1. Ябълков пектин
Ябълковият пектин се превръща в вид гел, разширяващ се в обем при контакт с вода: следователно, той има отлична способност да запълва стомаха, създавайки усещане за ситост. И все пак съдържа само 42 калории на 100 грама. Пектинът забавя скоростта, с която захарта навлиза в кръвта и подобрява елиминирането на различни вещества от тялото, включително мазнини.
Как да го използвате?
Вземете 4 g пектин на прах с голяма чаша вода преди всяко хранене. Точно с голяма чаша: в противен случай пектинът, вместо да подобри храносмилането, напротив, ще го забави. Пектинът може да се намери както под формата на капсули, така и в течна форма - в този случай го добавете към чая и го изпийте отново с много вода.
2. Коняк
Той е Коняк. Не е най -популярният продукт в нашата търговия, но си струва да го потърсите (например в чуждестранни онлайн магазини, които доставят в Русия, по -специално iherb.com). Произвежда се от южноазиатско растение коняк аморфофалус и може да се намери под формата на прах или юфка ширатаки. Подобно на пектина, конняку, който съдържа много разтворими фибри, е чудесен за измама на глада чрез запълване на стомаха.
Как да го използвате?
Оптималната форма е прах, който трябва да се разрежда с вода в размер на 750 mg - 1 g на чаша. И приемайте четвърт час преди хранене.
3. Брашно от гуар
Известен също като арабска гума. Вие също ще трябва да бягате след него, но това ще възнагради усилията: има почти нула калории, повече от достатъчно фибри, гладът е умиротворен, нивата на глюкоза са под контрол дори когато ядете храни с висок гликемичен индекс.
Как да го използвате?
Разтворете 4 g в голяма чаша вода, изпийте ги четвърт час преди хранене и не забравяйте да си осигурите достатъчно течности за един час.