10 съвета как да свалите бременни килограми и да ги предпазите!

Загуба на тегло след бременност

1. Направете фундаментална промяна в начина си на живот

За да отслабнете трайно, е важно да се откажете от чудодейните диети, основани на лишения и вина. Ако целта ви е само да достигнете определено тегло много бързо, ще стигнете до там, като се лишавате. Но веднага щом спрете да гладувате, ефектът на отскок ще ви накара да вземете обратно всичко, което сте изгубили толкова болезнено. Или дори няколко излишни килограма! Ако не промените нищо по устойчив начин, килограмите неумолимо се връщат. Тайната на истинската загуба на тегло е да промените навиците си, да приемете здравословна и разнообразна диета и да включите физическа активност в ежедневието си. Накратко, да намерите нов баланс в живота, източник на удоволствие и благополучие.

Вижте също : 10 крема за отслабване, които работят!

2. 10 дни преди загуба на тегло, подгответе се

За да влезете във ваната, подгответе се внимателно. Разхождайте се поне 10 последователни минути на ден, пийте обикновена вода, избягвайте мазни и сладки десерти, газирани напитки. Запишете съдържанието и количествата на вашите ястия, закуски и напитки за една седмица. Това проучване на храните ще ви позволи да осъзнаете какво наистина ядете и да визуализирате своите „излишъци“ ... понякога невидими!

3. Намерете правилната мотивация

С идването на лятото си казвате: „Наистина ми писна от тези излишни килограми, трябва да направя нещо!“ Това е щракването и е необходимо. Въпросът, който трябва да си зададете, е "За кого искам да отслабна?" ” Направете списък с плюсовете и минусите на отслабването. Ако го направиш заради някой друг, защото твоят любим ти пречи, да изглеждаш така, да се впишеш в 36, да свалиш 5 килограма, няма да стане. Правилната мотивация е да го направите за себе си, да се чувствате по-добре в тялото си, да сте в по-добро здраве, да подобрите самочувствието и връзката си. Целта е да отслабнете (загубата на XNUMX% от теглото ви за три седмици е разумна цел за отслабване), но преди всичко е да се справите добре и да се грижите за себе си.

4 яжте всичко и то бавно

Никоя храна не е „лоша“, това е излишъкът от месо, хляб, захари, мазнини, което е лошо. Закуската, обядът и вечерята трябва да ви доставят всеки ден всички хранителни семейства, тоест протеини (месо/яйце/риба), зеленчуци, млечни продукти, липиди (масла, бадеми, крем фреш), плодове и храни, които съдържат фибри ( пълнозърнести храни, трици или пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия и ориз, варива). Фибрите ви позволяват да изчакате между храненията, защото намаляват чувството на глад за по-дълго. Създайте си навика да дъвчете добре храната си, защото ако ядете твърде бързо, ядете много повече. Уверете се, че закуската ви е балансирана. Например 1 филийка зърнен хляб + Comté + 1 изцеден плодов сок или 2 сухара + 1 супена лъжица сладко от ягоди + извара + 1 плод. За обедните и вечерните ястия вижте седмицата на менюто. И ги следвайте в продължение на три седмици, като си представяте вариации. За да подправите салати и сурови зеленчуци, изсветлете сосовете си с малко вода например.

5. Намалете количествата

Както всички жени, със сигурност сте изградили навика да ядете повече по време на бременност и кърмене. Ял си за двама, както се казва. Време е да преразгледате количествата. Вземете основни чинии за вечеря с диаметър 18-22 см, а не големи чинии за презентация. Напълнете половината чиния със зеленчуци или сурови зеленчуци, една четвърт от чинията с месо или риба и една четвърт с нишестета. Устоявайте на изкушението да ядете всичко, което бебето ви не е довършило (пюре, компот...) в допълнение към вашата храна. Това носи ненужни калории и този навик вероятно ще продължи с години. И разбира се, имайте лека ръка върху мазнините и захарта.

6. В менюто: предястие + основно ястие + десерт!

Храненето е приятно и измерението на удоволствието е основно, дори когато искате да отслабнете. Ястията ви трябва да са разнообразни и да включват предястие/основно ястие/десерт, т.к умножаването на вкусовете прави възможно по-бързото достигане на чувството за ситост. Всеки нов вкус ще събуди вкусовите рецептори и ще изненада

вкус. Като ядем бавно и умножавайки ястията, ние по-бързо се засищаме. От друга страна, ако ядем едно-единствено ястие, ние изпитваме много по-малко удоволствие от яденето, напълваме стомасите си много по-бързо и по-малко бързо се засищаме.

7. Улеснете живота си

За да не си счупиш главата, придобийте навика да приготвяте едни и същи ястия за вас и вашето бебеé. Ако е на 1 година или повече, яде всичко. Само акомпаниментът се променя. Зеленчуците на пара могат да се подправят за мама със сол, черен пипер, подправки, билки, а за бебето – натрошени

пюре. Например за вас това са задушени тиквички с чесън и магданоз със струйка зехтин, а за него - пюре от тиквички. Улеснява живота и връща зеленчуците в менюто. Напишете списък за пазаруване с основните продукти, които ще ви трябват през трите седмици от вашата диета, и ги доставете до супермаркета. Разбира се, продължете да се храните балансирано и здравословно след диетата, защото тези добри хранителни навици ще ви помогнат да останете във форма и да се чувствате добре.

8. Пийте достатъчно

За да останете хидратирани, трябва да пиете на малки глътки през целия ден. Ако изчакате, докато ожаднеете, вече е твърде късно, вече сте дехидратирани. Няма задължително количество вода, когато отслабвате. Забравете за „литър и половина вода на ден“ и други „пийте, елиминирайте“! За да разберете дали пиете достатъчно, наблюдавайте цвета на урината си. Сутрин са тъмни и това е нормално, през деня са бистри, ако пиете достатъчно. Ако са тъмни, пийте повече. Можете да пиете вода (за предпочитане негазирана), билкови чайове, кафе (не твърде много, тъй като може да наруши съня) и чай. Ако обичате чай, оставете го да се накисне дълго време, защото колкото по-тъмен е чаят, толкова по-малко кофеин има и толкова по-малко вълнуващ е. Но все пак не прекалено много, защото чаят предотвратява фиксирането на част от ютията.

9. Поглезете се

Когато започнете да отслабвате, е важно да отделите време да се грижите за себе си, да се търкате, да се масажирате с овлажняващи масла или лосиони за тяло, кремове за отслабване. Масажирайте се в посока на венозно връщане, започнете с глезените и вървете нагоре към коленете, след това бедрата, това позволява да се дренира, да се съживи кръвообращението и да се усъвършенства тялото. И текстурата на кожата ви ще се подобри!

10. Движи се

Физическата активност е от съществено значение, когато искате да поемете контрол над тялото си. Тъй като вашето бебе на любовта пристигна, вие спряхте спорта, ако сте го правили преди. Или никога не сте били спортни и ще трябва да започнете! Защо ? Защото спортът помага в борбата със стреса и избягва изкушението да компенсира със сладко. Противно на общоприетите схващания като „Толкова съм уморен, че нямам достатъчно енергия за бягане“, знайте, че спортувайки, ще си върнете тонуса, защото физическата активност помага за борба с умората. Ако не ви се ходи на басейн или на фитнес, можете да отидете на бърза разходка, като разходите мъничето си в количка в парка. Просто трябва малко да повиши сърдечната честота. Бебешки плувци, спортни класове на закрито (тип фитнес зала за майка/бебе) може да са опция. Можете също да намерите видеоклипове за йога, стречинг, пилатес, релаксация, упражнения за абс-глутес в Youtube и тренировки, докато той спи. Вечер правете дихателни упражнения, за да се преборите със стреса и да се подготвите за заспиване. Поемете бавно, дълбоко вдишване с корема, вдишайте през стомаха и издишайте през носа.

Прочетете същоi

Форма: плосък корем на плажа

Връщане във форма след раждане

Колко време да отслабнете бременни килограми