Нулев стрес обратно в училище

1 / Не се притеснявайте, това притеснение е нормално

„Всяка промяна е източник на стрес и началото на учебната година е „стресор“, още по-дестабилизиращ, тъй като залогът е голям и разнообразен. Трябва да се адаптирате към нов баланс и тъй като прекъсването за летните ваканции често е по-дълго, отколкото за други ваканции, времето за рехабилитация също е по-дълго. Необходимо е да се организира връщането на децата (детска градина, училище, занимания, разписание и др.) и техните собствени, върнете се на работа и преосмислете професионалните цели, съчетайте семейни и лични императиви. Всичко в електрическа атмосфера и страх да не се справите с това предизвикателство “, подчертава Джейн Търнър, психолог и мениджър на DOJO. Завръщането в училище също бележи края на един забавен период в компанията на хора, които обичаме и с които сме избрали да бъдем, оттук и чувството на загуба и носталгична тъга. Сезонът изисква, светлината и слънцето на лятото ще отстъпят място на сивотата на есента и вашият морал също ще спадне. Черешката на тортата, проблемите, които бяха отложени, не са заличени и ще трябва да се справим с тях. Накратко, всичко това, за да се каже, че е така за всички: обратно в училище е напрегнато!

2 / не идеализирайте този момент

В началото на септември изпитваме желание да започнем отначало на нови бази. Остатък от спомените ни от училище. Всяка година сменяхме комплекти, папки, раници, програми, учители, графици и приятели! Всичко беше ново и беше вълнуващо! Днес сделката вече не е същата и под въпрос „Какво ми очаква тази нова година?“ “вероятно отговорът е „приблизително същият като миналата година“. „На работа колегите ви ще бъдат същите на работа, кафемашината ще бъде на същото място (може да има нова за късметлиите!) И вашите файлове ще трябва да бъдат попълнени със същата скорост. Планирайте, ако е възможно, цял ден на свобода, преди да се върнете в офиса.

3 / Планирайте физическа активност... но само една!

Шведско ходене, водна аеробика, йога, тай бокс, пеене... Лудо е за колко часа смяташ да се запишеш. Както знаем, упражняването на физическа активност е от съществено значение, за да сте в добро здраве и сте прави, че сте подути с добри намерения. В допълнение към проветряването и презареждането на вашите батерии, движението помага за облекчаване на стреса и освобождаване на ендорфини – наречени хормони на удоволствието – които улесняват съня и благополучието. Но не дръжте очите си по-големи от мускулите! Изберете дейност, тази, която ви харесва най-много, този, който се практикува близо до вас, а не в другия край на катедрата, и си кажете, че ще е страхотно, ако успеете да ходите там през цялата година. И ако не обичате да спортувате, да правите кратки пътувания пеша – вместо да карате колата –, нагоре и надолу по стълбите, ходенето вече може да бъде добра алтернатива.

4 / Без съжаление!

Спомнете си, миналата година стартирахте бързо с много невероятни проекти (изкачване на северната стена на Монблан, Нюйоркският маратон, подреден апартамент, един час в басейна? на ден, деца, отиващи на легнете точно в 20:30 ч., един културен излет на уикенд...) и не сте успели да направите една десета от всичко, което сте планирали. „Няма нужда да се опитвате да поправите неуспехите от предходната година, за да ви напомня за всичко, което е останало без отговор. Не съжалявайте за нищо, просто оставете всичко, което е трябвало да направите “, съветва Джейн Търнър.

5 / В случай на напрежение визуализирайте себе си

Всеки път, когато почувствате раздразнение, визуализирайте как се къпете под водопад. Наблюдавайте студената или горещата вода, както искате, която блика и носи със себе си кризата на децата, унизителната забележка на шефа, пискливия обмен с майка ви... Просто трябва да оставите времето да тече към този мозък се измива от стреса си.

6 / Пусни

Началото на учебната година е само дата в календара и Земята няма да се отвори под краката ви, ако всичко не е готово в деня D! Не бързайте, тихо отложете за следващия ден това, което нямате време да направите същия ден. Задайте приоритетите си. Заменете „Трябва, трябва…“ с „Харесвам, искам да…“ Отпуснете се, имате един месец, за да установите своята скорост на движение за годината.

7/ Позитивно!

Правете равносметка на деня си всеки ден и запишете три неща, които смятате за положителни. Това малко ежедневно упражнение ви помага да се съсредоточите върху по-фините неща в живота и да облекчите стреса и тревожността. Не забравяйте, че вече сте преодоляли това изпитание. ” Обратното в училище е малка ударна вълна, но това не е първият път, когато сте го изпитали тъй като всяка година всичко започва отначало. Спомнете си този стрес, който преживяхте миналата година и години преди... И че сте се справили! », отбелязва психологът.

8 / Спазвайте добри празнични навици

По време на ваканцията си отделихте време да живеете, бяхте спокойни... Няма нужда да възобновявате лошите навици под предлог, че се връща в училище. Не изваждайте ботуши и други уреди за дъжд. Насладете се на красивите дни и уикенди на индийското лято, които все още имат летен привкус. Продължавайте да си подарявате удоволствия, приятни малки почивки, обяди на терасата… Когато се приберете вкъщи, разходете се, заобиколете парка или витрините. Поръчайте пица или суши вечер, когато не ви се готви. Отделете време за себе си: делегирайте определени дейности на вашия партньор, бавачка или професионалисти. Пазарувайте онлайн, за да избегнете безкрайните опашки на касата. 

9 / подредете го

Сега е идеалният момент да сортирате гардеробите си и тези на децата си. Отървете се от твърде малки дрехи, които вече не носите и които заемат твърде много място в съблекалнята. Дарете ги на сдружения. Също така сортирайте вашите административни документи и запазете само това, което е необходимо.

10 / не изпадайте в самоунижение

Веднага щом се появят негативни мисли като „Никога няма да успея, гадна съм, Манон ще ме мрази, аз съм лоша майка и т.н.“ “ атакувате, веднага питате „Но с кого се сравнявам?“ Защото вината, че не си перфектната жена, винаги възниква от сравнение с други майки, които от своя страна го правят. Забравете майка си (която критикува липсата ви на практичност, когато няма за какво да се грижи), сестра си (която купува ученически пособия през юни от страх да не намери нищо през септември), Анджелина Джоли, която управлява майсторски шестте си деца (с помощта така или иначе от цял ​​персонал!), не се сравнявайте с приятелката си Мерилин, която продължава да излиза всеки уикенд (но който няма деца!). Вашето положение обективно няма нищо общо с тяхното. Бар точка.

11 / Материализирайте графика си

Докато стои в главата, всичко изглежда играемо. От друга страна, веднага щом поставим изискванията на другия черно на бяло, осъзнаваме, че трябва да имаме дарбата на вездесъщност, за да изпълняваме всички ангажименти, които сме планирали едновременно. Напишете типична седмица в графика си и цялото семейство и вижте какво е материално възможно да се побере между всички ограничения, които ще трябва да управлявате. Не си разказвайте история, бъдете реалисти.

12 / установете приоритети

За да не бъдете затрупани от стрес с наближаването на началото на учебната година, не поставяйте всичко на едно ниво. Не забравяйте да разделите това, което е спешно от това, което не е, което е съществено от това, което не е. Поставете си постижими цели. Практикувайте техниката на малките стъпки. Каквато и цел да си поставите, опишете различните задачи, които ще трябва да изпълните, за да постигнете целите си. И го вземете на етапи. Рим не е построен за един ден, нито вашето завръщане. 

13/ Rédigez des «Списъци със задачи»

Вместо да правите безкрайни списъци с милиардите неща, които трябва да направите през този сезон за връщане към училище, придобийте навика да записвате какво сте решили да не правите, защото планирате да се насладите на последните красиви уикенди със семейството си. Например: да не подреждате мазето, да не косите тревата, да не почиствате старателно в събота следобед, да не купувате обувките на Тео за връщане към училище (той ще носи сандалите си). Създаването на вашите „списъци със забранени неща“ ви позволява да поемете ангажимент към себе си, вие се чувствате облекчени и тогава можете да се насладите напълно на деня си, без никаква вина, тъй като е постановено! 

14 / поглезете съня си

Възстановяването често е изморително, трябва да се научите отново как да ставате рано и важно е да спите достатъчно, за да се възстановите добре. Слушайте сигналите на тялото си. Вечер, щом очите ви засърбят и се прозяете, не се притеснявайте да си легнете веднага, дори и да смятате, че е рано. Избягвайте стимуланти и кофеин в края на деня, спорт и екрани (телевизия, видео игри, компютри, таблети) преди лягане.

15 / Помислете за следващата ваканция

Знаеш ли, идват още почивки! Защо не започнете да ги приготвяте, мечтаейки за следващата си дестинация. Люберонът? Камаргът? Бали? Австралия? Поставете креативността си под контрол и мечтайте да се измъкнете от всичко.