Съдържание
- Есенни диетични изисквания
- Есенно диетично меню
- Пример за ежедневна диета от класическата есенна диета
- Пример за диетата на есенната диета за имунитет за една седмица
- Пример за диета за прочистваща есенна диета за една седмица
- Противопоказания за есенната диета
- Ползи от есенната диета
- Недостатъци на есенната диета
- Повторно провеждане на есенната диета
Отслабване до 5 кг за 7 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 940 Kcal.
Есенната диета е балансирана система за хранене, която има прочистващ ефект върху тялото. За една седмица (максималният период на която и да е от есенните опции за диета), според рецензиите можете да загубите до 5 излишни килограма и да настроите тялото си за преход към зимата.
Есенни диетични изисквания
От класическа есенна диета трябва да се откажете от мазни меса, мас, пушени меса, маринати, пържени храни, сладкарски изделия и чиста захар, кифли, яйца, мазни млечни продукти, бързо хранене, алкохол, черен чай, сода и други откровено висококалорични храни.
И основата на диетата за есенно отслабване трябва да бъде направена:
- зеленчуци (с акцент върху не-скорбяла);
- зелени;
- плодове (за предпочитане неподсладени);
- ядки (те съдържат правилните мазнини, но са много калорични, така че трябва да се консумират в ограничени количества);
- горски плодове;
- растителни масла (използваме само малко и не се подлагаме на топлинна обработка);
- ориз, царевична зърна, елда, овесени ядки;
- бобови растения (боб, грах, леща);
- мляко и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (и за предпочитане обезмаслено);
- постна риба и морски дарове (по-специално скариди, миди, калмари, водорасли);
- постно месо (пиле без кожа, телешко филе).
От течности, освен газирана обикновена вода, която трябва да се пие в големи количества, на есенната диета е разрешено диетата да се разрежда с неподсладен зелен чай, билкови отвари, пресни сокове, плодови напитки, компоти. Всички напитки трябва да са домашно приготвени; по-добре е да откажете от магазина сокове за периода на отслабване.
Разработчиците на есенната диета дават препоръки за максималните размери на порциите (теглото на продуктите е посочено в готовия вид). Можете да ядете 250-300 г зърнени храни наведнъж, 100 г риба или месо, 250 г плодове или зеленчуци наведнъж, не можете да пиете повече от чаша напитка наведнъж (чистата вода не се брои). Трябва да се храните частично, около пет пъти на ден, като менюто е възможно най-разнообразно и не преяждате.
Корекция на фигурата и здравето е обещана от специален есенна диета за имунитет... Струва си да се основава храненето на този метод върху източници на витамин С цитрусови плодове (портокали, лимони, киви), магданоз, репички, зеле, морски зърнастец, нар; морски дарове, които ще дадат на тялото достатъчно количество йод и правилните омега 3 мастни киселини; елда, богата на въглехидрати; постно говеждо или телешко месо, съдържащо здравословен протеин, цинк, желязо. Можете също да ядете други плодове, зеленчуци, горски плодове, нискомаслено мляко и кисело мляко, малко количество ядки. Както и преди, салатите трябва да бъдат подправени с няколко капки растително масло. Разрешените течности са същите като в първия вариант на есенната диета. Препоръчва се да се яде 6 пъти на ден на малки порции на приблизително еднакви интервали от време. Препоръчително е да завършите храненето не по-късно от 19-20 часа. Не поглъщайте преди лягане.
Друг вариант на тази популярна хранителна техника е есенна почистваща диета... Тук е препоръчително да основите диетата си така, че да се състои от 60% от плодовете и зеленчуците, а 20% се отделя за пълнозърнести въглехидрати, животински и растителни протеини. В този случай се налага строга забрана за риба, месо, различни консерви и храни, съдържащи захар. Също така си струва да се храните частично.
По време на есенното сезонно отслабване, без значение какъв вариант на диета изберете, препоръчително е да откажете осоляването на ястия или поне да намалите количеството сол в диетата възможно най-много.
За да запазите резултата, получен на есенната диета, оставяйки го, не забравяйте за основните правила за хранене:
- Оставете сезонните плодове и зеленчуци като основа на диетата;
- ходете повече и се занимавайте със спорт;
- ако искате нещо сладко, използвайте мед, сушени плодове или мармалад (разбира се, умерено);
- яжте частично и хапвайте здравословно;
- вечеряйте 3-4 часа преди изгасването на светлините.
Пример за ежедневна диета от класическата есенна диета
Закуска: порция овесени ядки, които могат да бъдат приготвени в мляко с ниско съдържание на мазнини, с добавка на плодове; зелен чай с резен лимон.
Снек: чаша кефир.
Обяд: пилешко филе на фурна; няколко краставици; чаша сок от горски плодове.
Следобедна закуска: прясна или печена ябълка.
Вечеря: варена елда; краставично-доматена салата с билки, полита със зехтин; билкова отвара.
Пример за диетата на есенната диета за имунитет за една седмица
1 и 5 дни
Закуска: елда; водорасли със зелен лук; чай от джинджифил с чаена лъжичка мед.
Снек: половин нар.
Обяд: яхния от зеле, чушка, ориз и чесън; салата, чиито съставки са настъргана репичка и моркови, крутони от черен хляб, соев сос; бульон от шипка.
Следобедна закуска: половин нар.
Вечеря: печени картофи със заквасена сметана и билки; салата от ябълки и моркови, полита със зехтин; чаша зелен чай.
Втора вечеря: две малки кивита.
2 и 6 дни
Закуска: гювеч от извара и сушени плодове; оранжево.
Снек: чаша компот (ако наистина искате нещо сладко, добавете малко мед към него).
Обяд: говеждо филе на пара; зеленчукова яхния (за предпочитане без картофи); чаша сок от ябълки и круши.
Следобедна закуска: чаша компот от морски зърнастец.
Вечеря: 3 с.л. л. картофено пюре или няколко печени картофи; салата от зеле и моркови; отвара от билки.
Втора вечеря: салата от киви, портокал и праскова.
3 и 4 дни
Закуска: салата от звънец, китайско зеле и малко количество зехтин; овесена каша; сок от нар.
Снек: шепа орехи; празен зелен чай.
Обяд: няколко варени или печени картофи; резен минтай, при приготвянето на който не са използвани масла и мазнини; чаша сок от моркови.
Следобедна закуска: повтаряме днешната закуска (можете да ядете други ядки или плодове).
Вечеря: чушка с пълнеж от гъби; краставица.
Втора вечеря: чаша кайсиево-портокалов сок.
Ден 7
Закуска: варена елда или пюре от тиква; салата от цвекло и моркови (можете да подправите с чесън); чаша кефир.
Закуска: малко извара с киви или половин портокал.
Обяд: купа с вегетариански борш; парче нискомаслено сирене; филия черен хляб; бульон от шипка.
Следобедна закуска: няколко супени лъжици нискомаслено извара и всякакви плодове.
Вечеря: парче варено или печено пилешко филе; салата от ябълки, моркови и бяло зеле.
Втора вечеря: нар.
Пример за диета за прочистваща есенна диета за една седмица
1 и 4 дни
Закуска: салата от круши и ябълки с дресинг с нискомаслено кисело мляко; 8-10 бр. бадеми; чаша компот от круши.
Снек: 2-3 филийки леко осолено и минимално мазно сирене.
Обяд: купа непържена зеленчукова супа; парче ръжен или пълнозърнест хляб; чаша сок от горски плодове.
Следобедна закуска: 50 г сушени кайсии или няколко пресни кайсии; зелен чай.
Вечеря: каша от леща; морков; билкова отвара или чай.
2 и 5 дни
Закуска: няколко филийки печена тиква; салата от краставици, подправена с нискомаслена заквасена сметана или кисело мляко; чаша кефир.
Снек: чаша мляко и парче сирене фета.
Обяд: цвекло, подправено със заквасена сметана с минимално съдържание на мазнини; зелева салата; кисело мляко или кефир (200-250 мл).
Следобедна закуска: чаша сок от моркови и ябълки.
Вечеря: зеленчукова яхния на пара; филия пълнозърнест хляб; ябълков компот.
3 и 6 дни
Закуска: салата от моркови, твърдо сварени яйца и ръжен хляб (можете леко да подправите с нискомаслена заквасена сметана или кисело мляко); варени овесени ядки; чаша ферментирало печено мляко.
Снек: няколко пресни краставици.
Обяд: боб чорба; пълнозърнест хляб и чаша ябълков сок.
Следобедна закуска: прясна краставица или домат.
Вечеря: салата от домати, бяло зеле, билки; питка; портокалов сок или плодов компот.
В седми ден можете да повторите менюто от всеки ден или да се ограничите до шестдневно и да излезете от диетата.
Противопоказания за есенната диета
Въпреки че есенната диета е доста балансирана техника, тя не трябва да се спазва в случай на чревни и стомашни заболявания, при наличие на хронични и други сериозни заболявания.
Ползи от есенната диета
- В допълнение към факта, че есенната диета ви позволява леко да коригирате фигурата си за относително кратко време, това има положителен ефект върху вашето здраве. Ще можете да укрепите имунната система с помощта на голям брой хранителни вещества, съдържащи се в препоръчаните храни. С такава диета тялото се подготвя за естествено преструктуриране. Много хора, след като завършат есенния диетичен курс, забелязват подобрение в състоянието на косата, ноктите и кожата си.
- Есенното меню е богато на антиоксиданти, които подобряват настроението ни и намаляват до минимум възможността да се сблъскаме с депресия. Достатъчно в диетата и полезни фибри, нежно почистване на тялото от токсини, токсини и други вредни компоненти. Също така фибрите нормализират изпражненията и помагат за подобряване на храносмилането. Диетичното меню съдържа протеинови продукти, които помагат на тялото да се освободи от мастната тъкан и укрепва мускулния корсет.
- Благодарение на фракционното хранене, хората, които отслабват на есенната диета, не изпитват силен глад и спокойно издържат на целия диетичен курс.
- Наличието на няколко варианта на диета ви позволява да изберете този, който най-добре отговаря на вашите цели и вкусови предпочитания.
Недостатъци на есенната диета
- Като такава есенната диета няма недостатъци. Той не е подходящ, освен за тези, които се стремят към светкавично модернизиране на фигурата.
- Храненето частично е проблематично за хора с натоварен работен график.
Повторно провеждане на есенната диета
Искате да опитате есенната диета отново за себе си? Това може да стане след месец и половина след завършването му.