Ащанга йога е динамична йога, но преди всичко философска система, която Кришнамачаря, Мъдрец и Йоги развиват, след като пътуват до Хималаите около 1916 г. В продължение на седем години той учи ащанга йога от Учителя Шри Рамамохан Брахмачари. През 1930 -те години той предава тези знания на много индийски и западни студенти. Сред най -известните са Шри К. Патабхи Джойс, BNS Iyengar, Индра Деви и синът му TKV Desikachar. След това тази практика е популяризирана на Запад 30 години по -късно. Но какво е ащанга йога, какви са основните принципи, ползите, разликите с традиционната йога, нейната история?

Терминът Ащанга идва от санскритските думи „аштау“, което означава 8 и „анга“, което означава „членове“. Осемте крайника се отнасят до 8 основни практики в ащанга йога, които ще развием по-късно: правила на поведение, самодисциплина, пози на тялото, изкуство на дишане, овладяване на сетивата, концентрация, медитация и l 'осветление.

Ащанга йога е форма на хатха йога, при която позите са придружени от разтягане, за да се даде енергия, сила на тялото; и контракции (Bandas), целящи да натрупат жизненото дишане (прана) в дълбоките части на тъканите на тялото чрез синхронизация на движенията с дишането (виняса). Особеността на Ащанга се крие във факта, че позите са свързани според предварително определени серии и че те са все по -трудни за постигане. Докато стойката не е придобита, индивидът не осъзнава следващата. Това му позволява да придобие търпение.

Тялото се зарежда с енергия от дишането, което повишава телесната температура и помага за детоксикацията на тялото. Практиката носи тонус, енергия и сила, необходима за намиране на утеха, без да се налагат болките, при условие че се извършва с търпение, смирение и състрадание, за да се намери пътят на Мъдростта. Практикуването на йога има за цел да отвори ума за медитация, за да насърчи успокояването на психическото състояние, но също така и да осъзнае индивида за своя духовен потенциал.

Принципите на Ащанга йога се основават на осемте крайника, разработени от Патанджали в неговата колекция, озаглавена „Йога-сутра“, те представляват един вид житейска философия, която включва:

Правила на поведение (yamas)

Ямите са за нашите взаимоотношения с другите и външни неща. Индивидът трябва да уважава 5 ями: не причинявайте вреда, бъдете честни, не крадете, бъдете верни или въздържани (брахмачария) и не бъдете алчни. Първата форма на яма е ахимса, което означава да не причиняваш болка на нито едно същество, да не вредиш, да не убиваш по никакъв начин и никога. Което включва да станете вегетарианец, веган или веган.

Самодисциплина (ниями)

Вторият член се позовава на правилата, които индивидът трябва да приложи към себе си. Ниямите са: чистота вътре, чистота отвън, удовлетворение, познаване на свещените текстове. Последното може да доведе до предаване на Бога, ако индивидът наистина се ангажира с духовност (садхана), изпълнена с доброжелателност, блаженство и състрадание.

Пози на тялото (асани)

Позите дават възможност за енергизиране на тялото, да го направят по-гъвкаво и да донесат стабилност и самочувствие. Целта е да се подхрани тялото с жизненоважния дъх (прана) във всяка поза, за да се стигне до медитативно състояние на отпускане. Позите са от съществено значение в ащанга йога, тъй като позволяват да се коригират дисбалансите и да се стабилизират, за да се обединят тялото и ума, както във всички други йога практики.

Ла дишане (пранаяма)

Това включва жизненоважното дишане, продължителността на времето в дихателния цикъл, ограничаването на дишането и разширяването или разтягането на дъха. Практикуването на пранаяма помага за пречистване на каналите, необходими за живота на земята, и за премахване на стреса и физическите и психическите токсини. При физическата практика дишането помага за повишаване на телесната температура, което насърчава елиминирането на токсините. Вдъхновението и издишването трябва да са със същата продължителност и да се извършват през носа чрез вдишване, наречено уджайи. В ащанга йога и във всички постурални практики дишането е много важно, тъй като е свързано с емоциите.

Владеене на сетивата (пратяхара)

Контролът на сетивата може да доведе до вътрешна стабилност, това е възможно чрез насочване на концентрацията на човека към дихателния ритъм. Стремежът да успокои и контролира ума си, без да бъде засегнат от едно или повече от петте ни сетива, помага на индивида да напредне към концентрация, докато не бъде блокиран. Индивидът вече не обръща внимание на външните неща, за да се концентрира върху себе си и вътрешните си усещания.

Концентрация (дхарана)

Вниманието на индивида трябва да бъде съсредоточено върху външен обект, вибрация или ритъм в себе си.

Медитация (dhyana)

Работата върху концентрацията позволява практикуването на медитация, която се състои в прекратяване на всички умствени дейности, където не съществува мисъл.

Осветление (самадхи)

Този последен етап съставя съюза между себе си (атман) и абсолюта (брахман), в будистката философия той се нарича нирвана, това е състоянието на пълно съзнание.

Ащанга йога ви позволява да:

• Намалете токсините: Практиката на ащанга йога причинява повишаване на вътрешната температура, причинявайки повишено изпотяване. Това позволява елиминирането на токсините от тялото.
• Укрепване на ставите на тялото: използването на разнообразни и динамични пози подпомага правилното функциониране на ставите.
• Увеличете издръжливостта и гъвкавостта
• Отслабване: проучване на 14 деца на възраст от 8 до 15 години, изложени на риск от развитие на диабет тип 2, показва, че ащанга йога е ефективен съюзник за отслабване.
• Намалете стреса и тревожността: Медитацията и дихателните упражнения са добри за по -добро управление на стреса, както и за намаляване на тревожността.
• Той балансира дошите в Аюрведа.

В ащанга йога хората остават в една поза за по -кратко време, тъй като всяка поза е свързана с определен брой вдишвания (5 или 8), което позволява бърза последователност от няколко пози. Следователно това изисква повече физически инвестиции и прави йога по -динамична от традиционната йога. В допълнение, дихателната техника е специална и продължителността на вдъхновението и издишването са решаващи при прехода на позите.

Твърди се, че произходът на Ащанга йога идва от древен текст, озаглавен „Йога Корунта“. Този текст е написан от Вамана Риш между 500 и 1500 г. пр. Н. Е. И преоткрит от Шри Тирумалай Кришнамачаря в университетска библиотека в Калкута. Специалист по древен санскрит, той разбира, че този текст е част от много по -стара устна традиция (между 3000 и 4000 г. пр. Н. Е.), Той започва да го преподава на Патабхи Джоис през 1927 г., когато е на 12 години. Патанджали концептуализира ащанга йога в йога сутрата, включваща не по -малко от 195 афоризма, датиращи от 2 век пр. Н. Е. Или 400 години след това.

В книгата II и III на Йога сутрите са посочени техниките на Ащанга, те са свързани с чисто йогийски дейности и имат за цел да предизвикат аскетизъм: пречиствания, нагласи на тялото, дихателни техники. Патанджали поставя лек акцент върху постуралната практика, наистина, те трябва да се предават от Учители или Гуру, а не чрез гласове на описание. Те също така трябва да осигурят стабилност и да намалят физическите усилия, за да избегнат умора и нервност в определени части на тялото. Те стабилизират физиологичните процеси, за да позволят на вниманието да се съсредоточи върху течната част на съзнанието. В началото позите могат да изглеждат неудобни, дори непоносими. Но със смелост, редовност и търпение усилията стават минимални, докато изчезнат: това е от основно значение, защото позата за медитация трябва да стане естествена, за да се улесни концентрацията.

Всъщност няма производни на Ащанга, тъй като Ащанга, днес известна в своята физическа и постурална форма, сама по себе си произлиза от Хатха йога, точно като Виняса йога или Айенгар йога. Днес има различни училища, определящи йога, но никога не трябва да забравяме, че йога е преди всичко философия и че тялото е инструмент, който ни позволява да действаме по -добре върху нас и около нас.

Тази форма на йога е предназначена главно за хора, които искат да поддържат физическото си състояние и да изхвърлят негативната си енергия, да придобият по -положителна. Освен това е за предпочитане индивидът да бъде мотивиран, тъй като Ащанга йога поема целия си интерес, когато се практикува в дългосрочен план.