някои класове на Black Fire води гимнастичката и фитнес треньор Анна Гарсия. Цялата тренировка продължава 30 минути, с загряване и подкачване. Но не мислете, че това е твърде малко за изгаряне на мазнини. Определено ще се поизпотите, изпълнявайки интензивни упражнения като загуба на тегло и тежести. Такова обучение по енергийна консумация, сравнима с целодневните програми. Боб ангажира горната и долната част на тялото, за да повиши пулса ви и да работи за сърдечно-съдовата система.

Ще намерите голям брой седящи UPS, push-UPS, някои репери и разнообразие от преси за мощност с тежестите. Боб и Анна ви мотивират през целия клас. Изпълнение упражнения за сметка ще ви помогне да изтласкате тялото му до крайност и дори да намерите допълнителни скрити резерви. Тренировките включват работа на скорост (максималното количество упражнения за определеното време), и количество (определено количество упражнения за минималното време). Ще изгаряте мазнини, ще работите върху мускулния тонус и ще подобрите формата на тялото си.

Класовете на Black Fire се изграждат на следния принцип. Боб избира няколко интензивни упражнения, които ще изпълнявате в кръг или в няколко подхода. Някои упражнения се изпълняват по сметката за известно време. С всяка нова тренировка ще подобрявате количествените си показатели. „Не се опитвате да се състезавате с никого, а се опитвате да се състезавате със себе си. Ще видите подобрение в представянето си, тъй като ставате по-силни и по-годни, “Обяснява Боб Харпър, принципа на класовете.

Всички тренировки Black Fire и календар на часовете

Комплексът Черен огън се състои от 12 различни упражнения, 4 от които водят Ана Гарсия, а останалите - Боб Харпър. Програмата използва движение с висока интензивноствключително силови тренировки с тежести, плиометрия и дори гимнастика.

Основната характеристика на Black Fire е фиксирането на вашите резултати в цялата програма. Във всяка тренировка предлага специален принцип на броене на точки, на който ще следите напредъка си. Можете да се справите без записи на техните резултати, но това ще намали ефективността на обучението.

За да стартирате програмата, ще ви трябва следното оборудване:

  • Чифт дъмбели
  • Кутия (можете да замените платформата за стъпки)
  • Медицински топки (само едно упражнение)
  • Дълга пръчка, можете да използвате MOP (използва се само в една тренировка, можете и без нея)

Тренировка от Боб Харпър:

  • Табата с телесно тегло. Ще намерите 4 упражнения със собствено тегло. Всяко упражнение се изпълнява 8 серии (кръга) за 20 секунди, последвани от 10 секунди почивка. Между започването на ново упражнение - 1 минута почивка. Запишете най-ниската резултат от всички кръгове за всяко упражнение, обобщавайте 4-те цифри и записвайте резултата. Опис: кутия.
  • Претеглена Табата: същото като в предишната програма ще изпълнявате 4 упражнения за 8 подхода с продължителност 20 секунди. Единствената разлика е, че тази програма се изпълнява с гири. Резултатите са сходни с телесното тегло Tabata при най-малкия брой упражнения на рунд. Оборудване: гири.
  • Сладки 16: Тази тренировка се състои от 2 упражнения и 8 кръга за всяко упражнение. Вашата цел е да получите 16 повторения в определеното време. Ако го направите, получавате една точка за този кръг. В края на тренировката съберете всичките си точки за крайните числа. Общият брой рундове е 16, така че максималният резултат, който можете да получите, също е равен на 16. В тази тренировка няма почивки, но ако следвате тези 16 повторения до края на определеното време, ще можете да Почивка. Оборудване: медицински топки.
  • Стил на OTM Air Force: за да вкарате резултат в тази тренировка, трябва да направите 12 повторения на дадено упражнение за една минута. Само 4 упражнения за по 5 кръга, така че максималният резултат е 20. Задачата се усложнява по следния начин: в началото на всяка минута, преди да извършите 12 повторения, трябва да направите няколко репети 4 пъти. Ако завършите всички повторения преди края на минутата, можете да се отпуснете. Оборудване: гири, стик.
  • Циклон 15. Всеки кръг се състои от 3 различни упражнения. Получавате 1 точка всеки път, когато изпълнявате желания брой повторения за всяко упражнение в кръга. Колкото по-висока е скоростта ви, толкова повече шансове имате да получите максимални точки. Оборудване: една гира.
  • Стратегическа издръжливост. Ако следвате календара на часовете, това ще бъде първият ви урок от комплекса. В тази тренировка имате 3 кръга и 3 упражнения, които ще изпълнявате в продължение на 2 минути. Смятате ли, че броят ви повторения във всеки рунд (трябва да имате 9 цифри), подредете ги и получете краен резултат. Опис: кутия.
  • Тройна стълба: В тази програма ще намерите 3 упражнения. Първо ще направите едно повторение за всяко упражнение, след това две, след това три и така до края, докато завършите 15 минути. Т.е. при всеки нов кръг ще добавите 1 повторение към всяко упражнение. Крайната ви оценка е общият брой рундове, които можете да направите за 15 минути. Оборудване: една гира.
  • Мощност 10. Тази тренировка включва 4 кръга от 10 упражнения, 30 секунди всяко упражнение без почивки. Ще имате почивка, ако успеете да завършите упражнението преди определеното време. На всяко упражнение се дава определен брой повторения, ако имате време да направите необходимото количество за 30 секунди, тогава записвате себе си 1 точка. Ако упражнението е статично, тогава трябва да издържите 30 секунди, за да отбележите 1. Максималният брой точки, които можете да получите за тази програма - 40 (4 кръга от 10 упражнения). Оборудване: гири, кутия.

Тренировка от Анна Гарсия:

  • ABC 1. Съкращение ABC обучение: A - ловкост, B - Баланс, C - Ядро. В програмата от 4 упражнения. Всяко упражнение се изпълнява в 5 сета (кръга) по 30 секунди с 15 секунди почивка. Между упражненията ще има 1 минута почивка. За всяко упражнение пребройте най-ниските повторения в кръг. В края добавете всички 4 най-ниски числа, за да получите общ резултат. Оборудване: не е необходимо.
  • ABC 2: Същата програма, само че сега ще намерите 5 упражнения и те са по-предизвикателни от първата част. Принципът на точкуване е един и същ, само че този път събирате 5 числа с минималните стойности за всяко упражнение. Опис: кутия.
  • Сила на гимнастиката 1. За тази тренировка Анна използва гимнастическия си опит. Тази програма има 2 кръга от 6 упражнения, всеки от които трае една минута. Упражненията са предимно силови, включително мускулите на сърцевината. Точкуването няма да бъде. Оборудване: не е необходимо.
  • Сила на гимнастиката 2: същото упражнение ви очаква само 5 упражнения, но по-сложно ниво. Опис: кутия.

Календарът Black Fire е структуриран по начин, който да изтласка тялото ви до своя връх. Вие ще тренирате пет дни в седмицата в агресивен режим, и два пъти седмично - правете стречинг, йога и развитие на стабилизиращите мускули.

Комплексът е разработен от Black Fire заедно с Боб Харпър с Daily Изгаряне, които се специализират на онлайн обучението. Затова календарната програма предлага йога и стречинг от треньорите Daily Burn.

1. Класове за еманципация и подвижност на ставите Cody story (Cody Storey):

  • 15 мин. Мобилност (15 минути)
  • Пълна мобилност (30 минути)

2. Йога с Бриони Смит (Briohny Smyth):

  • Ин Йога (32 минути)
  • Йога за възстановяване на силата (22 минути)

3. Упражнения със специална възглавница за цялото тяло с Линдзи Милър (Lindsey Miller)

  • Освободете горната част на тялото (18 минути)
  • Освободете долната част на тялото (18 минути)
  • Освободете цялото тяло (31 минути)

Плюсовете и минусите на Black Fire

Плюсове:

1. Програма Боб Харпър, предназначена за бърза загуба на мазнини и загуба на тегло. Обучението на HIIT е идеалният начин за да влезете във форма бързо и ефективно.

2. Видеоклипове на Black Fire за кратко време. Ще бъдете ангажирани само за 30 минути на ден (с загряване и зацепване), но за ефективност това би било еквивалентно на програма за цял час.

3. Обучението е опростено, така че можете да се съсредоточите върху скоростта, а не върху сложната техника.

4. Програмата ви насърчава да запазите резултат от повторения колко можете да направите през всеки интервал. Ежедневно ще се предизвиквате бийте предишния си рекорд.

5. Благодарение на системата за броене лесно ще следите напредъка си в силата и издръжливостта е допълнителна мотивация за учене.

6. Комплексът се състои от 12 разнообразни тренировки. Ти ще развийте своята сила, издръжливост, сила, баланс, стабилизация на мускулите и в същото време редовно да работим за възстановяване чрез йога и стречинг.

7. Това е пълен програмен календар на уроците, предназначен за 60 дни.

Минуси:

1. Такива интензивни и ударни натоварвания са подходящи само за здрави хора.

2. Не всеки харесва обучение в стила на кросфит / TABATA, когато на целия клас се предлагат само няколко упражнения, които се повтарят в няколко обиколки.

3. Ще ви трябва допълнително оборудване: медицински топки и боксова или стъпаловидна платформа.

4. Трябва да сте много ангажирани с класовете, за да проследявате и записвате резултатите си.

Черен огън - това е идеално за тези, които искат да правят най-доброто всеки ден. Боб Харпър ви кани да се предизвикате и фантастично подобрете резултатите си през 2-месечното обучение.

Вижте също:

Оставете коментар