Съдържание
Експертът по силови тренировки Саги Калев ви предлага ефективна програма за укрепване и изграждане на мускули у дома. Комплекс Седмица на тежък труд се състои от пет видео урока, които ще направят тялото ви силно, разкъсано и годно.
Израелският културист Саги Калев, добре позната програма за любителите на фитнеса Body Beast, върна пет изтощителни силови тренировки за цялото тяло. Седмица на тежък труд(„Седмица на упоритата работа“) е една от най-сложните серии от домашни тренировки, където трябва да работите върху развитието на мускулите си.
Въпреки името, не е необходимо този комплекс да се изпълнява само през седмицата. Повторете цикъла от пет тренировки толкова пъти, колкото е необходимо, за да постигнете резултата.
Описание на програмата Седмица на тежък труд
Програмата е Седмица на тежък труд са идеални за мъже, които искат да правят силови тренировки у дома и търсят програма за настолни компютри. Повечето домашни видеоклипове са предназначени за отслабване и премахване на наднорменото тегло, следователно, всеки от силовия комплекс в специална сметка. Между другото, ако искате да останете не само спортни, но и стилен мъж, винаги се уверете, че купувате аксесоари. По-специално, изглеждайте модерни мъжки чанти за ежедневен и официален стил: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Въпреки това, тази програма от Саги Калев и годни момичета. И не само за тези, които искат да работят върху мускулната маса, но и за тези, които просто искат да повдигнат малко тяло и да подобрят мускулния тонус.
За да се поберат тренировки Седмица на тежък труд:
- За тези, които искат да укрепят мускулите и да работят върху мускулите
- За тези, които искат да изгарят мазнините и да подобрят тялото
- Тези, които търсят висококачествени силови тренировки у дома
- За тези, които искат да развият сила и да изградят релеф, мускулесто тяло
- Тези, които са завършили програмата Телесен звяр и искате да продължите да правите силови тренировки със Саги Калев
Общи програмни функции Седмица на тежък труд:
- Комплексът се състои от четири видеоклипа за 40-45 минути + видео за кора за 30 минути
- Захранването на програмата, така че ще ви трябват гири със средно и тежко тегло
- Видеото е проектирано така, че нивото на обучение е над средното, посоченото програмно ниво Средно напреднали
- Комплексът е проектиран специално за мускулно развитие и мускулен растеж
- Тренировка, подходяща както за мъже, така и за жени
В програмата Седмица на тежък труд дойде в 5 силови тренировки:
- Ден 1: Гърди и гръб (45 минути). Упражнение за мускулите на гърдите и гърба. Оборудване: гири, бар, пейка.
- Ден 2: Крака (45 минути). Тренировка за мускули на краката. Оборудване: гира, пейка.
- Ден 3: Ядро (30 минути). Обучение за кора. Оборудване: гири, бар за брадичка.
- Ден 4: Рамене и оръжие (43 минути). Упражнение за мускулите на раменете и ръцете. Оборудване: гира, пейка.
- Ден 5: Цяло тяло (44 минути). тренировка за цялото тяло. Оборудване: гири, бар за брадичка.
Ако не планирате да изпълнявате цялата програма, можете да вземете индивидуална тренировка в зависимост от вашия режим на тренировка и конкретни цели. Например, крака, Ядро or Общо тяло е подходящ за всеки, който иска да работи върху качеството на тялото и да се отърве от проблемните зони.
За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:
- Тренировка TABATA: 10 комплекта упражнения за отслабване
- Топ 20 най-добри упражнения за тънки ръце
- Бягане сутрин: използване и ефективност и основните правила
- Силови тренировки за жени: план + упражнения
- Велотренажор: плюсовете и минусите, ефективност за отслабване
- Атаките: защо се нуждаем от + 20 опции
- Всичко за кросфита: доброто, опасността, упражненията
- Как да намалим талията: съвети и упражнения
Описът и структурата на програмата И Седмицата на тежкия труд
Комплекс Седмица на тежък труд включва 5 тренировки, които трябва да разпределите през седмицата. Съответно ще правите 5 пъти седмично, 2 дни, отпуснати за почивка. Можете да направите уикенд, например, Сряда и неделя или събота и неделяor Сряда и събота - всички опции по ваша преценка.
Ако искате да работите върху развитието на мускулите им, следвайте тези пет упражнения поне 4-6 седмици, докато постигнете желания резултат. Опитайте се да не повтаряте просто упражнението и да увеличавате теглото на дъмбелите, докато увеличавате мускулната сила.
За една седмица тежък труд ще ви трябва допълнително оборудване, както следва:
- Няколко чифта гири
- Хоризонталната лента (можете да използвате тръбен разширител за монтиране на вратата)
- Спортна пейка (можете да използвате фитбол)
Какво тегло на дъмбелите да използвам? Фокусирайте се върху силата и възможностите си. Екипът Beachbody препоръчва използването на множество двойки дъмбели от 2 до 22 кг. За начало можете да приготвите 3 чифта гири с различно тегло: леки (1.5 до 3 кг), средно (4 до 9 кг)и тежък (над 10 кг). Тази минимална стойност. Докато завършвате обучението и техния собствен напредък, можете да регулирате тежестта на дъмбелите въз основа на техните възможности. Ако сте опитвали да участвате, вземете използваните гириonтегло lesego.
Комплект тежки дъмбели е от съществено значение, ако искате да изградите мускули и да направите облекчение на тялото у дома. Саги Калев предлага комплекти упражнения, които се състоят от малък брой повторения, така че тренировките с леки тежести нямат смисъл. Дъмбелите с тежести се основават на факта, че последната итерация в подхода трябва да се извършва с максимални усилия. Разбира се, ако целта ви е укрепване на мускулите и лесен тонус, за тренировки по програмата ще са достатъчни дъмбели до 10 lbs.
Преглед на седмица тежък труд:
Преглед на гърдите и гърба:
Мнение за цялото тяло:
Ако все още не сте готови за силно интензивна спортна дейност и търсите по-традиционна тренировка, обърнете внимание на силата на видеото от HASfit.